空心樹子
對於提出的這個問題是和運動是否適度、合理有關的。
適度運動可以延緩人衰老
有氧鍛鍊可增多人體耗氧量，加促代謝。長期做較高強度有氧運動可以令最大有氧能力加強百分之二十五，等於增多了六毫升，相當減少十幾歲的生理年齡。
所謂有氧運動指人於氧氣充足情況下進行的鍛鍊，可用心率衡量，心率150次/分鐘運動量屬於有氧運動，這時血液能供給心肌充足的氧氣。它屬於恆常運動，是持續五分鐘之上還存在餘力的鍛鍊。一次鍛鍊時間不低於三十分鐘，每週大約三四次。
適度運動對呼吸功能有好處，合理鍛鍊能令肺活量增大，令肺功能提升，讓人體精力更旺盛，推遲人體老化時間。
合理鍛鍊於神經系統有益，運動受神經系統支配，常運動人機體就能變得更靈活，能加促腦血液循環，有助腦細胞氧氣、營養供給，減慢中樞神經衰老。
運動“適量”很重要，若超過自身可承受範圍，可能就會傷身了
運動若是過度就會令人疲勞、精力缺乏、沮喪、受傷等，還有鍛鍊效果會降低、入睡困難、緊張、食慾欠佳，如果錯過應該運動時間，會出現非理性憤怒、多量出汗、感冒等，這樣會造成人體衰老的加快。
光線醫生
適度的運動可以延緩衰老。
1，有氧運動可以增加氧消耗，促進新陳代謝。研究發現，長期的相對強度的有氧運動使最大有氧能力增加到25%或6毫升，相當於減去10-12歲的身體年齡。
2、改善呼吸功能。運動可有效增加肺活量，增強肺功能。呼吸功能有利於身體保持旺盛的精力，延緩身體衰老過程。
3，改善神經系統功能。運動是在神經系統控制下的一種協調活動。長期堅持鍛鍊的人更靈活、聰明、精力充沛。運動可以促進腦的血液循環，改善腦細胞的氧和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程。
4，促進肌肉發育和骨骼增強。正確的運動可以改善肌肉收縮和舒張容量、肌纖維增厚、肌肉強度、骨代謝，使骨彈性和韌性增加，從而延緩骨的老化過程。可預防骨質疏鬆、關節退變和關節疼痛。
鍛鍊最重要兩個字“適度”，如果身體承受超出健身範圍可能會傷害到身體。那麼過度鍛鍊會帶來什麼危害呢？
過度運動加速衰老。
過度運動的一般表現是疲勞、精力不足、抑鬱和急性損傷，如膝蓋扭傷、運動成績欠佳、甚至下降，難以入睡、緊張、食慾不振；錯過鍛鍊時間，就會出現不合理的憤怒情緒。大量出汗、持續出汗、感冒等。
1，過度運動加速新陳代謝，代謝過快會導致衰老。據統計，如果我們把每週燃燒的卡路里量翻一番，我們就能更有效地保持年輕和健康的身體和精神。但是如果你每天攝入超過350萬卡路里的熱量，衰老過程會顯著增加。
2，對於長期不能堅持運動的中老年人，偶爾劇烈運動會加重生命器官的磨損，導致組織功能下降，影響人的壽命。
3，過量或過於激烈運動會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管系統的血供平衡。此外，過度的劇烈運動將導致肌肉的血液需求和氧氣需求的急劇增加，內臟血液供應將相應地減少，處於缺氧狀態。
4，高強度運動會導致腦損傷。運動時能量物質ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭可能是中樞神經系統功能下降的主要原因；運動時血液的重新分佈、自由基的積累和血液的加速可引起血管內皮。損傷導致腦內血液和氧供減少，局部酸性產物的積累不僅影響大腦。大腦的能量供應，並直接抑制神經活動，使大腦功能下降。
強烈建議運動必須是科學的、連續的、漸進的。健身鍛鍊的原則是每週參加六次以上的鍛鍊，每次鍛鍊時間累計超過30分鐘，鍛鍊強度可達到中等，過度鍛鍊可能帶來危險。
平安好醫生官方號
問題：經常運動，是加速衰老還是延緩衰老？
今天我們IPTA健身學院回答《經常運動，是加速衰老還是延緩衰老？》的問題。
中國人有一句老話叫物極必反，做任何事情不能過度。那麼你去健身，首先要規劃一個目的，目的是什麼？如果是以健康為主的話，那麼運動量不能夠太過了，什麼事都不能做過頭。
