膽固醇是人體內最基本的脂類化合物,是細胞膜的成分也是人體所必須的物質,但是膽固醇也有好壞之分,其中害的膽固醇對身體無益,通常會影響血液流動而增加心腦血管疾病的發病率,尤其中老年人,應當及時降低體內壞的膽固醇的含量。
降低膽固醇的方法有哪些?
1.健康飲食
攝入過多高膽固醇食物會升高血液中的外源性膽固醇濃度,不利於膽固醇的控制,並且飲食上要避免反式脂肪與飽和脂肪,這些物質是升高膽固醇的主要因素。另外要嚴格控制每日進食量,不要有暴飲暴食的不良習慣,不節制的進食會升高膽固醇水平並引發肥胖問題。
3.堅持運動
運動是最有效和直接的降膽固醇的方式,通過運動能提高身體素質,還能夠促進體內多餘脂肪和膽固醇的分解消耗,提升人體心肺功能並降低心腦血管疾病的發生率,不過高膽固醇的人應該結合自身條件選擇適宜的運動並長期堅持。
4.控制體重
身材肥胖的人體內膽固醇含量高,除了影響自身形象,還會增加糖尿病、高血壓等疾病的患病率,大家應該以健康的方式減肥並將體重控制在合理範圍,過度節食或食用減肥藥來減肥是不可取的。
5.學會減壓
高壓環境下人們會產生緊張、壓力等不良情緒,間接增加血液中膽固醇的濃度,所以平時要學會釋放壓力並主動進行情緒的自我調節。
如果體內膽固醇過高且很難控制,那麼就要考慮通過藥物來降低膽固醇。
膽固醇高時要注意的飲食禁忌:
1. 不能吃過多飽和脂肪酸
動物油脂中含有大量飽和脂肪酸,因對身體無益所以膽固醇高的人不要吃,主要是飽和脂肪酸會加快冠狀動脈發生硬化的速度,極易誘發血栓等問題。
2.不能吃過多膽固醇
高膽固醇食物進入體內會升高血液中膽固醇水平,這要求高膽固醇的人要嚴格控制膽固醇的攝入量,一般每天攝入的膽固醇不宜超過兩百毫克,常見的高膽固醇食物包括動物內臟、肥肉、蛋黃等。
3.不能吃過多的糖分或熱量
糖類或總熱量偏高的食物進入體內後未能及時消耗和利用,很容易轉變成脂肪堆積在體內,使膽固醇升高並引發肥胖問題,尤其肥胖人士更應該控制糖分與能量的攝入。
4.不能吃過少的纖維食物
膽固醇與蔬菜水果中的纖維素結合後會隨著糞便排出人體外,所以纖維素對於維持膽固醇的平衡有正面的意義,建議高膽固醇的人每天都要進食足夠的纖維食物。
5.忌飲酒
膽固醇高的人不能飲酒,因為酒精主要在肝臟代謝,容易損傷肝臟健康並影響膽固醇的分解。
生活中要及時減低膽固醇含量,這樣才可以預防心腦血管疾病的發生。
閱讀更多 39健康網 的文章