我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
人體是一個有機整體，但身體的每個零件走向衰老的過程卻有先後。但大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想象中要早。
有專家研究總結了人體衰老時間表，小健分享出來，大家快來看看自己正處於什麼階段，要如何應對吧~
肺功能：20歲開始減弱
肺功能的減弱是從20歲開始的，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。
應對方法1、吸菸是肺部衰老的第一大殺手，抽菸的人最好要戒菸。
2、其次是多運動鍛鍊，特別是肺活量方面的鍛鍊，如跑步等。
3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺。
4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。
大腦：30歲開始衰老
隨著年齡的增長，大腦神經細胞的數量開始減少。之前人體大腦神經細胞有1000億個，到20歲時開始逐漸減少；到40歲時，大腦神經細胞每天損失1萬個，相應地伴隨著出現記憶力下降和大腦功能減退。
應對方法下午3點後到下班前，是出現“傷腦筋”症狀的固定時段。
如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（補充葡萄糖）、在辦公室裡面散散步（加快血液循環）、玩玩數獨（給大腦做體操），讓大腦放鬆一下，遠離疲憊。
乳房：35歲開始衰老
當女性進入30多歲，乳房開始逐漸失去豐厚的脂肪和彈性，乳房豐滿度開始降低。
當女性進入40歲，乳房開始下垂，乳暈開始相應地收縮。值得提醒的是，儘管隨著年齡的增大，會增大出現乳腺癌的概率，但這與乳房結構改變沒有多大關係。
應對方法1、20歲後少食辛辣食品，穿穩固的內衣。
2、30歲後要注意產後的胸部變化。
3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩，同時還能自檢。
自檢方法平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發現有結節、腫塊的情況，最好儘快找專科醫生詳細檢查。
生殖能力：35歲開始衰老
女性生殖能力開始從35歲減弱，卵巢內的卵細胞質量開始下降。子宮內壁變得更加薄，使得受精機率降低。
男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱，尤其是當他們進入40歲之後，因為精子質量在不斷下降。
應對方法1、生娃要趕早，40歲後只有10%的人有生育能力了。看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以後半年不孕，最好看生殖專科醫生；
2、習慣要養好，提前兩個月“封山育林”（戒菸戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。
同時，保持良好的心理狀態有助於懷孕，在心理放輕鬆的情況下能提高20%的受孕率。
骨質：40歲開始疏鬆
人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到40歲，損耗速度開始加快，最終損耗大於補給。女性步入更年期後，骨骼更日趨“脆弱”，更容易發生骨質疏鬆症。
應對方法1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等；
2、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以後儘量每年進行一次骨密度檢查。
牙齒：45歲開始衰老
隨著年齡的增長，尤其是進入45歲之後，我們的齒齦會逐漸開始衰減，牙齒會越來越脆弱，吃不了冷的、硬的東西。
應對方法認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。
裡外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。
眼睛：45歲開始衰老
英國南安普敦大學眼科學教授安德魯•洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛肌肉變得虛弱， 眼睛視覺聚焦能力逐漸惡化。
應對方法工作間隙不妨畫畫“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。
每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞、增強視力。
心臟：50歲開始衰老
心臟會在50歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積，導致心血管疾病。
應對方法多做運動。
根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠促進心臟的修復，改善心臟血液循環，增強心臟的功能。
腎臟：50歲開始衰老
50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現增生的問題。
應對方法1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。
2、合理膳食，營養均衡，多鍛鍊身體少吃藥，不濫用抗生素有利於腎功能。
3、平時也可以多按摩腰部。
腸道：55歲開始衰老
一個健康的腸道可以在有害和無害的細菌之間建立很好的平衡關係。
倫敦醫學院免疫學教授湯姆•麥克唐納稱，但是當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降。
最終的結果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加的事實，其中便秘就是隨著人體衰老，中老年所經常表現出來的一種症狀。
應對方法要做到“兩通”：
一是保證消化道從出口到入口一定要通。
二是保持心情愉悅，情緒暢通。
當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時細嚼慢嚥，增加膳食纖維攝入等。
肝臟：70歲開始衰老
肝臟似乎是唯一能挑戰衰老進程的器官，其再生能力很強，也是最後開始衰老的器官。所以常常在醫學上有70歲的老爺爺給20歲小夥子換肝臟的例子。
應對方法1、忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃穀類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等；
2、保證充足、高質量的睡眠，適當運動；
3、常按太沖穴、三陰交穴。
是時候我們得認認真真的對待自己的身體，讓我們一起來對照人體衰老的時間表，對症下藥，留住青春的腳步，讓衰老來得慢一點吧！
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