任何以競技比賽為目的的訓練都會挑戰人體的極限，這樣就非常容易受傷，任何高水平的運動員，不論是奧運會還是哪怕是一個國家的運動員，高水平的幾乎沒有人沒有受過傷，沒有受過傷都不能說是一個好的運動員，因為他們有真正的盡全力挑戰過極限。
如果你的目標是身材要非常棒，那麼你肯定也會盡全力去訓練，那麼在這樣的情況下身體很容易受到傷害，包括你的關節和肌肉，這些都會增加你受傷的風險，對身體的健康來說肯定有不利的一面。
但是為了獲取好的身材，你會認真堅持健康的飲食，這個對身體是有幫助的，還有很好的休息時間，對於身體延緩衰老是有幫助的，但是過度的力量肌肉訓練對關節這些都會有一定的老化的作用。
那是對肌肉的衰退，因為年紀大了，肌肉必定衰退，力量訓練會延緩肌肉的衰老。我們只能說適當的運動對健康是非常有利的，延緩衰老，但過度運動會影響一些健康方面的問題。
我是IPTA健身學院導師：johnny,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
其他答主都從身體的角度進行分析，我想補充很重要的一點，談一談神經科學的研究——經常運動，能延緩大腦的衰老嗎？
運動有利於大腦中新神經元的形成
人類精神狀態的好壞很大程度上取決於一種名為腦源性神經營養因子 (BDNF)的蛋白質，正是這種蛋白質促進著新神經元的形成和生長，而神經元的代謝速度則反映了大腦的年齡。有趣的是，研究表明運動有助於增加血液和大腦中這種蛋白質的含量。因此，那些經常運動的老年人因為體內BDNF含量高使得新神經元的生長速度更快，從而比同齡人擁有更加年輕的大腦。
圖自：pexels
老年人能通過運動提高認知靈活性
認知靈活性是指一個人在不同思維模式之間轉換和同時思考多個概念的能力。為什麼體育鍛煉能夠提高認知靈活性呢？研究發現，運動可以改善大腦白質的微結構，白質的存在與大腦區域間神經傳導速度相關。更好的認知表現往往依賴於神經傳導的速度。因此，老年人可以通過運動優化大腦白質的微結構，從而擁有更高的認知靈活性。
體魄強健的老年人大腦與年輕人更加相似
腦成像實驗發現，年輕人主要使用大腦左前額葉皮質來完成大腦任務，老年人隨著年齡的增長會逐漸傾向於同時使用大腦左右兩邊的前額葉皮質。如圖所示，左圖中年輕人的大腦有著更加精準的功能定位，而右圖中老年人的大腦工作時因不能很好地使用特定區域腦成像顯得相對混沌。實驗還通過對比同齡老年人的腦成像，發現運動能力更強的老年人大腦成像與年輕人更加相似。意味著這些老年人能夠更自如地使用特定的大腦區域，從而擁有靈活的大腦活動。
運動可以延緩老年人記憶減退
運動對大腦的另一個顯著影響在於可以增加大腦中海馬體的體積，而海馬體的體積與記憶能力密切相關。因此，運動可以幫助老年人延緩記憶減退。
以上。
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知我心理學
回答這個問題之前，要搞清楚兩個東西，第一是衰老，二是運動量。人體衰老是人體生長過程中的必然階段，年齡的增長，機體機能狀態逐年下降，表現為皮膚皺褶，內臟系統萎縮等。
舉一個最簡單的例子，30歲的人可以輕鬆的完成跳繩，但到60歲就有點困難了，者就是機體衰老的表現，而且隨著年齡的增長，機體機能下降的更加明顯。而運動量是用衡量運動多少的指標，運動量過大，機體會疲勞，注意力分散、精力不集中等，難以維持原有的運動強度，適量的運動對人體是一種合理的刺激，能夠引起機體應激反應。
合適的運動量、合理的營養膳食加上適當的休息，對機體是一種良性的刺激，能夠使得機體各大系統包括心血管系統、運動系統、呼吸系統等得到全面的提高，可以延緩機體衰老，促進，放慢機體衰老的步伐。
