最近這兩年因為工作忙，都不太注意自己的身材和體重，差不多知道自己體重在180斤左右，倒也沒覺得自己胖。
但其實這幾年肥胖已經在潛移默化的影響到我的身體和生活了，比如睡覺時打呼聲很大，我和老婆還一直以為是因為工作忙，沒休息好；經常容易感到疲勞；越來越不願意運動……
給我的生活帶來翻天覆地的變化是在一個很偶然的情況下，我上體重秤稱了體重，驚慌的發現我竟然超過了200斤，在不知不覺當中就長了20斤肉啊！
那時我感到了前所未有的危機感，只要有什麼能減肥的方法，我都願意去嘗試。
在老婆的推薦下，平時很少運動的我來到了快快。
對於曾經上樓梯都喘的我來說，一節課的運動量真的很大，但因為我是下了“要麼瘦，要麼死”的決心來減肥的，所以每天都堅持抽出時間去快快上課。
▲剛開始減肥
邁開腿，當然也要管住嘴。在還沒到快快的前幾天，我幾乎沒怎麼吃飯，餓了就吃些水果，體重有掉了幾斤，估計掉的也都是水分。要想健康的瘦下去，真的不能靠節食。
根據教練給我的飲食建議，我也結合了自己的飲食喜好，總結出了更適合自己的飲食，早餐吃全麥麵包、燕麥片、煮雞蛋等，午餐吃蕎麥麵、小米粥、紅薯、紫薯等，晚上一般是吃一些含糖量低的水果。
肉類一定要選擇脂肪含量低的，同時也要注意多攝入蛋白質，我之前看過一個建議每天攝入蛋白質含量的公式：
女性每天建議攝入蛋白質=體重（kg）✖️1.5g
男性每天建議攝入蛋白質=體重（kg）✖️2g
這樣會提高基礎代謝，增加飽腹感，給身體提供跟過能量。
多食用膳食纖維豐富的食物，還有一定要少吃糖少吃糖少吃糖，重要的事情說三遍。
為了更好的鍛鍊效果，我已經很少外出吃飯，煙和酒也全都戒掉。
▲這是我
第一個月，我的體重和體脂都下降的非常快。第二個月，我遇到了第一個瓶頸期，於是調整了自己的飲食。第三個月，瓶頸期又來了，我給自己增加了運動量，每天早上7點半去游泳或者跑步一個小時。
讓人鬱悶的是，在這幾個月期間我大概遇到過5次大大小小的瓶頸期，我嘗試各種方法讓體重能夠儘快降下去：調整飲食、把踏板加高、拿更重的啞鈴、一天上兩次課，增加一種運動方式……為了減肥，我可以說是很拼很努力了。
▲是的，這也是我
從開始減肥到現在已經快5個月了，體重已經減少了57.6斤，家人和朋友對我的運動效果表示十分驚歎，但是還沒到達我的最終目標，我的目標是體脂率降到15%，並且練出更多肌肉。
▲脂肪少了一半！
其實大多數男性都夢想可以擁有強壯的身材，有分塊明顯的肌肉。我以前胖的時候沒想過自己在未知的將來可以擁有自己驕傲和令人羨慕身材，但現在，我發現只要開始運動，並且能夠堅持，我們每個人都可以擁有自己理想的身材。
因為喜歡快快，看好快快，我也開了一家快快的加盟店，正式成為了快快的合夥人，相信可以獲得更高的回報率，也可以讓更多的人瞭解快快，並且在這裡收穫健康、快樂和好身材！
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