在中國人裡，窄肩、溜肩很常見，這非常影響肩膀的美觀，穿起衣服來也沒有型，影響整體形態。有些人覺得基因決定體型，骨架子小無法擁有寬肩，為此很煩惱。
你也不必苦惱，覺得找不到補救的方法，其實肩型完全可以通過鍛鍊得到改善。暗中觀察了健身房的前輩大神之後，我發現了這4個秘密，讓他練就了現在的迷人寬肩。
1. 啞鈴左右推肩。雙手託舉著啞鈴，置於在肩膀上方，然後沉穩地從頭頂繞過，託舉到另一頭的肩膀之上。這個動作主要用到肩膀三角肌發力，刺激肌肉變大，順便也可以鍛練手臂的二頭肌。可以做4組，每組8-15個。
2. 繩索直臂下壓。這裡主要討論俯身的情況。一隻手固定好，另外一隻手抓住繩索，手肘彎曲向下拉。注意俯身的動作不要太大，手臂不要向外展太多，集中三角肌後束的力量，下拉到身體最後方，停一會兒然後復位。三角肌外束有讓肩外旋的作用，你練了就知道這種酸爽的感覺了。
3. 槓鈴杆左右推舉。兩腳分開在槓鈴杆兩側，雙手握住它的一端，將槓鈴從肩膀的一側向另一側前方推舉，然後換到另一邊。主要用到肩部三角肌的力量，不要想著靠一雙胳膊去推起來，這樣練到肩部的部分很少。
4. 斜身單槓啞鈴側平舉。訓練者雙腳併攏，一隻手固定穩住身體，然後側身，另一隻手拿著啞鈴，將啞鈴舉起。動作過程中，啞鈴是要舉到與地面平行的水平線上的，停留一會兒然後放下。
主要動用的是肩部三角肌的力量，刺激肩部肌肉的發展。
如果你的肩型不夠好看，可以試試以上這4個動作，都是鍛鍊三角肌的，可以幫助你練成迷人的寬肩，成為真正的穿衣架子！
分享到:
閱讀更多 擼鐵小熊貓 的文章