但是任何東西都得有個度，運動也不宜過量。過量的運動會對機體有傷害，久而久之，也會影響身體的健康。但也沒有相關的研究表明，運動過量會使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡飲食、合理睡眠、保持一個客觀的情緒。當然，也是也少不了運動，運動是人類延緩衰老的一個手段。不用擔心運動過量這個問題，平時可以跑步一個小時左右，對身體就最好了。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
經常運動是加速衰老還是延緩衰老，從科學角度來講，應該是延緩衰老的。有人對題主說過天天跑步的人老得快，對於運動，實際上是在透支自己未來的年輕活力。不知道這位有人是誰，但是他說的話僅僅是根據個人的經驗甚至是猜想，沒有科學依據。
經常運動，能延緩衰老。關鍵在於什麼叫做“經常”。美國運動醫學會指出，經常運動指的是：所有健康的成年人，每天至少進行30分鐘，每週天的中等強度有氧體力活動，或者每天20分鐘，每週3天的劇烈體力活動。除此之外，還要進行每週至少2天的力量訓練。體力活動包含範圍較廣，可以是家務活動，可以是體育鍛煉等，要清楚只要是適度的鍛鍊都是有益的。
大家可以自測一下，自己有沒有達到“經常運動”呢？當今公共衛生領域，最大的問題是人們運動不足，靜坐少動。2011年世界衛生組織WHO公 布的數據顯示，全球範圍內死亡的主要危險因素包括高血壓（佔 13% )，吸菸（佔9% ),高血糖（佔6% ),缺乏體力活動或體力活動不足（佔6% )，肥胖（佔5% )。可見，靜坐少動的危害等同高血糖，並且高於肥胖，並且靜坐少動已經是一個獨立的危險因素。
同時也會繼發導致很多心腦血管，內分泌，骨骼肌肉系統的疾病，從而加速衰老。
同樣，衰老也是一個很寬泛的詞語，目前對於衰老的機制研究還仍是一片未知，有的人認為是自由基，有人認為是能量耗竭等。如果僅從少運動，就能使細胞分裂慢一些來講，太過於片面了。經常運動被證明對身體有很多好處，這是目前學界已經達成共識的。經常運動能改善心血管和呼吸功能，使得心臟泵血更有利；經常運動能降低冠狀動脈疾病的風險；經常運動能降低肥胖發生率；經常運動能減緩抑鬱，焦慮，提高幸福感等。從這幾個方面講，是不是加強了人體的功能能力，是不是生活得更有質量，是不是減緩了衰老？
所以說經常運動，的確能減緩衰老，讓生命活得更有質量。但是這裡所說的是經常運動，而不是過度運動，如果運動的量，運動的負荷超過了自身能承受的範圍，就會對機體造成一定的損傷，加速衰老。所以說，運動要適度，過猶不及。
BSU李明威
簡單的說：運動的時候是加速衰老，而運動之後是延緩衰老。其實生老病死，每個人都要走的歷程，但有的人到死還都能生活自理，而一些人剛步入老年就百病纏身。是要有質量的、時間相對短的生活，還是病病殃殃的長時間的生活，只是每一個人不同的選擇罷了。
每個人從出生開始，身體的一些機能就已經有了定數，在沒有意外的情況下，人生的歷程基本確定了70％、80%，甚至更高了。後天的運動、勞動等，能改變的部分相對來說就少多了。但是，就是這不讓人注意的一小部分，卻絕對了我們中年以後的生活質量和壽命長短。
一些積極的因素，比如合理的鍛鍊、均衡的營養、良好的作息等，會在年輕的時候給身體儲蓄更多的機能，同時在中年以後延緩身體機能的消耗速度，從而延緩身體老去的速度，並且始終能保持良好的身體機能，應對生活的需要。
而一些消極的因素，比如不運動、暴飲暴食或飢一頓飽一頓、吸菸酗酒、作息無規律等等，要早早的透支身體機能，在別人進入中年時其已經步入老年的狀態了。
身邊的這樣的例子太多太多了，有很多人會認為，張三從來不運動，而且每天喝多少多少酒，身體也棒棒的，但沒有看到的是張三為了這個“棒棒的身體”浪費了多少其他的資源。
所以對於運動是延緩衰老還是加速衰老，我認為在合理運動情況下，是延緩衰老最有效、成本最低的方式。年輕的時候適當的挑戰自己的極限，創造自己生命生理功能的高限，到中年緩和運動，保持生命機能良好的活力，老年適當的運動，維持基本的生活機能。別看運動的人看著老，但他們的身體機能是年輕的！
