什么是忧伤

忧伤是人类四大主要情感之一，另外三种是：高兴、恐惧和愤怒。忧伤可以有效地提醒我们如何对待自己，同时也提醒自己想被别人如何对待。这里说的不是长期的忧伤，或悲痛。“恶性循环的忧伤”是抑郁。

这里所说的忧伤，是当我们喜欢，或爱的人对我们不好，当我们看到或经历了一些哀伤的事或遇到一些损失或伤害时的一种情绪体验。这些感觉虽然不会持续几个星期，但也不是短暂的。它可能像一个暂时的阴影笼罩着你的感受。

如何识别忧伤

有些人很难在生活中识别这种情绪，因为在我们社会文化中，“积极”的情绪被认为是好的，“消极”情绪被认为事不好的。这是一个错误的理解。作为人，我们需要各种情绪来确保大脑的正常运转，能够用适当的情绪来回应自己和其他人的需求。由于在我们的文化中，忧伤往往是不可接受的，并且许多人看到别人忧伤感到不舒服，忧伤经常被愤怒所掩盖。

有时候当我对某人生气时，我检查潜在的情绪后，发现其实这个情绪是忧伤或恐惧。你可以通过问自己“是什么让我感到生气”来检查你的真实感受。你的答案将告诉你真实的感受。

例如：“我觉得很生气，因为他对我家人的态度很粗鲁。”然后问自己：“别人对我的家人粗鲁对我意味着什么？”这可能意味着你感觉受到了攻击；或者你和父母的关系较差——这可能导致你有能力不足的恐惧或你不胜任工作，你的朋友看不起你的忧伤。

我不知道你会想出什么，但如果你对自己的真实感情有兴趣，让自己更适当地回应它们，你可以挖掘下去，问自己“（他们说的或他们做的）对我来说意味着什么？”

如何应对

一旦你确定了忧伤，然后就可以对自己的感受或他人做出适当的回应。首先，允许自己伤心。你不需要所有时间都是“积极”或“向上”的。如果你感到伤心，探索你的感受，找出你需要的东西。这时你可能需要和一个朋友聊聊天，给自己一些时间并接受忧伤的情绪。

当你需要对别人的忧伤做出回应时，你可能只需要和他们待在一起，而不是拒绝他们。你可以问他们：“你现在需要什么？”有时候，当你在经历一些以前无法接受的情绪，仅仅有人和你坐在一起，就可以有非常疗愈的作用。

无论你经历怎样的忧伤，记住它是人的一部分，它让我们认识和珍惜高兴和忧伤之间的区别。我们需要这些对比来认识自己和他人的脆弱之处，更懂得我们的收获和损失。识别并回应自己和他人情绪的能力是非常有用的。这将意味着你可以更好的了解别人，别人也能更好的了解你。

试着拥抱你拥有的所有情绪，即使是那些会让你看起来“软弱”或“羞耻”的情绪。“软弱”或“羞耻”只是别人的标签。毕竟，正是这些情绪让你体验到生活的全部。从根本上讲，它们是你做为人的一部分。

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