目前，全世界約有近7億60歲以上人口。到2050年，這一數字將高達20億，佔世界人口總數的20%以上。發展中國家老年人口的增長將是最多和最為迅速的，亞洲將成為老年人口最多的區域。而我國據統計，到2020年，我國老年人口將達到2.48億，老齡化水平達到17.17%，其中80歲以上老年人口將達到3067萬人；2025年，60歲以上人口將達到3億，我國將成為超老年型國家。
有鑑於此，老年人所面臨的特殊需要和挑戰顯然需要更為密切的關注。為了健康，晚年生活的8道防線不能松。
防線一
65歲開始防跌倒
有相關的數據顯示，在我國65歲以上的老人中，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒過。
因此，從65歲開始必須嚴防跌倒。首先，老人應注意補鈣，預防骨質疏鬆。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。其次，活動要慢。
不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，儘量不要使用過高的儲物櫃等。
最後一點是要確定合適的運動方式，因為運動能夠改善體質，相關研究也表明經常運動的老人的跌倒風險會降低25%。
防線二
每天一個荷包蛋
雞蛋是小型營養庫，其蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。
不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。
這種烹飪方式最易於營養物質的存留，且有助於更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。
防線三
一週三頓清蒸魚
有相關的醫學研究明確的表明，每星期吃適量的魚類食物，會使患病風險降低很多。
建議多吃海魚，海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利於老人的營養平衡。
每週可以吃3次魚，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握；吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等；雖然三文魚等深海魚營養價值高，但不建議老人生吃。
防線四
中午必須打個盹
有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，老人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。
老人午睡應注意3點：一是在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態，影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平，並注意保暖，不要靠在椅子或沙發上打盹。
防線五
60歲後半年體檢一次
進入60歲大關後，老人身體機能開始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時瞭解身體狀態。現在正規體檢機構都有針對不同年齡、性別老人定製的體檢套餐，可依據自己的情況進行選擇。
總體而言，除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規項目外，老人還應重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。
另外要提醒的是，拿到體檢結果後應及時請醫生解讀，遵醫囑進行調整；體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。
防線六
流感疫苗年年不落
感冒不算大病，但對老年人來說，卻忽視不得。老人多體質較弱，慢病纏身，一旦感冒極易引發炎症，加重原有病情，甚至導致慢性病急性發作，威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。
防範普通感冒應注意隨氣溫變化及時增減衣物，多吃蔬果補充維生素C，規律飲食併合理運動增加抵抗力。預防流感則應重視每年按時注射流感疫苗。這是因為流感病毒可能每年都會發生變異，且有監測數據表明，流感病毒抗體大概只能維持一年左右。
此外，霧霾天最好少出門，一旦出門一定要戴好口罩，保護呼吸道。
防線七
急救盒/急救卡不離身
老人最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒，盒面貼上老人的基本信息，如姓名、住址、子女的聯繫電話等。
盒中則應裝好常用急救藥物，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油；哮喘病人應隨身帶哮喘噴劑；糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅乾和糖果；癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇藥。急救卡則應註明自己所患的疾病，可能出現的症狀，急救盒的存放位置和使用說明。
比如，高血壓患者易中風，導致昏迷不醒，急救卡上可以標註“不可隨便移動身體，及時撥打急救電話”等；哮喘急性發作會出現急劇的呼吸困難，急救卡可標明“需攙扶坐起，並噴吸入劑”;糖尿病老人易發生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。
防線八
每年旅遊一回
老人不能“宅”，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。
還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。
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