不知道你有沒有喝酒的愛好。不管是高興了來一杯，還是在酒席上推脫不掉的應酬，抑或是平時每天都喝，酒這個東西，在健身裡面的利害還是很少提及的。但是他會對你的健身產生什麼樣的效果呢？
尤其是你的肌肉，會受到什麼影響你知道嗎？酒精會降低我們的力量、速度、心血管耐力和肌肉的耐力，因而影響我們的運動能力。而且損失的運動能力需要很長時間才能恢復過來。
因為喝酒後四小時內，酒精讓身體的水分丟失，體重會減輕3%。而水分流失2%就會影響運動表現和狀態了，對耐力運動尤為不利。
喝酒會讓你脫水，詳細地來說一下。酒精是種利尿劑，刺激生藏產生尿液從而加速人體水分的排出。你也會發現，喝酒比不喝酒，排出的水分更多。
因為脫水，帶走人體的電解質，血液中的電解質失去平衡，一種叫乙醛的毒素，濃度會上升，危害人體。脫水也會讓我們的身體更容易疲勞，健身時的疲憊感可能讓你的效果不理想，沒有強大的心理就會無法堅持下去，只想早點回家休息。這時候健身就困難了。
飲酒不多，一杯左右，不會影響到肌肉，因為對睪酮素的含量造不成影響，但是三杯以上，睪酮素含量直線下降23%，停止飲酒後，要三天左右時間才能恢復正常水平。睪酮素是什麼，它是促使肌肉生長的功臣。
在這恢復的時間內，人體蛋白質合成效率大打折扣，如果你喝完酒，之後去練肌肉，基本上肌肉修復就很慢。
飲酒之後，體內瘦素的含量也在下降，讓你更容易感受到飢餓的感覺，這對減脂增肌是非常不利的。
飲酒也影響睡眠，而晚上的睡眠時間是肌肉進行合成恢復的大好時光，所以會耽誤肌肉生長。
喝了酒，人體內的變化都是對增肌的阻撓。如果你在健身，下次喝酒之前，想想肌肉會發生什麼樣的變化吧！
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