考试是我们一辈子绕不过去的坎，尤其是在进入职场之前的学业阶段，基本是一个阶段一个特大考，一年几大考，每学期几小考，通过无数的考试让我们成“熟”起来。
看问题要学会看本质，每件事都有表面背后的意义。成功的人就是能够看到事情背后的意义，从而找到方法去应对；而普通的人就只能疲于应付每天生活给予的挑战。
考试看起来是考我们对于学习的知识的吸收情况，但是，背后更多的是通过考试来锻炼我们的心智，从学习知识这个过程里的心态，到坐进考场的状态，都是这种心智（mind）发展程度的反馈。在成长过程中，心智（mind）被完全开发和锻炼出来的人，将来进入任何领域都更容易成功。
考试为什么能够锻炼心智（mind）呢?
考试伴随着我们成长过程的每一天，我们每个人不是正在考试就是在准备考试的过程中，包括从学校毕业进入职场后，也还是会遇到很多的考试。直到我们成家有了自己的小孩，我们还要和孩子一起面对考试，又一次循环。我们需要尽力去完成每一次考试的挑战，因为很多时候失败就会失去很多关键的机会。 就像运动员尽力去进行每一场比赛，去赢得冠军。
伴随着考试而来的是我们的这句话：“如果我考不过，怎么办？”
每学期刚开始，我们就开始惦记着期末考试，上课的时候就开始“追踪”老师的考试重点
从小升初，初升高，都是为了高考服务
准备开始学习英语考托福，首先问老师，我学多长时间能考到国外大学要求的分数？
甚至很多人高考或者托福考试结束很多年以后，还会夜里梦到在考场紧张考试的情景。
凡事都是有两面性的，“危机”的意思就是有“危”的地方就有“机”，我们要做的是去面对“危”，然后从中找到“机”。正是因为只要有考试，就会有担心和焦虑，所以考试成为了锻炼我们心智的好机会，很多人认识到了这个问题，想办法来
面对这个挑战，习惯这个挑战，甚至爱上这个挑战，然后在人生中运用从考试中学到的心态和方法去面对、习惯、爱上其它更多的挑战！而人生的成功就是能够一次又一次的迎接挑战并且战胜挑战，不断的做更好的自己！如何通过考试来锻炼心智（mind）呢?
首先我们要具备成长型思维（growth mindset），因为思维方式决定我们的行为方式。
有一句话叫做相信相信的力量。我们认为，只有了解背后的原理，才能相信。我们相信通过学习和练习，大脑的功能是可以被提高的，是因为我们看到很多脑科学家、神经学家、心理学家做的实验和大脑的核磁共振，可以看到大脑的不同部位因为不同的锻炼而增大，大脑管控的相关能力得到了增强。
这也是成长型思维的重要理论基础，正是因为大脑功能可以被锻炼加强，所以我们值得投入时间去学习和练习，让我们能力提高，走向成功，做更好的自己。
成长型思维强调的一个重点是通过享受学习的过程和乐趣来提高学习的动力，不要只是为了考试而学习。但是无论如何，只要存在考试，都会对人带来一定的焦虑。考试带来的焦虑对每个人的作用程度不一样，当一个人能够控制这种焦虑的时候，这个人的专注力才能加强。
同样，控制焦虑的能力，也是可以来锻炼出来的。而考试和准备考试的过程，只是用来检验我们控制焦虑的能力被锻炼的怎么样了。
毕业于麻省理工学院的卡巴金博士（Jon Kabat Zinn）从上个世纪七十年代末开始，结合佛教的正念和心理学的认知疗法，开创了正念认知疗法（Mindful-Based Cognitive Therapy，简称MBCT），帮助抑郁症患者的恢复和预防复发。目前，这个心理干预方法已经成为心理学、神经科学、健康和教育领域的热门话题，并逐渐进入主流文化的一部分。2014年2月，《时代周刊》（Time）一篇题为 “ The Mindful Revolution”（正念革命）的封面故事，介绍了正念在硅谷高管和工程师中的流行和扩散。
抑郁症的关键是患者在解释他们特定的经历时存在一定的系统性偏差，也就是他们有一部分错误的认知。通过正念认知疗法，就是帮助患者可以识别自己的错误认知，并且通过正念的方式来控制自己的意识，通俗来说就是不要胡思乱想。
