運動過度的四種表現,如果你身體出現這四個信號,說明你累過頭了

運動過度的四種表現,如果你身體出現這四個信號,說明你累過頭了

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健身大神巨臂哥有一句話是這樣說的,他說我不相信運動過度。很多人深以為然,尤其那些僥倖沒受過傷的人,這就是他們的座右銘啊!

可能在本篇文章的評論裡面,也會出現類似“躺在床上就不會運動過度了”這種話。其實巨臂哥不相信運動過度的這種態度,作為心理勵志還可以,但是如果你真的以為那就是科學,那你早晚會吃虧。

運動過度的四種表現,如果你身體出現這四個信號,說明你累過頭了

什麼是運動過度?運動過度概念上可以這樣闡述,但凡是由於運動超出自身負荷導致身體出現傷病或長時間功能下降,都可以稱之為運動過度。

運動過度一般包括關節磨損、慢性疲勞綜合徵、橫紋肌溶解症以及肌肉撕裂。當然這已經是運動過度的後果了,我今天要分享的是一套提前判斷的方式,當你身體有以下四種信號,就說明你運動過度了。

運動過度的四種表現,如果你身體出現這四個信號,說明你累過頭了

一、關節部位疼痛

關節疼痛有可能是無菌性發炎了,也有可能是扭傷了關節肌腱,但無論是哪種情況,這都表示如果你再繼續運動,就會導致關節磨損,從而造成長期身體影響。

這裡面比較典型的幾個關節你要知道,絕對不能練到疼,一旦疼了就要休息,分別是手腕關節、手肘關節和膝關節。

這三個部位關節比較分離,所以只要疼,就是關節受傷,而不會是肌肉痠痛。而肩部、髖關節和腰椎這些關節,則有可能是因為肌肉痠痛產生的疼痛,所以不能準確判斷運動過度。

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二、運動能力逐漸下降

越練越虛說的就是這種情況,具體表現就是肌肉無緣無故痠痛,而且健身時力量和耐力以及體能都有下降,感覺恢復不過來的樣子。

那這種就屬於慢性疲勞綜合徵,如果你超過一個星期是這種狀態的話,那你就不用堅持什麼健身計劃了,直接休息個一旬半月的就行。

在此期間多注意補充熱量,這種情況在瘦子中間非常常見,而胖子就很少發生越練越虛的情形。

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三、訓練時膀胱疼

膀胱在腹部上方一點,膀胱疼跟岔氣有點類似,但是痛感更強烈。如果你訓練的時候感覺腹部大面積疼痛的話,就不能再繼續訓練了。

因為膀胱疼表示你的腎臟受到了影響,也有可能是肌肉溶解導致的腎臟急性中毒情況,也叫橫紋肌溶解症。

那就需要你在訓練之前儘量清淡飲食,對於一些含有毒素的東西要少吃。同時訓練的時候循序漸進,不要急功近利。

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四、健身動作關節不穩

說道肌肉撕裂,肌肉撕裂主要原因是動作失誤造成的,不合格的發力方式,會讓肌肉承擔不住負荷,進而導致肌肉撕裂。

而如何保證動作標準呢?除了學習動作規範以外,不超過自身能力也是其中一部分。比如當你在深蹲的時候,膝蓋抖個不停,就說明大腿力量不夠了,馬上就要受傷了。

只要關節不穩,無論哪個關節,只要一直抖個不停,那此時就應該停止動作,因為繼續下去會大幅提高關節和肌肉的受傷風險。

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那以上就是判斷健身過度、運動過度的四個方法,運動過度確實存在,不要非得自己經歷了採取才去重視。

健身受傷一次,實力倒退半年,不傷就是進步。

強硬健身,


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