站樁的訓練是一個循序漸進的過程，不管是對時間的長短，意念的把控，松與緊的轉換，以及呼吸的要求···等等，都得要根據自己身體切實的情況，進行漸進有序的練習，才能使身心逐漸“入境”，從而慢慢體會到站樁的樂趣和意境，方可真正體會到“一步一景”的真諦。脫離實際去盲目地追求傳說中的所謂“境界”，往往會適得其反。“欲速則不達”的道理其實誰都明白。規範練習的思想貫穿站樁的整個訓練過程，而對“度”的把控是其中之一，今天主要聊聊對站樁時間長短該具備怎樣的客觀認識。
由於氣血在身體循環一週的時間大約是20---40分鐘，所以，按功法要求，站樁一次的時間最好是要達到40分鐘以上。不可否認，在符合規範的樁架裡，站樁的時間越長，效果越明顯。然而，對於初學者來說，要根據自己身體的實際情況來決定站樁時間的長短，因為在初始階段對於練習者來說，養成整體的意識和規範練習的習慣比時間的長短更具意義。隨著松沉的積澱，身體會漸漸打破原有僵拙的平衡而建立一個新的平衡，隨著機體的筋骨，肌肉，呼吸等慢慢適應了這個新的更符合健康要求的平衡之後，站樁的時間自然會逐漸增加。
所以，站樁的練習既要尊重身體本身的客觀情況，也要遵循功法本身的理性規律，既不能原地打轉，也不可冒進。假如無視自己的實際情況而一味地追求時間的長短，往往會引起意念的過重，意念的加重容易引起精神的緊張，肌肉的僵硬和呼吸的急促，不僅與健康無益，反而會加重自己的心理負擔，產生消極，疑惑，厭倦等負面情緒，更別說去體會站樁的樂趣了。當出現這些不良的機體反應和負面情緒時，要及時和師父溝通，有經驗的名師不會只憑一句“這是正常現象”去敷衍了事的，而會根據學員的實際情況，進行有針對性地思想疏導和技術調整。
同時我們還必須要明確：站樁時間的增加不是呈直線上升的。按整體規範的練習，當站樁的時間隨著身體逐漸適了新的平衡而漸漸增加時，我們不能陷在這“安樂窩”裡不求進取，否則就會原地打轉，也無法實現由祛病，健身到強身的目標。這個時候對“撐拔”和“松沉”就會相應地提出更高的要求，比如：當肩逐漸松平了，就要進一步練習開胛，開肋，開肘等訓練，逐漸讓各個局部都能有效鬆開，從而符合整體的松沉要求。當對“撐拔”進行更深層次的練習時，站樁的時間往往會縮短，而身體進一步適應之後，站樁的時間又會漸漸加長，然後再進一步深入練習····只有如此循環，才能讓身體逐漸往松“透”的目標穩步前行，方可發現站樁的樂趣所在，從而讓站樁漸漸融入生活，成為一種健康而雅緻的生活方式。
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作者，鮑雪峰。
堅持以聊天的方式闡述功法理念，
以生活化的方式通過視頻課程輔導初練者逐漸入境。
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