之心老師談健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
很多資料顯示：正確的健身延緩衰老，而過度訓練則反之！
我真的不想囉嗦，所有基本就寫個大概，其實我相信你也能明白！
好！正確的健身延緩衰老的原因：
一，增強心血管功能——有氧，間歇訓練
二，改善神經系統功能——功能性訓練
三，延緩骨骼衰老和肌肉流失——力量訓練
四，帶來好心態，釋放壓力——快樂荷爾蒙，瑜伽的平心，呼吸練習
上面內容，我們大概把它分為抗阻和功能性訓練和心肺訓練！我們看到運動是有階梯的！如果沒有基礎，沒有穩定，後面你可能導致受傷，更別提衰老了！好好計劃自己的訓練很重要。
除此之外，關於加速衰老就是度沒掌握好，如馬拉松比賽的促死、競技類訓練受傷！
運動過度的徵兆：
一，持續幾日沒精神
二，極度疲勞，痠痛——超過三天
三，胸悶頭暈，食慾不佳
四，睡眠質量下降，晨脈驟升
五，突然頻繁生病——免疫力下降
所以，請適量！
根據自身情況：科學，持續，漸進，針對性的訓練！注意熱身和柔韌練習！
衰老無法避免！樂觀，善良，正能量，愉悅，這才是一個人延緩衰老的秘訣。在力所能及之處給別人一些溫暖，當你發現花草萬物都在對你微笑，當你發現每件事都充滿順緣，當你越來越平心氣和，眉間舒展，這大概就是年輕善良的福報！
再次強調個人認為衰老的禁忌！
一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）
二，不暴飲暴食，不節食減肥
三，做好防曬防曬霜
四，喝水太少——女人是水做的
五，不吸菸酗酒——自由基
六，不揉眼睛，不趴著睡覺——防長皺紋
七，多參與社交活動——防止孤獨，愉悅身心
八，多讀書，勤用腦——健身，健腦
別忘了把這個秘密告訴更多人，聽說，轉發本文的朋友能永葆青春哦
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經常運動，肯定能延緩衰老！
但要適合自己，量力而為！
如果經常運動會加速衰老，那我們每天還在這宣傳什麼，鼓勵大家動起來。直接告訴大家吃完窩著那就行了。
我們先看一個最新的研究，關於心臟衰老的，因為一旦心臟衰竭，人會加速衰老，嚴重的心衰相當於癌症。所以我們就拿心臟舉例。今年1月8日，發表於《Circulation》雜誌(心血管很牛的雜誌，影響因子接近20)上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。
不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。
這是關於運動有利於預防心臟病，病並且使心臟更強壯的具體試驗研究。而各國的心臟病指南也建議運動是有利於心臟病預防的，我們國家有專家提出的1357運動建議，大家可以參考，有氧運動，1周最少運動5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-年齡。
其實大家都知道很多名言或老話:生命在於運動；邁開腿等等。都表達一個主題，需要運動，但是現在的研究更為科學，對於運動能夠讓心臟更強大，提供了有力的實驗數據。使得我們對於運動強壯心臟更有的放矢。
當然，不是說所有運動都能延緩衰老，如果運動不當，或運動過量，或超出自己的承受能力，或許會加速衰老。
所以任何事情都是相對的，過猶不及。
我們鼓勵有氧運動:
什麼是有氧運動呢？ 低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
我們應該把鍛鍊當作每個人生活的一部分，就像吃飯、刷牙、洗澡、睡覺一樣。
參考文獻：
1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).
