導語：孕中期的時候，我們可愛的小寶寶這個時候神經系統逐漸完善，大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快，需要攝入DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質，才讓孩子大腦和視網膜的正常發育。這期文章寫關於DHA食物來源。
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什麼叫DHA？
DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此對胎兒智力和視力發育至關重要。
孕媽通過吃含有DHA食物的功效：
1、會讓媽媽增強免疫力，抗過敏。2、供給寶寶大腦和神經發育所需及補充孩子需要的DHA。3、促進還是視網膜光感細胞成熟。4、還能減少媽媽的抑鬱心理。
含有DHA食物：
1、DHA製品
從深海魚油和藻類植物中提取的DHA，做成DHA製品，可適當試試。熊貓媽都是吃比較普通平價的魚肝油膠囊，多吃魚來補充。
2、魚類含DHA最多的魚：金槍魚、秋刀魚、鱔魚、魚卵、師魚、金花魚、沙丁魚等含DHA少的魚：牡蠣、墨魚、鯽魚、章魚、大頭魚、比目魚、鱸魚、鯉魚等吃魚頭的時候，可以試試吃魚頭眼窩中的油脂，將魚眼睛周圍吃掉就對了。
3、乾果類核桃、夏威夷果、芝麻、松子、葵花子、南瓜子、花生、杏仁。熊貓媽其實不太喜歡吃乾果，因為除了葵花籽、南瓜子、花生我吃了喉嚨不會痛之外，吃其它的乾果立刻就喉嚨痛起來。原味的核桃吃起來的確不好吃，我乾脆將它砸碎，再放點紅棗來熬粥吃，味道很好！孕媽可以試試！4、配方奶粉寶寶奶粉和孕媽奶粉都會添加DHA，讓你和孩子更加健康！選擇配方奶粉會相對貴些，但是補充速度比較快。5、母乳不管是孕婦還是產婦，一週吃1-2頓魚湯、魚菜就可以了，不要盲目地吃太多魚，適量即可。雖然現在到處都提倡母乳好，其實媽媽沒有休息好的話，母乳的營養也會跟不上奶粉的，即使寶寶是喝奶粉也無妨，媽媽的心裡不要太大壓力。6、油平時我們做菜用的花生油、葵花籽油、菜籽油、芝麻油7、藻類藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。
注意烹飪方式：
儘可能去保留魚肉中DHA含量由高到低分別是蒸、燉、烤、炸。建議媽媽們不要將魚炸了，這樣的烹飪方式營養流失得最嚴重。
注意補充方式：
不要吃太多魚，保持在每週有1-2頓的魚湯、魚肉菜譜就可以了。不要想著猛補，補多了會事與願違啊！工作忙碌的媽媽，可以選擇孕婦奶粉、膠囊來服用，效果也是差不多的！
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