8月7日，立秋。
这个日子后，暑气虽然仍盛，但确实已经是立秋之后了。
立秋有多么重要呢？她是二十四节气中的第13个节气。「秋」，就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。对于游泳的人来说，立秋后如何下水游泳，就是一个分水岭。
在古代，立秋分为三候：
「初侯凉风至」，立秋后，许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。
「二侯白露降」，由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。
「三侯寒蝉鸣」，这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。
一候为5天，立秋15天，逐渐变凉。立秋节气预示着炎热的夏季即将过去，秋天就要来临。
当立秋到来时，我国很多地方仍然处在炎热的夏季之中，虽然一时暑气难消，还有「秋老虎」的余威，但气温的早、中、晚温差逐渐明显，往往白天、阳光下很热，而夜晚、阴凉处却比较凉爽。
这时候去游泳，下水时的凉意已现，所以游泳时必须遵循
秋季游泳守则。
立秋后游泳可以极大提高体能
秋天游泳是锻炼毅力和体能的最好季节。
秋季水温毕竟比夏季凉，很舒适，有利于长距离游泳锻炼，可以更好地提高体能。
水温适宜，对心血管的循环大有裨益。坚持游泳锻炼，抵抗力与免疫力都会大有提高，并能顺利的让你平安游过冬季的寒冷，游出健康。
立秋后游泳可以更好地提高身体免疫力
每年春秋是感冒的高发季节，就是因为外界气温的变化，寒气和暑气交织，造成身体不适应，诱发感冒。
而游泳使人体在锻炼时能更快地适应冷热交替的变化，对于气温的忽冷忽热也就能够坦然面对。这样，能够极大提高身体免疫力。
所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力，可以抵御季节交替时感冒的发生。
秋季游泳有利于减肥塑形
秋天游泳锻炼时，其健身价值要比夏季高，最适合减肥塑形。
夏季，因为天热影响食欲，一般人都会变得瘦一点。而一旦熬过了炎炎苦夏，好容易来到凉爽舒适的秋天，人们会忍不住大快朵颐。「贴秋膘」，迅速增肥。
这时候坚持游泳锻炼就格外重要。秋季游泳时人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。一边贴秋膘，一边在水中就悄悄溶解了脂肪，增进了减肥的效果。
所以你可能真的不知道，秋季游泳最适合减肥塑形这个秘密吧？
秋季游泳要控制好时间
立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，到底游多久才合适？最好控制在1个小时之内。
尤其是露天水域和海水，水温比夏季开始降低，如果超过一个小时，寒气会侵入体内，造成感冒。
即使带孩子在水上乐园玩，也不能让孩子一直在水里，每隔一个小时应该上岸休息，披上浴巾，喝点热水，休息好了再继续玩。
秋季游泳注意防寒保暖
秋季地冷、天凉，在游泳池游泳的时候，为避免脚底着凉，请穿上拖鞋，不能再光脚走来走去了。
下水前热身很重要，要充分做好热身运动。热身运动最好15分钟以上，四肢充分拉伸，可以避免因寒冷而腿部抽筋的危险。
不要猛然下水，要先用池水往四肢处撩水，再往身上撩，使身体适应一下水的温度再下水，可以让身体有个适应过程，以免不适应水温，造成危险。
开放水域游泳规则
如果是开放水域和海水，请选择晴天中午气温较高时下水游泳。傍晚五点太阳落山之后切勿下水游泳。
有汗不下水，应该用温水冲凉后，或者休息后等身体冷了再下水游泳。
上岸后迅速擦干身上的水，穿上浴袍或披上浴巾进淋浴间冲洗以免感冒。
天冷水冷时，游完泳后也要多进行活动，提升体温，最好喝一杯姜汤或者热水，让身体暖起来。
游泳必须量力而行，在水里觉得有些寒冷了就一定要上岸。要记住，游泳本身就存在风险，尤其是在开放水域，一旦感到不适就一定要及时往回游，迅速上岸。
游泳虽然是一项不容易受伤的运动，但是人在水中毕竟不同于在岸上行走、在空气中呼吸那么自然，而是要克服水温较低、呼吸换气、手脚协同运动的困难。
随着室内游泳场馆的普及，游泳已经成为适合四季都进行的运动项目。但是即使如此，为了健康、安全、科学地锻炼身体，不同的季节也有不同的注意事项，需要我们谨记在心。
作为夏季最受欢迎的运动，随着「天凉好个秋」时节的到来，希望大家对游泳的热情不会逐渐减弱。
你会发现，只要方法得当，你能收获到比夏天游泳更多的健身价值！
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