2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.
3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.
心血管王醫生
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這是一個好問題，當你這麼想，應該是你不喜歡運動吧？不過，幾乎有70%甚至更多的人有你這個想法。我們來看看經常運動的情況是怎樣的。
從基因來看經常運動
人類在遠古時代開始，就一直處在運動的狀態中，當時的人們如果不奔跑，就無法追趕獵物，所以奔跑和狩獵是人類起初時的主旋律。
所以，人類基因中就蘊含著奔跑的特徵，你會發現人們隨著年齡的增加，跑步的能力衰減的不多呢。
一個人在20歲到60歲之間，跑步的能力下降是有限的。
人和烏龜的基因不同，人是越動越年輕，烏龜是越安靜越長命，別把自己當烏龜啦。
另外，當你讓你的身體處在“不適應”的狀態中才會生長。舉例，當你不斷地進行肌肉力量訓練，事實上是對你的肌肉纖維的“破壞”，每次增加訓練的重量、頻率和難度，都會讓你的身體感到不適應，在你堅持做這些動作之後，你的身體就開始變得越來越結實，這事實上是在生長。
也就是說，你給身體合適的運動刺激，它就會越來越年輕，至少是延緩衰老。
當你處在不運動的狀態，你身體的能量消耗降低、身體得不到鍛鍊，自然就會衰老得快。
你的身體衰老的重要信號
抓住以下關鍵點，你身體衰老得就會變慢。
1、肌肉
無論你是男性還是女性，都應該長久進行力量訓練，它不是隻是為了身材好看，最重要的是為了你的健康。
一個人的衰老的標誌之一，就是肌肉的減少。人會隨著年齡的增加，身體的肌肉就會逐漸減少。你一生都要做一件重要的事情，那就是維持你身體的肌肉量。
什麼叫做發福？就是你的肚子變大了，其實就是你的腹部脂肪變多了。你身體的肌肉是消耗你身體熱量的大戶，一旦你的身體肌肉減少，消耗就會直線下降，多餘的熱量就會儲存在身體中，最容易囤積的地方就是你的腹部。
如何降低肌肉的丟失？最好的方式就是刺激你身體的肌肉，力量訓練是刺激你身體肌肉的最好方式之一。當然，在此同時注意補充身體的蛋白質和其它營養素。
當你在刺激身體肌肉其實就是在破壞肌肉纖維，身體為了更好的保護自己，就會“被迫”讓肌肉纖維增粗，以對抗不斷的刺激，週而復始你的身體被刺激的肌肉部位就會變得結實。
肌肉是否良好，看三個指標：肌肉耐力、肌肉質量（密度和體積）、肌肉力量這三個方面。
當然，我們首先增加肌肉量，就會比較好的改善這一些。
關於力量訓練這是一個很大的話題，無法在這裡給你詳述，請繼續關注嚴料坊，會有很多相關資訊。
從這裡，又一次回答了你的問題：越運動越會延緩衰老。
2、柔韌度
關節的柔韌度隨著年齡的增加也會出現嚴重下降。運動對於改善它有巨大作用。肌肉和關節是相輔相成的，它們互為作用，在力量訓練的過程中，再增加身體的關節柔韌度的訓練，會身體一直保持年輕的狀態。
你可以坐在地上，身體前屈，把手儘量往下，然後向前移動，看看你能夠摸到什麼位置？
事實上，這個動作包含了你的小腿的柔韌度、大腿後側的柔韌度、後背的柔韌度、肩關節的柔韌度，都會在這兒動作中被測試出來。
柔韌度的提升方式是兩種：一個是靜態拉伸（適合在運動之後），一個是動態拉伸（適合在運動之前）。
這裡告訴你，做為一個運動小白的正確運動順序：
