南宮禹洛
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。
如果你的關節損傷，骨折一定要去就醫，因為在沒有醫療的基礎上你很容易關節不能回到正常位，影響你之後的靈活性，那樣就會讓你的腳踝影響你的整體下肢功能性。還有一種如果你的肌肉韌帶輕微損傷，你可以遵循PRICE原則
PRICE是發生腳踝扭傷無法立即就醫治療時應遵守的急性處理原則。
Protect（保護腳踝）
可以做一些繃帶，不要強烈運動，防止下一次損傷。
Rest（休息）
關節需要休息制動，防止踝關節損傷加重，但可以運動其它關節。
Ice（冰敷傷處）
當我們遇到踝關節扭傷的問題時，應立即制動冰敷，防止扭傷後腫脹加重。切記，溫熱止痛的觀念是錯誤的，在踝關節扭傷的24小時內，建議以冰敷為主，因為在急性期熱敷會加速受傷部位的血液循環，增加腫脹和疼痛，而冰敷能更好地控制腫脹且鎮痛效果明顯。
Compression（以彈性繃帶壓迫包紮）
Elevation（抬高腳踝以利消腫）
足踝要抬高高於心臟平面，這樣可以增加回流，促進血液循環。
如果你的腳踝已經不痛了，你可以做一些坐姿提踵，來練一下腳踝的力量
接著練習些穩定性，增加穩定性。增加本體感覺
如果你覺得踝關節還是不舒服，你可以去找一下專業人做一些檢查。
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按RICE原則進行處理。RICE原則包括
- rest 休息（有些喜歡打球的男生認為崴腳小事兒，要忍痛繼續比賽。這樣會加重損傷，不利於恢復。要立刻停止走動，進行冷敷）
- ice 立刻冷敷（受傷後立刻冷敷，一般持續做1—3天，可以止痛和防止腫脹）
- compression 加壓包紮（不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。這一步可以防止組織再次損傷）
- elevation 抬高患肢（促進血液迴流，減輕踝關節腫脹）
除此之外，要注意是不是單純地崴腳呢？有沒有骨折？因此，做完緊急處理之後，對於懷疑有骨折者，要去醫院拍攝足踝部的X線片，明確是否骨折。對於嚴重的崴腳患者也要去醫院看看，不能覺得這是小事兒，休息休息就行了。
緊急處理後，約一週以後，觀察腫脹是否消退，不腫了才可以熱敷。熱敷有利於血液循環，促進恢復。 同理，一週以內就不要用紅花油等活血化瘀的藥了。
第一次崴腳後，腳踝的各組織並沒有完全恢復，容易再次出現崴腳。所以要靜養，沒有完全好之前，不要做運動。
倩Sur
讓我們先一起來了解一下什麼是“崴腳”？
崴腳，也就是我們醫學上所說的“足踝扭傷”，指的是外力使足踝部超過其最大活動範圍，使關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。例如打籃球搶籃板落下腳踩在他人腳上而扭傷外踝，或下樓梯腳尖及前足外側著地導致的損傷。崴腳以後，損傷的結構並不僅僅只侷限在腳踝部，前中後足各骨頭之間的關節與韌帶通常也會有不同程度的損傷。損傷的組織類型包括軟組織的損傷與骨的損傷。
那麼，如果不幸發生了崴腳，該怎麼處理呢？
外傷以後，我們常規而準確的處理是按RICE原則進行。也就是：
馬上休息(Rest)
冰敷(Ice)
包紮(Compression)
抬高患肢(Elevation)
千萬不可隨意輕信與執行“馬上帖敷外用膏藥或中草藥，或者搽擦跌打藥油”這樣的民間偏方，更不可在受傷後馬上用溫水或熱水“散瘀消腫”，因為這種處理方式造成的是組織的二次損傷與加重組織滲血，加重疼痛，這樣處理簡直是“百害而無一益”。
崴腳以後，可以先自己進行初步檢查，觀察有無腫脹、淤血及程度，疼痛的程度。損傷程度一般與症狀的嚴重程度是呈正相關的。當症狀影響到行走時，就有必要第一時間到足踝專科請專科醫生進行診治。醫生一般會進行踝關節與損傷部位的體格檢查，並建議進一步進行踝關節B超、X線檢查，有時可能還需要進一步行CT或MRI檢查。
總之，崴腳後萬萬不能採取不理不睬的態度，這樣不利於韌帶與骨軟骨損傷組織的修復，嚴重時將導致病情遷延不愈，影響生活質量和工作。
（小編：南醫三院足踝外科護士長-謝鳳姣，如需進一步諮詢，請登錄好大夫在線，與足踝外科主任曾參軍進行互動。）
