作為一個馬拉松跑友，都有一些灰暗的日子。這些日子受過傷，掉過坑，從一個跑馬新手到老手，有一些自己曾經犯過的錯誤想要告訴跑友們，在跑馬拉松的過程中，不要犯。
跑馬拉松穿新裝備
買新裝備是跑友們的熱愛，尤其是買到喜歡的跑鞋，更是愛不釋手的想要立刻穿上去奔跑。如果是非比賽時期，絕對可以這樣做，因為新裝備最需要的就是磨合，讓自己的身體適應它，才能發現適不適合自己，能不能在馬拉松比賽時期穿。
在跑馬拉松比賽時，有經驗的跑友一定都會選擇自己曾經穿過的裝備，尤其是跑鞋、運動Bra、跑步褲子和上衣，這些對於跑友最關鍵的裝備。因為穿新裝備跑馬拉松，是最不能犯的錯誤。
跑鞋選擇不合腳，一場42公里的跑步距離，就算能堅持下來，腳也快“廢”了。不合適的褲子磨大腿，不合適的上衣磨胸...想想這些曾經犯過的錯，就覺肉痛。
如果想要順利的完成一場比賽，在裝備上一定要選擇自己已經磨合好的，尤其是跑鞋這些關鍵裝備，像襪子、帽子、袖套等輔助裝備，穿新的可根據舒適度選擇。
受傷咬牙堅持完賽
受傷完賽的確值得佩服，但不值得學習。馬拉松本身對身體素質就有嚴格要求，必須經過長時間的訓練才能讓身體處於更好的狀態，以迎接一場比賽。因此，如果受傷還要咬牙堅持完賽，是對身體反抗的一種無視。
馬拉松賽道上，可以看到很多出現病痛的跑友，也許是因為訓練不足出現的抽筋，也許是膝蓋疼...但每一種疼痛都不太好受。
出現哪種疼痛，需要退賽？
詢問自己的身體，如果自己繼續比賽，是否會對身體造成更大的傷害，身體如果只是輕微反饋，並不難受的話，那可以繼續挑戰。但如果身體的反饋非常強烈，並不建議跑者繼續咬牙堅持。
有時候退賽，比完賽更需要勇氣。跑馬拉松為的是身體的長期健康狀態，只圖一時的快樂，永遠無法完賽一場馬拉松。
忽略身體給予的反饋
跑步很久一直沒受過傷的人，真心值得佩服。經常有跑友在後臺問小編，身體的哪個部位疼，應該怎麼做。看到問題的時候，小編有點開心也有點難過，開心是因為跑友們並沒有忽略身體給予自己的反饋，這是好現象，難過是因為，小編並不能親自去幫助跑友，只能努力寫一些文章，告知跑友一些方法。
接觸跑友變多後，也有認識一些有良好習慣的跑友，他們會在朋友圈或者其他地方記錄自己的跑友狀況和身體反饋。這樣做的好處是，他們時刻了解自己的身體狀態，狀態好的時候就跑步，不好的時候就做康復訓練，來幫助身體恢復狀態。
所以，跑步過程中，一定不能忽略身體給自己的反饋，因為身體反饋是在幫助你，更好的跑馬拉松。
訓練不足就跑全馬
跑步的門檻雖然不高，但跑馬拉松的門檻很高。想要完成一場全程馬拉松，基礎跑量是關鍵。
平時有跑步習慣的人，想要備戰一場全程馬拉松，至少需要2-3個月的時間，同時訓練過程不止有跑量、包括間歇跑、力量訓練等，所以嚴格來說，馬拉松需要充分的訓練才能參加。
對於馬拉松跑友來說，想要在一場比賽上跑出好成績，花費的時間甚至長達4-6個月，頂尖馬拉松運動員，一年也只是跑1-2場比賽。因此，如果訓練時間和訓練量不足，並不建議盲目參加馬拉松，因為參賽過程，身體也在承受煎熬。
你跑馬拉松幾年了？
有什麼經驗想要告訴其他跑友
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