1、早飯宜好
經過一夜的睡眠，人體得到了充分休息，精神振奮，但胃腸經一夜時間，業已空虛，此時若能及時進食，則體內營養可得到補充，精力方可充沛。所謂早飯宜好，是指早餐的質量，營養價值宜高一些，精一些，便於機體吸收，提供充足的能量。尤以稀、幹搭配進食為佳，不僅攝取了營養，也感到舒適。
2、午飯宜飽
中午飯具有承上啟下的作用。上午的活動告一段落，下午仍需繼續進行，白天能量消耗較大，應當及時得到補充。所以，午飯要吃飽。所謂“飽”是指要保證一定的飲食量。當然不宜過飽，過飽則胃腸負擔過重，也影響機體的正常活動和健康。
3、晚飯宜少
晚上接近睡眠，活動量小，故不宜多食。如進食過飽，易使飲食停滯，增加胃腸負擔，會引起消化不良，影響睡眠。所以，晚飯進食要少一些。但是，不可食後即睡，宜小有活動之後入寢。《千金要方·道林養性》說：“須知一日之忌，暮無飽食”，“飽食即臥乃生百病”。
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