今日19時22分，迎來霜降節氣，這是隸屬秋季的最後一個節氣。
“寒露不算冷，霜降變了天”，此時到立冬，往往是北方一年之中氣溫下降速度最快的時段，應注意添衣防寒，健康養生。
常伸懶腰，懶出好心臟
早起伸懶腰是能夠活動我的身體的腰部、筋骨，並且能夠放鬆脊柱的好方法，如果您在寒冷的早晨，起床過於著急，很有可能會造成血液迴流，從而對身體產生傷害，那麼，起床要慢，並且要注意起床伸個懶腰，這樣的話對身體健康有好處哦!
1、利於全身供氧：伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
2、讓人更清醒：伸懶腰時，上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。
3、促進血液迴流心臟：伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞。尤其對久坐的人而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。
吃飯細嚼慢嚥
很多人因為工作忙碌，或者是有急事，經常吃飯的時候狼吞虎嚥，那麼，這樣吃飯的話會影響身體的營養吸收，對胃部的傷害非常大，而且，尤其是對老年人來說，在每次吃飯的時候，時間少也要在二十分鐘以上，這樣的話才能夠對身體好，適當讓胃偷個懶，這樣才能健康哦!
1、選水分大的食物：“水分大”的食物，可將胃裡提前“裝滿”，有利於控制食量，比如粥、湯、水果等。
2、每樣食物“懶得”多吃：食物要多種多樣，每樣食物都放慢進食速度，有利於飽腹，避免過量，延長胃部使用壽命，還有助於營養吸收。
3、“懶得”把食物做精細：精製食物膳食纖維少、油多，不僅容易吃撐，還沒有營養;若精糧中加入粗糧一起吃，保護腸胃和血管。
推薦食物
霜降吃點蘿蔔
區別於炎熱的夏天，在這個深秋、初冬時節，如何健康的飲食成了很多人關注的話題。蘿蔔，成了很多養生人士極力推崇的一種食物，通過食用蘿蔔是能夠獲得健康身體的。
在生活中，養生人士也是會把：冬吃蘿蔔夏吃薑的說法掛在嘴邊，到了冬天吃一點蘿蔔進行滋補身體，無疑比一些滋補品要更加安全有效。
作為一種營養價值高，價格便宜的食物，在冬天食用蘿蔔往往有意想不到的效果，有小人參美譽的蘿蔔，其中含有豐富的營養物質，例如：胡蘿蔔素、碳水化合物、脂肪、維生素、鈣、鎂、鋅等微量元素。吃蘿蔔能夠很好的滋補身體。
同時，在蘿蔔中有豐富的膳食纖維，能夠很好的促進消化，增強食慾，對於腸胃的蠕動是非常有幫助的。中醫認為，蘿蔔味辛、性涼能夠入肺胃經。
以其中的芥子油來說，能夠很好的促進腸胃的蠕動，對於增加食慾，幫助消化是有幫助的，蘿蔔中的維生素C、鋅元素也是能夠很好的增強身體的免疫力，從而強壯身體，這些在換季時節顯得尤為重要。
當然，每次食用蘿蔔的量不要過多，特別是對於脾胃失調的患者來說，過多的食用蘿蔔對於脾胃是有刺激的。
霜降吃點柿子
成熟於深秋的柿子，儼然成了這個時候很多人喜愛的食物之一了，微紅的柿子看上去就很可口，在柿子中營養含量是極高的，有豐富的胡蘿蔔素、核黃素、維生素、碳水化合物以及微量元素。以其中的糖分來說，比之其它食物要高許多，對於身體是極為有益的。
柿子屬於微澀的食物，不少人是不習慣這樣的澀味，但是，在中醫看來，微澀的食物能夠有效的保護腸胃，對於潤肺化痰、清熱生津、澀腸止瀉都是有幫助的。
晨練晚點起，不想起就不起
人老了，睡眠少，起得早是大趨勢。老年人起早應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛鍊。而高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。
總的來說：霜降節氣養生，需助陽氣斂藏，同時適當溫潤補益身體，可借金氣肅降之大勢，將陽熱一併潛入體內，剛好固護腎精，溫煦腎水，待來年溫木生髮。
1、一定要注意防寒保暖，四肢和頸項、後背切不可受寒；
2、起居當早臥晚起，保證充足睡眠；
3、早起梳頭，晚上泡腳；
4、趁天氣好的時候，多出去曬曬太陽。
5、要減少戶外運動，特別是劇烈運動，因為我們要準備進入冬天的靜養階段了。同時，霧霾天也會增多，根據自己的條件選擇合適的空氣淨化設備，多吃一些潤肺的食物。
6、還要特別注意不要熬夜，熬夜會使肝血不足，夜裡更難入睡，形成惡性循環，還容易引起脾氣暴躁、上火、皮膚乾燥和便秘等。
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