自從袁姍姍依靠馬甲線翻了身，不論是明星還是網紅，好像不曬幾張馬甲線、健身照，就不努力不上進。
事實上，健身一直是很多明星保持肌膚狀態，靚麗身姿的方式。
孫儷一直在專業的健身教練指導下進行健身
劉濤的空中瑜伽動作嫻熟
維密天使也靠健身維持魔鬼身材
姚晨更是在孕期也堅持鍛鍊。
相信大家的朋友圈裡都有幾個熱愛健身的朋友吧！大家都希望通過健身讓自己更加美麗，更加健康。
有人說：健身是最公平的，你付出多少，回報就會有多少。
就像袁姍姍之前說的一樣“馬甲線，是讓大家重新認識我的開始”這也是大多數人健身的目的。但健身最難的就是堅持，半途而廢的人數不勝數。
通過調查我們發現，很多人都不知道，如果睡覺沒有睡好，你的汗水和堅持都可能付諸東流，甚至還會事與願違。
原來只要少睡一小時，身體就會多支出100-200千卡的熱量來維持機能。
睡眠不夠還會影響情緒，使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性，克服困難的意志減退。
（長期睡眠不足的人，腦能力變弱，內專注及腦疲勞變高，情緒控制能力變弱。）
這些不良心態限制了運動狀態的正常發揮，使健身者體驗到焦慮和氣餒，影響鍛鍊效果和健身習慣的養成。
除此之外，睡眠不好還致使我們的健身效果大打折扣。
首先，缺乏睡眠，光看氣色就已經下降了一大截，
但這還不是全部。連續一週每晚睡眠，時間不足6小時，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中包括新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。詳情我們在《震驚！睡眠不足會改變體內700多種基因。》一文中有過詳細介紹。
充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的，因為身體的調整和建設都是在睡眠狀態中進行的。而健身運動後的肌肉超量恢復是健身者獲得健身最佳效果和保持身心最佳狀態的前提，因此站在健身的角度上，睡眠比訓練還重要，足夠的睡眠是長肌肉黃金時間。
人們通常有 4~5個睡眠週期，研究顯示，身體生長激素達到分泌的高峰期時，人正好處於深度睡眠之中。一個完整的睡眠週期的第3、4個階段，生長激素才會大量分泌， 假如一直在淺睡眠狀態，生長激素分泌則不會達到峰值，增肌就會受到制約。
白天鍛鍊時肌纖維會受損，在休息時身體則開始修復受損肌纖維，同時修復的部分會比以前更加強壯。這就是增肌的原理。
但如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠。也會影響下次訓練的水平。
睡眠不足的時候，人會分泌大量的皮質醇。要知道，皮質醇會導致延緩肌肉塑造。同時還能破壞身體組織。如此一來，皮質醇的高釋放量會延長你到最佳恢復狀態的時間。
人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，記住“寧肯早起不要晚睡”的道理，因為23：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間！
如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到健身的效果。
專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。
健身界常說的“3分靠訓練，7分靠恢復。”可見恢復在某種程度上意義大於訓練。
健身的效果很大一定程度取決於飲食和休息。所以，如果你想要好身材和高顏值的話，從今天起，習慣早睡。
而一項重要的數據表明，睡眠好的人會越睡越瘦，而且這裡的瘦指的是皮脂，但是超過9小時的睡眠也沒有明顯變化。因此睡覺要睡得恰到好處，才會越來越美。
對於18－35歲的青年人來說，推薦的睡眠時間為23：00－7：00， 因此建議睡覺前不要選擇特別劇烈的運動，比如動感單車，勁爆的音樂會讓人過於興奮。儘量選擇有氧運動，快走、瑜伽、普拉提都可以，運動量不要過大。
所以對於健身的人來說，睡眠不夠好的話一切都免談。
因為，無論你是想增長肌肉還是減肥脫脂，也不管你在運動時多麼的刻苦，飲食上多麼的講究，但是隻要你不能夠保證睡眠時間，在該睡的時候不能酣然入睡的話，將會讓你辛苦的健身效果大打折扣。
為了健身汗水不白流，
大家還是早些睡覺吧！
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