馨馨話語
練習瑜伽時，不管膝蓋是否有損傷我們都總是強調保護膝關節。膝蓋本來有損傷的人群更應該特別關注膝蓋，保護膝蓋。
一、不超伸。
先來看一下什麼是膝蓋超伸，膝蓋過分伸展，超出膝關節的活動範圍。下👇圖。
看上圖，可以想象一下。當膝關節正常時，膝關節應該是最穩定的，也是整個膝關節受力最均勻的，身體的重心會穿過膝關節落在腳掌上。如果超伸，身體的重心就會有一部分落到膝關節上。
練習中如何預防膝關節超伸，保護膝蓋？
解決膝關節超伸最簡單有效的辦法是：a、腿向上收緊，而不是膝蓋往後頂。b、彎曲膝蓋、瑜伽體式中站立類、前屈類、體式容易犯膝蓋超伸的錯誤。分別舉例說明。
1、站立類。比如山式，頂峰式，風吹樹式，，，還有單腿支撐站立的，比如樹式，單腿手抱膝，，，
樹式，下圖。
在這類戰立體式中：記住腿向上收緊，膝蓋向上提，而不要把膝蓋往後頂。
2、前屈側彎類，a、包括站立類前屈，比如雙角式，直角式，加強側伸展式；b、站立類側彎，比如三角式，三角扭轉式。c、跪立式側彎，比如門閂式，半神猴式，d、坐立類前屈，比如坐立前屈，單腿背部伸展，，，
加強側伸展，下👇圖
在這一類體式中，前腿容易超伸，解決辦法一樣：給膝蓋向上提。力量不夠的時候，可以選擇微曲膝蓋。總之不能讓你的膝蓋掉下去。
三角式，下圖
同樣的前腿容易超伸，解決辦法一樣。膝蓋向上提，可以微屈膝蓋。
單腿背部伸展式。下👇圖
大家明顯可以看到，示範者的膝蓋是向上提，膝蓋窩的位置是離開地面的。你也可以在這裡啟事中，在膝蓋下方卷一個小毛巾。
膝蓋過度伸展，超伸是我們在練習中最頻繁遇到的問題。對於膝蓋已經有損傷的人群，更要時刻注意。要捨得彎曲膝蓋，彎曲膝蓋是對膝蓋的保護，而不是說你體式做的不好。除了在瑜伽練習中，平時站立時也要注意膝蓋向上，而不是往後頂。解決了膝蓋超生問題就預防了膝蓋一大半可能造成的損傷。
二、膝蓋對著腳趾的方向。
這一點也是在練習中經常遇到的問題。對膝蓋有損傷的人群而言，更要把這一點當成一個練習的原則去執行。
瑜伽練習中，極少數的跪坐體式，膝蓋不用對著腳指的方向，比如金剛坐，塌式，臥英雄等。其他的體式絕大部分都要求膝蓋對著腳趾的方向。可能很多人不能理解，為什麼膝蓋不對著腳趾的方向就會損傷膝蓋。因為膝蓋的活動範圍很小。當站立或者曲膝時，在髖關節不動的情況下，小腿也動不了。要動只能整條腿都動，所以膝蓋和腳趾是朝一個方向的。如果不對的一個方向，相當於是在那擰著，不在正常的軌道上
舉例：女神式。下圖。
在女神式中，要求兩腳向外打開90度。但並不是所有人都能達到90度。那你腳往外旋多少，膝蓋就要對著腳趾的方向，同樣的外旋多少。
同樣的還有一個幻椅式，雙腳朝前，膝蓋就朝前；向外撇多少，膝蓋也跟著向外撇多少。
三、膝蓋不超過腳踝。
這類體式比如，弓步，戰一，戰二，新月，，，幻椅。
戰二，下👇圖
這類體式，膝蓋健康的人群，膝蓋超過腳踝但是不超過腳尖也可以。但是，對於膝蓋有損傷的人群，一定要記住，膝蓋不要超過腳踝。
幻椅式，建議膝蓋損傷的人不要練習，要不就靠牆練習。
四：膝蓋周圍肌肉力量。
這個是解決的根本。很多人可能覺得膝蓋已經有損傷了，所以不敢練習腿部肌肉力量。其實不是這樣。越不練習，腿部力量越弱，膝蓋相當於少了一層保護。只有力量越強大，就越能保護膝蓋。只是在鍛鍊腿部肌肉力量時。要注意以上幾點，在保護膝蓋的前提下鍛鍊。
關於練習瑜伽中膝蓋的保護，我拍過一個專題視頻，有興趣的朋友可以幫我主頁找來看一看。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
追究其原因，是什麼引起的，很多時候膝蓋損傷是髖部引起的，日常要多注意髖部的拉伸，解決本質問題
就膝蓋本身而言，承重的動作少做，前屈稍微彎曲點膝蓋避免超伸，弓步動作的時候，前腿90度，膝蓋不要超過腳踝，另外在例如三角式等拉伸體式的時候，注意啟動大腿肌肉，髕骨上提保護膝蓋
張婷邁弘生物
瑜伽可以緩解膝關節勞損的症狀，進而對膝關節進行保護，但是不能治療。
原理：通過運動可以加深膝關節周圍肌肉的力量，同時通過瑜伽的伸展性，創造膝關節的空間。膝關節有空間的話，就不會產生勞損，但是過度使用膝關節就會導致勞損，所以萬萬不可過度使用膝關節。而瑜伽的練習，通過對膝關節的放鬆、伸展、力量的建立，從而強壯膝關節及其周圍的肌肉，來保護膝關節。膝關節勞損的話，是不能完全康復的，只能去建立旁邊組織的力量，去保護勞損的位置。