南醫三院
崴腳，也就是足踝扭傷，主要是由於足踝部活動時超過最大範圍引起的。崴腳者大多會有疼痛、腫脹等腫脹，主要是因為關節周圍的肌肉和韌帶等撕裂。
如果踝關節扭傷的程度不大，則可以會出現痠痛的症狀。大多數患者是在天氣變化時或者久站、走路時才會感覺到踝關節痠痛的。患者的持續力量差，而且關節穩固性也比較差。如果踝關節骨折，則可能會導致創傷性關節炎，更嚴重的，還可能導致殘疾。但是，一般只要做好早期的處理，大多數是可以恢復正常，而且不會留下後遺症的。
崴腳後需要進行處理，首先是需要分辨傷勢的輕重。如果傷勢較輕，則可以自己簡單處理一下。傷勢較輕者一般可以勉強站起來和走路，在活動足踝的時候也不會感覺到劇烈的疼痛。但是如果傷勢比較嚴重的，比如：外踝或者第五蹠骨基底骨折，則需要到醫院接受檢查以及治療。傷重者在扭傷的時候還會聽到聲音，活動足踝的時候會感覺到劇烈的疼痛，而且不能站立或者走路。如果傷重者不能立刻去醫院的，可以先採取以下措施處理一下。
如果崴腳者有出血的症狀，需要進行冷敷，使得血液流速減慢，從而控制傷勢的發展。再止血後，可以進行熱敷，以此來消除瘀血。冷敷時，血管收縮，對於止血起一定的效果。而熱敷則促進血液循環，對瘀血有消除的作用。
需要注意的是，出血停止時，疼痛和腫脹相對穩定，沒有加重的傾向，而且患肢在上下移動時腫脹的感覺大致一樣，傷處的皮膚溫度和正常部分差不多。再出血停止後才可進行熱敷。
另外，還需要進行康復鍛鍊、按揉和合理用藥。受傷後，需要將患肢太高，臥床休息，等到疼痛和腫脹的症狀減輕時才可下地。在出血停止前，可能有些部位有血腫，此時需要進行按揉來消除。還有就是在止血前不可服用活血的藥物，以免加大出血量。
總結一下，崴腳後如果不進行處理，是可能留下一些後遺症的。處理的措施需要根據傷勢的嚴重程度而定。傷重者需要到醫院治療，如果不能立刻送往醫院的，則需要先進行止血等措施。
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關節重建醫生王健
腳傷是我們日常生活中經常遇到的，如何正確處理損傷，以及合理的護理和運動，對於損傷的恢復具有十分重要的意義。
步驟/方法
1、冷敷。冷敷。在受傷的頭24-48小時，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水裡，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，儘量減少出血。
2、熱敷。當48小時過後，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經過去，現在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎症逐漸消退。
3、局部按摩。崴腳後的前兩天，也就是需要冷敷的時候，絕對不能進行按摩，這樣會加劇毛細血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時，再行按摩。並且力度和幅度不宜過重過大，應循序漸進。
4、固定制動。扭傷後就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包紮起來，同時注意休息，必須要下地時，也應用腳後跟著地。假如傷情嚴重，甚至有骨折，就必須到醫院用石膏固定，最大程度地限定腳部的活動，這樣才能儘早幫助骨折部位的癒合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。
5、合理飲食。“都說吃啥補啥，既然是骨頭方面的問題，那麼多喝點骨頭湯總沒錯吧？"相信很多人都是這樣想的，然則實驗早就表明，骨頭湯中所含的鈣質微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應該是注意均衡的營養，同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預防骨質疏鬆的作用。
6、適當的鍛鍊。去除繃帶或石膏後，你可以根據增加力量的原則為自己建立一個康復計劃，如彎曲和伸展腳背，這是鍛鍊腳踝的能力。不要一開始就太努力，很容易把自己弄糊塗
