很多姑娘明明體重不重
為什麼穿衣總是比別人顯得粗壯很多？
到底是哪裡出了問題
最容易被忽視的兩個部位
一不小心顯胖 10斤
快看你中招了沒有
斜 方 肌 最 顯 壯
斜方肌是在脖頸兩側、延伸至背部的兩塊三角形肌肉，帶走氣質的斜方肌多是指肩膀和脖子交界處的角度過大的三角形，也叫垂肩、溜肩，肩部線條十分順滑沒有明顯轉折點。
斜方肌並不都是生來就發達，長時間的低頭玩手機、走路含胸駝背，使斜方肌長期處於緊張狀態就會出現“溜肩”現象。
肩帶容易掉、單肩包背不住事小，看起來肩膀下垂、臉大脖子短，縮小斜方肌，找回氣質刻不容緩。
七個動作縮減斜方肌
/ 聳 肩 /
保持上身直立，肩膀隨吸氣向上提起，而後快速放鬆肩頸，雙肩自然落下，雙臂全程放鬆，肩頭用力完成上提動作。
/ 大拜曲臂伸展 /
雙腿併攏腳底朝上跪在地上，墊高手肘使大臂、肩、腰椎在一條直線上，面朝下，兩臂打開同肩寬，大臂與小臂成90度角，肩部向下發力。
/ 手臂後拉伸 /
雙腿開立與肩同寬，兩臂在背後打直，雙手放鬆交握，肩部發力向後、向下打開，工作學習之餘站起來動一動，既解乏又能鍛鍊斜方肌。
/ 單臂環繞 /
身體側躺，一隻手臂打直畫圈，畫圈範圍不超過肩部、不越過頭頂，注意放鬆胳膊和手，用肩發力推動畫圈。
/ 側頸 /
雙臂平舉手心向上，一隻胳膊成直角背在身後，肩頭用力向後，另一隻手放在頭頂微微施力，幫助頭向肩部靠攏，保持10-20秒換另一側。
/ 動態伸展 /
這個動作需要啞鈴輔助，也可以使用滿水地礦泉水瓶代為練習。雙手輕握啞鈴，放鬆手指手腕，肩部主動發力，兩臂從體側劃四分之一圓，至兩臂與肩成直線。
/ 天鵝擺臂 /
雙腳併攏收腹，手臂從兩側抬起，保持脖頸挺直，以肩膀為軸，聯合大臂發力，胳膊抬起、落下循環模仿天鵝揮舞翅膀的動作，四個八拍為一組，每天練習15分鐘，效果特別棒！
/ 墊高補齊大溜肩 /
溜肩的人肩型不明顯，荷葉邊、泡泡袖、疊層紗弱化了肩部線條，擋住了下滑的肩線，墊肩則用墊高的方式繪出平肩的肩線，看起來更漂亮。
一字肩、細吊帶等會大面積露出肩膀的衣服也要儘量避免，如果想穿，試著把頭髮披下來把脖子和周邊肩膀的線條藏在頭髮裡。
“假胯寬”造成假腿短
人體胯的位置在腰線下方，假胯寬指的是大腿根部向外的不正常突起，在視覺上造成胯部下移的錯覺，縮短了腿部比例，整個人顯得又矮又胖。
假胯寬多是由於日常生活中不好的生活習慣造成，走路姿勢內八、蹭地、蹺二郎腿、膝蓋內扣都有可能導致大腿外側肌肉發達，形成假胯寬。
久坐不動，不常運動又喜歡吃零食，使得脂肪堆積也會形成假胯寬，顯得腿部短粗、底盤敦實。
六個招式消滅假胯寬
/ 靜力臀橋 /
平躺屈膝，兩腳分開與肩同寬，腰部貼近地面，深吸一口氣，在慢慢吐氣時臀部肌肉發力向上頂推，肋骨下沉，至大腿和腰成一條直線，肩部放鬆，保持15-30秒。
/ 大腿內側拉伸 /
兩腳腳心相對屈腿坐在地上，屁股儘量貼近地面，雙手或握或撐在腳上，向前俯身向下，可以上下輕微顫動雙腿，輔助兩腿打開，伴隨呼氣俯身保持15-30秒。
/ 蚌式 /
兩腿併攏屈膝90度側躺，手肘支撐抬起上半身，脖頸向抬起的一側彎曲使耳朵遠離肩膀，藉助大腿肌肉力量打開膝蓋，一條腿鍛鍊15次後換邊，特別適合睡前3分鐘練習。
/ 大腿內側滾壓 /
滾壓需要藉助一個裝滿水的塑料瓶來完成，面朝下趴地，雙臂支起上半身，一條大腿緊貼地面，另一條腿屈膝90度，把塑料瓶放在膝蓋上方一點的位置，在大腿內側來回滾動，8-10次一循環。
/ 側屈拉伸 /
兩腿一前一後單膝跪地，後一條腿在小腿貼緊地面的基礎上儘量打直，重心在前一條腿上哦。收緊腹部腰背挺直，舉起一邊的手臂向另一側拉伸。
/ 爬樓梯/
走樓梯時一次跨兩個臺階，能夠帶動大腿和臀部肌肉群，在上樓梯的過程中就能消滅假胯寬。
/ 連遮帶擋藏寬胯 /
長款的上衣是遮擋假胯寬的不二之選，寬的地方擋起來，第一眼注意力就被轉移到別的地方。
A字裙借上窄下寬的版型也能起到遮擋的作用，還可以拉高腰線視覺上延伸腿的長度，瘦胯長腿一舉兩得。
緩解溜肩尷尬
迴歸真胯位置
13個日常小動作你掌握了嗎？
閱讀更多 金薇—KIVIE 的文章
