骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強韌帶支持連結，形成關節，一般不能活動，妊娠後在激素的影響下，韌帶稍許鬆弛，各關節因而略有鬆動，對分娩有利。
骨盆是整個骨骼的中心，上到脊柱、下到兩腿關節，都需要骨盆居中策應、調停，支持脊柱正直，管領兩腿運動，而且，骨盆形成的盆腔內，更有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器，擁有一個正直“端莊”的骨盆才是真正的健康完美。
骨盆保持端正不歪斜，盆腔當中的臟器才能夠各司其職，保持正常的生理狀態，尤其是胃腸功能會保持正常狀態，是人們能夠吃的進來，正常吸收我們身體的營養，身體內部有毒有害的物質能夠及時排出體外，這樣我們就不會使體內毒素大量蓄積，從而使我們的面容變得紅潤有光澤，不會出現色斑，這才是真正意義上的美容。
骨盆保持正直狀態，相應的脊柱也會保持正常的生理彎曲。這樣一來，身體始終保持正確的姿勢，不會發生重心偏移，肌肉和韌帶也不會產生僵硬、痙攣狀態，脊柱也不會產生疼痛，從而使脊柱在外在的形態中也保持完美，不會產生頭部前傾，駝背，腰部生理曲度加大，腹部前突，不至於形成向心性肥胖，從而使身體線條凸凹有致，不至於身體腰部有一圈游泳圈，大腹便便，形成平坦的腹部，再加上合理的鍛鍊還能夠形成美麗的馬甲線。
骨盆在人的身體裡面是起到奠基的作用，骨盆是雙腿的“屋頂”，有了端正的屋頂，與它相連的雙腿就不會歪斜，不至於因為骨盆而形成“O”“X”型腿，保證筆直的修長腿線。
骨盆對於女性來說有著非常重要的意義，骨盤如果變形或者移位，不僅影響外觀，導致腰腹部脂肪推擠，還會引發腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。但是久坐辦公的女性往往因為一些不良姿勢和習慣就在不知不覺中傷害骨盤。
一些媽媽生完小孩後發現自己的骨盆變形了，於是就歸結於生育的原因。而骨盆對分娩有重要影響，直接決定孕婦的分娩方式，而骨盆變形的真正原因是什麼，該怎樣恢復呢?
生育會讓骨盆變形嗎?
有些媽媽把骨盆的變形原因歸在了生育頭上，認為妊娠後期和生產時骨盆擴大，關節和韌帶都會鬆弛，造成骨盆歪斜了。
其實這種說法很片面，生育不會帶來這個後果，產後的放任不理以及缺少運動，再加上一些生活中的不良習慣，才會導致骨盆變形，身材走樣。它們才是令骨盆不再完美的元兇。
誰動了我們的完美骨盆?
其實，讓我們失去了完美骨盆的就是我們自己!曾經，我們大多數人先天的骨盆都是完美正直的，但後來，一些生活中的不良姿勢、飲食習慣等，讓我們距離完美越來越遠。
先來看看你是否有下列骨盆變形的徵兆吧——
1、站立時是否身體前傾，出現腰痛。
2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。
3、走路時，膝蓋外屈，容易絆倒。
4、伴隨疲憊、失眠、食慾不振等症狀。
5、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節是否突出，雙腳是過於內八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。
6、用手摸摸看自己的腰部後方下面兩側，是不是太過於厚硬，兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側時，就表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。
8、用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。
9、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。
10、仰面向上躺在床上，放鬆下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
11、仰面平躺於床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。
12、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大)。
如果你的答案是YES，那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況，YES的數量越多說明變形越嚴重。當然，以上的方式未必能夠完全確定你的骨盆是否已經變形，如果條件許可，可以到醫院進行專業檢查，以確定是否屬於骨盆變形。如果確實是變形了最好去找脊椎專業醫師就診，及時有效的矯正好脊椎就能消除這些症狀。
骨盆變形的危害
危害一：骨盆變形容易導致脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和臟器發生功能障礙。許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內臟疾病，其根本原因就是骨盆變形。
危害二：骨盆變形會使下半身的血液循環以及新陳代謝變差，這時下半身很容易積累贅肉，腰部鬆弛，臀部變大。
危害三：骨盆變形可造成下腹部兩側的肌肉不平衡，使一側下腹部明顯突出，這種突出是任何節食、運動都無法恢復的。
危害四：骨盆變形還可引發多種婦科疾病，嚴重的甚至增加分娩的困難。
導致骨盆變形的八大惡習，你佔了幾條？
1、習慣性同一邊夾包或者揹包：每次都習慣用某邊的腋窩夾包或者肩膀背重物，都會造成骨盆歪斜。
2
、穿內褲、褲子時，總是習慣從某一腳開始穿：這樣的生活習慣可能會造成骨盆歪斜。3、習慣性向一邊蹺二郎腿：不翹腿就渾身不對勁，有可能是因為骨盆已經歪斜了。
4、習慣性駝背：長時間維持同樣姿勢，對身體百害無一利。
5、睡覺不翻身：翻身時，身體會自然地矯正骨盤的位置。
6、重心放在單腳：將重心放在單腳工作、等電車，會導致骨盆歪斜。
7、看書或者上網時候喜歡托腮
8、喜歡窩在沙發或者歪在床上看電視或者上網。
9、生活不規律：代謝下降，造成骨盆閉鎖。
10、壓力累積：囤積過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向。
以上，你中了幾項呢？如果你有上述習慣，可能就是骨盆歪斜的元兇。只要將身體的重量均勻的分散於左右，就能減輕負擔、改善歪斜。儘量遵守交換、平衡的大原則，便能大幅改善症狀。如症狀較重就要找專業的脊椎醫生進一步治療了。
長一個好骨盆需要注意的地方：
首先是平時不要有過多的不良姿勢和行為：少穿高跟鞋，防止腿和骨盆的肌肉容易疲勞，久而久之導致骨盆變形；少蹺二郎腿，防止骨盆在不知不覺中歪斜；床墊一定要軟硬適度。太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力；不要為了假性的身材曲線美而去穿緊身衣，緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症；不要隨便盤腿或者跪坐在地板上，坐在地板上比坐在椅子上更容易導致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。
積極進行骨盆運動鍛鍊（這個在其它章節有描述）
加強脊柱營養補充：骨盆的成分無非是骨質而已，骨質要強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。
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