下个周末，《奔跑中国》马拉松系列赛中，10月20日的盛世唐城·2018襄阳马拉松、10月21日的广汽三菱2018长沙国际马拉松赛，即将双马齐发交相辉映。
还有一周就要起跑了。今天，只要做到了这些事情，就会让一周后的马拉松成功一半。
搞定行程表
检查往返交通票、酒店是否定好，了解酒店位置是否靠近起点或终点，并确认酒店的退房时间。
搞定装备清单
在赛前一周把要打包的东西收到一起，能够避免临行前的忙乱和遗忘行李的可能性。那么应该准备好哪些物品呢？
【基础版行李清单（供参考）】
票、身份证件、钱、信用卡、驾照
旅途中要读的书
盥洗包、拖鞋
雨伞、雨衣
可压缩的备用包
充电宝+充电宝充电线、手机充电线、插线板
电脑、电脑电源、鼠标、鼠标垫、平板
随身wifi
跑鞋、袜子、短裤、T恤
跑步眼镜、耳机、帽子、能量胶、盐丸、皮肤衣、心率带、手表+手表充电线
润滑油、防晒霜、泻立停
相机或Gopro+电池+充电器
其他答应帮别人带的东西……
【女性跑者可能还需携带（供参考）】
化妆包、止痛药、运动内衣、发卡（绳）、隐形眼镜
如果你发现装备清单中有些东西需要购买，那请在今天下单，确保能够及时到货。
提前了解赛事相关信息
要提前确定比赛的发枪时间，了解比赛路线要经过哪些景观或江河湖海，并提前看天气预报。然后接下来一周内，你可以在潜意识中自动模拟比赛场景，这对你接下来的比赛大有好处。
排好训练计划，减量但别过度休息
在赛前减量跑的时候通过冲刺来保持状态。赛前减量跑阶段，跑量过少或过多，都会让跑者的身体和思想懈怠。如果你平时每周跑五次，在赛前减量跑的时候可以保持这个频率，只要缩短距离就行。推荐在通过4到8组冲刺跑来给赛前周的训练调味(10-30秒的速度爆发冲刺)，两组之间充分休息恢复。
今天随性吃一顿
今天满足一下自己的胃口。因为从明天开始，你就要执行赛前一周的饮食计划了。
安排好社交活动
看一眼接下来一周内已经约了多少个局了？如果觉得快要影响休息了，就不要再约了。接下来一周，一定不要熬夜，要尽量早睡觉。
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