（1）、自行按摩揉搓你的身體各部分肌肉，當然，有很多位置你是自己無法幫助自己的，但譬如你的上臂、大腿、小腿等都可以得到揉搓。或者，慢跑大約5分鐘。
這個部分的目的是讓你的身體先熱起來，特別是在冬天格外注意這點。
（2）進行身體的拉伸，大約10-20分鐘。
（3）你的運動
（4）拉伸。在訓練之後，可以就您關節不適或柔韌度差的關節、較為僵硬的肌肉進行針對性拉伸。
3、心肺
因為在運動的過程中，你的循環系統會加速工作，為你的身體各組織輸送氧氣和營養，你的心肺在這個過程中是重要的參與器官。
最大攝氧量，所謂最大攝氧量就是你在運動中獲得的最大的氧氣量，男性要高於40，女性要高於36。這個指標越高，說明心肺功能越好。
你會說，那麼什麼叫好的最大攝氧量呢？
如果你的最大攝氧量達到45叫做優秀，而最優秀的耐力運動員的最大攝氧量是88。
從這個數據來看，我們通過運動有很大的提升空間。
在這個部分再次告訴你運動對於身體是有積極的延緩衰老的作用。
運動心率，所謂運動心率就是用你的最大心率乘以70%上下，如果您的年齡越大，越要成小一點的數字，譬如60%-65%。
最大心率是用220減去你的年齡後得出的數據，再乘以70%。
這個心率事實上也是你的減脂心率。可以用運動手環或者智能手錶來測試你的心率。自己也可以用感覺來判斷一下，如果你在運動時在喘氣但還可以說出幾個字，這時的心率就應該接近運動心率了。
4、大腦
帕金森綜合症是一個人走向衰老的重要表現之一，是我們中腦裡的黑質多巴胺神經元死亡導致。運動對於預防這個疾病很有幫助，當然還有其他方面，以後有機會專門將我對帕金森綜合症的理解分享給你。
但不管怎麼說，運動對於預防它的出現以及減緩都已積極的幫助。
請勿過度運動
我們會看到一些運動員在進行運動過程中出現各種事故，但請不要擔心，只要做到以下幾點，運動對於你就不是傷害而是幫助。
1、不過度運動
只要你不過度運動就不會出現不必要的傷害。在運動前可以做自我體能測試，然後自己學習訂立你的運動計劃。需要自我體能測試的資料請給我留言。
專業運動員的運動是競技運動，不是我們指的運動，他們事實上是在為了金牌刻苦勞動。在這種狀態下，身體的受傷和損傷是常有的。
另外，我們在每天上看到一些跑步者去世很早，健美運動員突然離世等消息，這些只能說明一點，單純靠運動是無法得到健康的，但是，不可以因此說運動是錯的。
2、不勉強堅持
不要因為顏面或者其他的因素，做自己力所不能及的動作或運動，以免受傷而導致對運動恐懼。
要循序漸進地進行你的運動，如果你從來沒有運動過，至少要給自己半個月的隨意活動期，讓自己的身體找到運動的起點。
3、找到你喜歡的運動
你不喜歡運動是因為你沒有找到你喜歡的運動項目，好好找，一定有一款屬於你。
適度的不適感會幫你一生
你要學習喜歡適度的不適感，你幾乎在人生的任何一個方面都會發現，當你在獲得適度的不適感的時候，你就真的在進步。
當你不斷堅持做引體向上的時候，那一剎那很不舒服，但是，之後你會發現身體在成長。
當你第一次站在很多人面前演講的時候，你會心跳加速不知所云，但你會發現你就是在這樣的感覺中成長。
當你第一次接手一個新的工作任務時，覺得自己無法勝任，但後來發現你可以駕輕就熟。
這些都是你在適度的不適感中不斷成長。
讓你的身體也去找找這種感覺，它會讓你不僅延緩衰老，會可以讓你充滿能量和信心。
我曾經很瘦弱，但不斷地去健身房，去年11月正式開始我的健身計劃，身體增加了7公斤的肌肉，一開始連一個引體向上都做不了，現在可以輕鬆做7個了。今年，我會讓自己有一個更大的變化。