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踝關節扭傷，也就是我們常說的“崴腳”，在生活中的發生率非常高。因為經常發生，大多數人沒有把崴腳放在心上，很少到醫院就醫。其實，足踝的病根就是在這時候落下的。因為對踝關節扭傷重視程度不夠，因此接近40%的踝關節扭傷會發展成為慢性踝關節不穩，也就是常說的“習慣性扭傷”。廣州醫科大學附屬第三醫院骨科二區醫學碩士劉松總結了急性踝關節扭傷康復四步走步驟，在家就能康復。
支招：崴腳康復只需四步
第一步：發生踝關節扭傷時，首要原則——休息。不要再走路了，用冰袋冰敷腳疼痛的部位，發生崴腳的24小時內，每小時冰敷10~20分鐘。然後可以用繃帶纏住受傷腳踝，再把腳抬高到平躺時高於心臟的位置即可，有助於減輕腫脹。自制冰袋，一份冰加兩份水放入保鮮袋裡即可。
第二步：受傷48小時後，可以進行熱敷並且做一些關節運動來避免關節僵硬。比如說做些勾足踝活動，每天左右擺動一下。以及順時針、逆時針的踝內外翻和踝打圈活動，這些動作可以每天重複做2~3組，每組大約做10次。
第三步：受傷72小時後，可以做些肌肉拉伸的運動。動作1：邁一個弓步，前面膝關節屈曲，後腿伸直，身體前傾，前傾的過程中後腳跟緊貼地面，感覺後腿肌肉有牽拉，保持15~30秒，然後換另一邊腿。動作2：邁一個弓步，後面的腿稍微有點彎曲，保持身體前傾15~30秒。以上兩個動作每週可進行3~5次拉伸訓練，有助於減少肌肉緊張感，促進血液循環。
第四步：受傷一週後，可以進行平衡及力量的訓練，加速踝關節的康復。比如，可以做一個金雞獨立的動作，受傷腳單獨站立，然後保持15秒。還可以用彈力帶綁在腳上，通過踝關節各個方向不同的運動加強足部力量的訓練。
提醒：出現以下情況及時就診
劉松提醒，並不是所有的踝關節扭傷都可以通過以上方法康復，如果出現以下情況，建議大家儘快到醫院就診。如果扭了腳一動不能動，一動就痛，這時最好到醫院拍個片，排除習慣性骨折的可能。此外，如果冰敷休息5~7天都不見好轉，有可能是習慣性扭傷，建議到醫院就醫。
在日常生活中要著重避免踝關節扭傷，因為預防永遠大於治療。避免踝關節扭傷三個要點：首先，控制體重，因為肥胖是很多疾病的高危因素；其次，建議大家平時多選一些比較合腳的運動鞋或者帶有2~3釐米坡跟的鞋；最後，平時要多加鍛鍊身體，增強腿部肌肉的支撐力。
廣州醫科大學附屬第三醫院骨科二區醫學碩士 劉松 指導專家
老人報記者 朱志安 通訊員 白恬
大洋網
劉醫生談骨論筋🚤腳踝扭傷後怎麼處理🚤
崴腳在日常生活中非常多見，基本上每個人都有過崴腳的經歷。扭傷時，腳踝極度的向一側傾斜，即刻出現腫脹疼痛不敢走路的情況。並且疼痛會很長時間，癒合也慢。大部分的崴腳都是在下樓梯或下山時引起，或者踩著石頭引起的。為什麼會出現這樣的情況？這其中有什麼玄機？下面就給大家說一下。
腳踝的結構
腳踝是人體負重量最大的關節，行走時承受自身體重的五倍重量。它由脛腓骨下段的內外踝和距骨組成。四周有三組重要的韌帶維持它的位置。1.外側副韌帶。是踝關節最薄弱的韌帶。2.內側副韌帶。最堅強的韌帶。3.下脛腓韌帶。一般的扭傷大部分為外側副韌帶損傷。
下山時容易扭傷和腳踝結構有關係。
踝關節扭傷
踝關節突然向一側活動超過其正常活動度時，引起關節周圍軟組織如韌帶，肌腱，關節囊發生撕裂傷。輕者韌帶部分損傷，重者完全斷裂，也可以出現關節半脫位或全脫位。
踝關節扭傷的症狀
1.疼痛。是最早出現的症狀，出現外側或內側局部的疼痛。可有明顯壓痛點。向對側翻腳時疼痛加劇。
2.腫脹。疼痛側會出現皮下出血，因而腫脹。可看到青紫色的大包。很多人就診時說眼看著起了個大包。
3.活動障礙。踝關節不敢活動，終行走障礙。
嚴重的可出現撕脫骨折，甚至較大的骨折。
踝扭傷的處理
對於踝關節扭傷的處理一般採取經典的PRICE原則，就是保護（protection）、休息（rest）、冷敷（ice）、加壓包紮（compression）、抬高患肢（elevation）。
1.急性期應該給予冷敷，減少局部的出血及腫脹情況。冷敷要每兩小時一次，一次半小時。用冰水混合物墊著毛巾冷敷。
2.48小時後可以給予熱敷，促進血液循環，活血化瘀，組織修復。
