很多女生在努力減肥之後發現自己的腿竟然還是又粗又短，穿上緊身一些的褲子簡直不能看，屁股也顯得很塌。難道真的是天生腿短？其實不一定哦，也許你只是假胯寬！
什麼是假胯寬？首先我們得知道什麼是胯。胯是腰的兩側到大腿的連接部分，真胯寬是骨盆外側最高點，髂骨兩側的邊緣的寬度，正常胯寬能讓人看起來腿長腰細。而假胯寬寬的是大腿外側，由於股骨大轉子凸出，大腿肌肉內旋造成，視覺上人體的比例被拉低了，所以看起來腿就短了。
假胯寬自測方法
STEP 1：站直，腳跟腳尖併攏。
STEP 2：觀察膝蓋的方向是否朝正前方。
STEP 3：朝向正前方正常，反之是假胯寬。
那麼假胯寬是怎麼形成的呢？（天生的骨骼問題，比如X型腿會引起胯寬）是因為不良的生活習慣，例如坐著時膝蓋併攏小腿分開、走路內八、翹二郎腿等，長期以來這樣的不良姿勢，必然導致胯關節外展，胯關節外展的情況出現的時候，左右受力不均衡的狀況也會隨著出現，人體是一個整體，當一處的平衡被破壞，另一個相對平衡必然建立。胯關節發生改變，同樣也會影響膝關節與踝關節，加上肌肉的分佈失衡，慢慢的影響您的腿型，再加上久坐不運動導致的臀肌無力、脂肪堆積，假胯寬就會越來越明顯。
假胯寬可不只是讓人看起來顯得腿短和粗，它還會影響身體健康。假胯寬的人膝關節、髖關節穩定性比較差，在做下肢訓練的時候容易受傷。站的時間久了還會腰痛，膝蓋也痛。這樣看來你還覺得假胯寬只是不美觀嗎？
好在它還是可以通過一些運動來慢慢糾正的。首先你需要做的是有意識的改正不良習慣，內八、膝蓋內扣這些都要在日常生活中就注意起來。其次就是配合上以下幾種訓練方法啦。
假胯寬糾正運動
蚌式開合
為了加強臀中肌的力量，我們可以選擇做蚌式開合。屈膝側臥在墊子上，手臂彎曲託在腦後，收緊腰腹部使身體保持穩定，然後臀部發力將膝蓋緩慢打開，腿部要保持一定的彎曲角度不變。這個動作每一組做15次，重複3組左右。
臀橋
臀橋是很好的鍛鍊臀部肌肉的動作，屈膝平躺在墊子上，雙腳分開與髖部同寬，手臂伸直放在身體兩側，同樣的收緊腰腹部肌肉，然後緩慢抬起臀部，使膝蓋、髖部和肩膀在一條線上。保持靜止幾秒然後再慢慢回覆原位。同樣的每一組做15次，重複3組左右。
蛙式伸展
身體呈跪姿，雙手撐地，然後雙膝以最大程度向兩側打開，整個人趴下去，雙手自然前伸。臀部往後壓，加大拉伸的幅度。每組動作重複20次，3-5組為宜。
側臥抬腿
身體保持側臥，彎曲一側手臂固定身體，腿部保持筆直。將上方的一條腿緩慢抬高至45度角，再慢慢回落，每組20次，一共3組。如果能夠輕鬆完成的，還可以在腿上加負重或者套上彈力繩。
交叉弓步
雙腿分開，曲肘沉肩，左腳向右腳斜後方伸展，屈膝向下，保持身體正直。臀部保持發力，感到肌肉緊繃，然後回到原位。交換腳進行上面動作。交叉弓步每組15次，一共3組。
此外還有縮胯操
Step1.平躺於瑜伽墊上，雙腿張開，與肩同寬，腳呈外八形。雙手放在臀部後方的位置，撐住，把臀部抬起來，然後甩動雙腳。維持1分鐘。
Step2.曲肘，雙腳打開，外八，抬高約30公分左右，然後用力放下。
Step3.坐著，雙腳內八，並腳，抬起後用力放下。
Step4.平躺地上，雙腳內八，大腿內側用力並腳。吐氣抬高，停留10秒，用力放下。
這些動作經常訓練能夠很好的鍛鍊臀部肌肉，改善假胯寬。在運動過程中要注意循序漸進，千萬不要心急，否則容易動作不到位甚至受傷哦。希望每一個小仙女都能都丟掉假胯寬，真正擁有“大長腿”的同時，擁有健康！
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