中國女人過了四五十歲，會出現一種難言之隱——憋不住尿，這在生了孩子的女性中更常見，典型的表現就是一旦大笑或者咳嗽、快跑，小便就要遺漏出來。
現在已經有了比較成熟的手術，可以對尿道局部進行處理，通過改變結構控制排尿。而更便捷的解決方式就是自己每天做提肛訓練
這是中國女人從懷孕開始就該做的“女人操”，堅持下來可以避免或者改善“尿失禁”。
具體的辦法是：
持續收縮盆底肌，
自己感覺肛門隨著收縮被提起，
一次提肛2至6秒，然後鬆弛
休息2至6秒，再提肛。
如此反覆10至15下，每天訓練3至8次或者更多，持續一兩個月，局部的肌肉狀態就可以改變。
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