3.可以行石膏固定，向受傷側傾斜，利於韌帶的修復。
4.症狀輕的可以寬膠帶固定，2-3周。
受傷後一定要拍片子必要時做CT檢查。以排除骨折的情況。因為骨折就不是這麼簡單了，有的需要手術治療。
對於反覆出現扭傷的患者，容易出現韌帶鬆弛，踝關節不穩定。可以穿高幫鞋，保護踝關節。這也可以解釋為什麼籃球鞋為什麼都是高幫的原因。
腳踝扭傷恢復的慢，它的主要原因是人們忍不住要走路。只要是減輕了就像下地走路，所以癒合慢。希望這些能給大家帶來幫助。
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關注🚤劉醫生談骨論筋🚤享健康人生劉醫生談骨論筋
我也看了上面幾位醫生的回答，都是比較官方的回答，沒什麼毛病。那我從一個籃球愛好者的角度為大家解答吧。
打球崴腳一般都是跳起落下後沒有平穩著陸而受傷，比如搶籃板，跳投，突破，救球，封蓋時，都帶有起跳並落地的動作。
那崴腳後第一時間應該怎樣做呢？
第一，停下來，許多人都是崴腳後不重視，又立即上場再打，長遠地看這會影響你的運動壽命。
第二，一般崴腳處都會立即浮腫，所以崴腳後立馬就近找個水龍頭，涼水衝一下。
第三，自己感知，自己心裡有個譜，感覺疼的厲害，根本無法行動，那就有可能是傷筋動骨了，立馬去醫院拍個片看看。如果覺得還行，沒什麼大礙，那就歇幾天就好了。
第四，如果腳腫的厲害就拿個小桌子把腳墊起來，讓腳高於心臟，便於血液循環。
第五，受傷期間，堅決不要再去打球，這種事情我身邊很常見，崴腳了快好了但還沒好利索，坐在場邊手癢癢，一瘸一拐的上場，這隻會讓你留下後遺症，比如習慣性崴腳。後患無窮！所以如果可以行走了，但腳還疼，別上場打球，上場就會有對抗，就可以復發，或者更嚴重。如果手癢了，自己拿個球一個人去練練罰球，更有意義。
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我就是在前天打球時踩到別人的腳，外翻在翻回來，相當於崴了2次，當時就聽到骨頭響了2下，心理頓時咯噔一下，完蛋了，骨折，立刻到場邊拿冰水敷了半個小時左右，能緩慢的行走，稍作休息後去醫院拍了片子，沒有骨折沒有骨裂，萬幸啊
扭傷和崴傷千萬不要熱敷和用紅花油揉，24小時內用冷水，之後在熱水，這裡給大家推薦一個好東西，日本的久光貼，真的超級好用，現在國內很多熱愛運動的人和老年人都會用這個，老年人防止扭傷和腰傷，8小時一貼，如果是24小時不間斷的話，2到3天走路完全沒事，一星期後可以小幅度恢復性運動！
純屬個人觀點，勿噴
AiSsn3
熱愛運動的人和喜歡穿高跟鞋的女士最容易發生崴腳了。崴腳後該怎麼處理呢？怎麼使用生活當中的小物件來處理崴腳呢？
休息，暫停運動。崴腳後要停下運動，先自我判斷一下崴腳的程度。轉動腳踝看看是否感覺疼痛，如果不痛可以輕微支撐下身體看看是否疼痛，不痛可以稍微走動再判斷情況如何。如果輕微轉動腳踝都能感覺明顯疼痛，就應該休息，進一步處理受傷腳踝。如果有劇烈疼痛就要懷疑韌帶損傷或者骨折存在，這種情況需要去醫院找專科醫生檢查。
儘早冰敷，運動員崴腳後用的氣霧噴劑有很好的效果。愛好運動的人可以買一瓶備用，價格不貴。如果沒有可以就地買冰棒包紮，特別是鹽水冰棒 。喜歡在網絡上買生鮮的人可以把保鮮用的生物冰存儲在冰箱，以備不時之需。如果實在都沒有，就用冷水泡都有一定作用。
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包紮，網絡上有些彈性繃帶，喜歡運動的人可以買一卷備用，價格便宜。也可以使用家裡廢用的一些有彈力的內衣剪成繃帶樣包紮，包紮的鬆緊判斷標準是包紮後可以塞入一個手指為佳。
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抬高患肢，很多人難以做到，但是睡覺時可以在患肢下墊一個枕頭，坐著的時候可以把患肢擱置在高一點的地方。這個是時候可以炫耀你的患肢。
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如果疼痛比較劇烈，或者患者出現紅腫熱痛較嚴重，還是儘早找專科醫生診治。
過早熱敷或者塗抹紅花油之類藥物，會加重腫脹。腫脹消退期可以考慮熱敷和使用活血化瘀藥物。
