大家好,今天將介紹一個超級簡單的
蝶泳練習方法：
通過壓低肩部保持在水面，
來幫助保持呼吸時頭部的正確位置，
而不是換氣時把頭抬的太高而增加阻力。
這個練習不用任何輔助工具，
但是對於初學者來說，
可以使用腳蹼來輔助練習。
蹬壁出發後保持水平
漂浮在水面，
做一些自由泳打腿來保持平衡。
然後做一次強有力的蝶泳劃手，
注意要一路劃過腹部直到臀部。
這個過程中腿不要動。
拉水時抬起頭部換氣，
要點在於下巴向前伸，
而不是把肩部也抬出水面。
否則會造成很大的阻力。
同時確保下巴位置要儘量的低，
最好輕輕擦過水麵。
然後頭部再次進入水面，
雙手劃到身體兩側，
並做一次強有力的蝶泳腿，
使身體前進並輕柔入水。
至此一個動作週期完成。
輕打自由泳腿保持身體漂浮，進行下一週期。
此時要把雙臂
從身體下方伸直到前方，
同時打腿並換氣(如果需要的話)。
保持手臂位置，做好下一次的拉水準備。
做幾個來回這個練習，
然後嘗試正常蝶泳。
注意之前的練習內容，
保持肩膀處於低位，
換氣時加速拉水，
並且不要使身體出水。
最後，完成動作週期時確保下巴塞回水面。
希望這個視頻
能幫助到你。我今天剛剛贏了200米蝶泳，你呢？
(好吧知道你厲害)
比賽前我會做這個練習來熱身。
下次再見！
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