他天賦凜然，曾經年少輕狂；
他出身貧寒，堅持勤奮自律；
33歲
依舊是綠茵場上的王
他憑一已之力連進三球
逼平強敵西班牙
上演一場世界波
世界盃第二個比賽日中，西葡大戰，你肯定還意猶未盡吧。讓我們再來回顧下C羅上演的帽子戲法，簡直不能更帥了！
開場第4分鐘，C羅突入禁區左側在納喬防守下倒地，主裁判果斷判罰點球，C羅親自操刀主罰命中！
第44分鐘，葡萄牙中場右路起長傳，格德斯禁區弧頂得球后分給C羅，C羅起腳遠射，德赫亞關鍵時刻黃油手，皮球滾入網窩。
第88分鐘，葡萄牙獲得禁區弧頂任意球機會，C羅主罰標誌性轟門，皮球越過人牆急速下墜後飛入球門右側，比分定格在3 : 3。
這無疑是一場屬於C羅的比賽！
看著這個一身榮譽、愛情美滿的球場王者，3次世界足球先生、5座金球獎、6座金靴獎、5座歐冠……誰能想到，他背後付出的汗水。
自18歲加盟豪門曼聯起，為了能在推崇身體對抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。
據稱，C羅每天的訓練會達到3~4個小時，包括有氧運動、無氧運動、衝刺跑以及日常足球訓練等內容。
在此前接受《太陽報》採訪時，C羅表示，“現在我的生理年齡是23歲，我還有很長時間可踢，我可以一直踢到41歲。我感覺很棒，很快樂，沒什麼可抱怨的。”
運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。
一位形體專家解讀C羅肌肉時更是說道： “從肌肉結構的角度看，人可以分為三種類型：普通人、運動員、C羅。”
越活越年輕
當然，如果沒有健康的飲食，C羅的一切努力都將是白費的。
就像一部最好的汽車，要用對了能源。激烈的足球運動結束後，營養補充就變得非常重要。良好的營養補充對下一次足球運動的成效都可能有影響。
C羅對飲食的要求非常嚴格。“一個好的鍛鍊結合一個好的飲食很重要。”他說道。
C羅吃什麼？
避免含糖食物
糖對人的壞處，一直以來被隱瞞，我們以為油和鹽是肥胖和疾病的罪魁禍首，但事實上，碳水化合物和糖才真正的影響到了我們的健康。
C羅表示，“我吃高蛋白飲食，有很多全麥碳水化合物，水果、蔬菜，避免含糖食物。”
糖只會讓你身體儲存更多的脂肪，糖的危害，我們就不多說了。
吃足夠的蛋白質
對於足球運動員來說，大力抽射與傳球需要的是足夠的力量，而力量往往是由肌肉的多少決定的。在鍛鍊肌肉的過程中，不但要有科學的訓練計劃，高蛋白飲食的支持必不可少。
蛋白質訓練期間對提高骨骼和肌肉的力量發揮著重要的作用。此外，蛋白質也可提高運動員長時間比賽期間的靈活性和敏捷性。
C羅在參加任何一場比賽前，都要吃足夠的蛋白質。C羅尤其喜歡吃魚，他最歡的一道菜是醃鱈魚，這道菜主要混合含有鱈魚、洋蔥、土豆薄片、炒雞蛋。
水果蔬菜必不可少
在足球賽事的90分鐘裡，運動員會大量出汗，汗水會使運動員失去大量礦物質。因此，除了運動飲料等快速有效即時補充礦物質的手段外，水果與蔬菜等富含維生素和礦物質的食物必不可少。
C羅的一餐中保證有足夠的蔬菜，以補充多種維生素和礦物質。外出就餐的時候，C羅說他經常點的是牛排和沙拉。
吃得有規律，就是你的自律
C羅表示：“定期吃。如果你經常訓練，你需要保持你的身體處在高能量狀態，燃燒你的身體，發揮更加出色。我有時候一天吃6頓小餐，確保我有足夠的能量，在每一場發揮出最佳水準。”
另外，C羅確保他的飲食中含有減少的垃圾食品，補充水份也很重要。與其他球員不同的是，為了使身體處於最佳的狀態，C羅儘量避免喝酒。
當別人去城鎮裡喝酒和享受的時候，C羅卻把大量時間來陪伴他的家人，跟家人在一起也會讓他感到放鬆。
C羅過著一種自由輕鬆的生活，這也是為什麼他能在球場有精彩表現的重要原因之一。
嚴格的訓練、健康的飲食，C羅日復一日這樣堅持著，這就是自律的意義，也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣！
“你今天的日積月累，早晚會成為別人的望塵莫及。”C羅一直堅信這點！
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