对于我们普通人，当我们存在焦虑感的时候，表现出来的问题和抑郁症患者是相似的，只是我们的程度不同，没有达到抑郁症的程度。所以正念认知疗法，能够帮助到抑郁症患者，同样能够帮助到我们这些普通人减轻焦虑，和焦虑和平共处。
我们在准备考试的过程中和在考场里，我们的大脑里面都有太多的念头穿梭，意识就像以挑大河汹涌澎湃，总是打断我们的专注思考。一会想到“万一考不好怎么办”，一会想到“这个题我怎么老错”，一会又想到“待会肚子饿了吃什么”，一会又想到“昨天好朋友怎么能那样对我”……
正是这些所谓的“杂念”不断的打断我们的思考，让我们无法专注，所以无法练习和提高。所以正念就是帮助我们练习如何专注当下。
当我们保持练习正念，不断把意识从自动导航的模式拉回到自我控制的模式，我们会更好的体会生命，把我们从对不能达成目标的焦虑中拉回到享受当下的努力中。
正念的练习可以从最简单的开始：每天保持五分钟的正念呼吸。找一个舒服的姿势，无论是在椅子上，还是盘腿坐在瑜伽垫上，安静的坐着，利用自己的呼吸来让注意力集中。
随着吸气，关注自己的小腹慢慢的充满气体胀起来。
随着呼气，关注自己的小腹慢慢的收缩回去。
每一次呼吸都达到自己能做到的最大程度，并且可以在呼吸的间隔中停留几秒。
看似简单的练习，刚开始的时候却会发现意识总是像顽皮的小孩，总是跑丢了，然后再尝试把呼吸找回来，也就是把自己的意识控制在呼吸中。
这样简单的练习，坚持去做，从专门的五分钟，到每天可以在日常生活和学习中也能控制自己的意识，这是一个循序渐进的过程。就像我们做仰卧起坐锻炼腹肌，只要每天坚持做平板支撑和仰卧起坐，就能慢慢有效果。
相信相信的力量，前提是懂得背后原理。肌肉是可以锻炼出来的，大脑同样是可以锻炼出来的。所以看似简单的练习，坚持后却能获得大大的收获。
通过正念，学会考试当作考验我们锻炼心智的方式，那么不论是在准备考试的过程还是坐在考场中，都会更专注地去面对，我们收获的不仅是知识，更能在考试中超水平发挥，因为我们学会了控制自己的意识。有了知识的积累，并且能够控制意识，离成功就缺机会了！
机会是留给有准备的人的，所以在机会到来之前，我们要准备好，不仅要学习好知识和技能，更要学会控制我们的意识，这样不仅能取得更好的考试成绩为下一步的挑战做好准备，更能够随时迎接好生命中的机会！
张蓓（Lisa Zhang），至美读书会创始人，至美前程教育集团副总裁，教育心理学专家，全球职业规划师，留学规划师，留学行业十大创新人物。 武汉大学法学院毕业。毕业后赴法国留学，考察了欧美数十个国家上百所大学的发展现状，以教育方式的独特视角为切入点，系统研究分析欧美文化的承接性和差异性。 拥有十余年教育和咨询领域的专业经验，作为CBE中国的秘书长曾组织和策划过多项具有非凡影响力的文教类活动。研究领域包括：东西方文化与教育、国际教育咨询行业的发展、全球人才智库建设、中国海归人员生存现状与变革等领域。 作为美国国际教育家协会NAFSA成员，曾参与多项社科基金研究课题，更以其远见和洞察力将北美能力本位教育（Competency Based Education）体系引入中国，并以此创立了优秀的培训品牌——至美学院，率领团队研发出大量拥有自主知识产权的教材和课程，包括：名校申请课程、留学规划课程、职场精英课程、留学妈妈课程等，受益人数达百万。每年都受邀在全国重点高校进行数百场学习及职业规划的公益演讲，帮助学生找到人生理想和目标，找到正确的学习方式，全方位提高能力。 作为美国博士全奖项目申请研究专家，她创立“DIY博士辅导”课程，是近年来中国留学界在专业型研究方面重大的突破之一。近几年来，辅导数千名学生成功赴各国名校就读，帮助学生获得奖学金累计超过30亿元人民币。
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