一到放假血糖就亂了，還不如平時呢！
好不容易放假了，血糖卻不歇著，咋就這麼不懂事呢？看來血糖是真喜歡好吃好喝刷夜聚餐，這些明明就是血糖的沃土嘛。
吃的都還加著小心呢，就怕餐後血糖找麻煩。
其實有些讓血糖不乖的問題挺隱秘的，在外吃飯是最容易讓血糖爆竄的，您自己想必有很多習慣的應對方法了，咱就拿它分析分析。
1. “只要在外聚餐，就不吃主食”
主食升血糖，所以不吃主食，這個方法真的是聰明……反被聰明誤！小編在以前的文章中反覆提過N次：不吃主食，會增加發生低血糖的風險。而且您不吃主食，多吃炒菜和肉，反而會導致肥胖，肥胖導致胰島素抵抗，血糖還是要升上去的，效果最終是一樣的。
所以N+1次地提醒您，營養的第一要務是膳食平衡，合理分配，只有這樣才能滿足身體的營養需要，長治久安。血糖在此基礎上調控才能保持平穩。千萬不能“因糖廢（主）食”啊。如果最近血糖確實不好，您可以點個窩頭或蕎麥饅頭。實在不行，咱就只能自帶乾糧了。另外再教給您個小技巧：點餐時，讓服務員先上米飯再上菜，或者您可以先喝一碗湯，這樣也能防止脂肪攝入過多。
2. “在外不敢吃葷菜，只吃素菜”
地三鮮、乾煸豆角、燒茄子都是素菜，可是一過油可就不素嘍。如果想靠素菜扳回一城，咱更應該關注的不是食材本身，而是烹飪方式。多點清蒸、清炒、涼拌這類“佛系”做法，在這個基礎上是吃肉，血糖也能老實許多。
給您一個小建議，這也是澳大利亞的高級營養師、資深糖尿病教員林珊珊老師的建議，在外就餐可以在菜里加一點醋，這樣食物整體的升糖指數就會變低一點。林珊珊老師有豐富的經驗，您可以看《她沒糖尿病，卻親身戴胰島素泵，一天測7次血糖……她是澳洲炙手可熱的高級營養師》。
3. “親朋好友送的，忍不住吃，血糖就高”
食品、飲料、營養品，假期尤其豐富，聚餐的時候也會擺上餐桌，或者餐後拿出來大家一起吃，這營養和口味俱佳的風味小吃，隱藏在其中的可能是大量的糖和脂肪。
水果味的糕點、草莓味乳飲料……您知道嗎，所有這些帶“味”的食品都含有大量食品添加劑，想想也是，蘋果味的月餅裡頭就真有蘋果嗎（老婆餅裡也沒有老婆啊）！沒影的事。但油脂、澱粉、糖一定是妥妥地符合了萬能美食公式！應對的絕招就是看食物營養成分表，熱量、油脂太高的不吃。
4. “出門吃旅遊餐，時間沒準”
早吃晚吃一會有那麼大影響嗎？真有！要知道人體也有生物鐘，如果不按時吃飯，消化功能就會消極怠工，那血糖還不盡情撒歡！有些藥物還會有引起低血糖的風險，因為之前藥物作用時間都是跟三餐配合的，現在吃飯延遲了，藥物作用還在，就會出現低血糖症狀甚至是低血糖。
糖友出門旅遊，除了手機和錢之外，最應該帶的就是餅乾、水果、飲料牛奶等能及時補充能量的食物，以及血糖儀，一旦趕不上正餐，先吃點零食墊補點也是極好的。此外，小編作為過來人（節食方面），鄭重提醒您，千萬不要扛著餓非等吃正餐，這樣不僅對血糖不好，而且飢餓狀態下，總覺得自己能吃下一隻羊，最後撐個肚圓！
可以讓餐後血糖降1mmol/L的方法
不管在哪吃飯，搞對了吃飯順序，可以讓您的餐後血糖比不用這個建議少1～1.5mmol/L。
這就是高級健康教練龔沿華老師建議的用餐順序：
保存上面圖片到手機，以免忘記
您可以放心地按這個順序吃，這樣做第一，餐後血糖會更好一些；第二，聚餐飯菜足夠，多半還會剩呢，不用擔心吃不到。
假期的血糖之所以會不穩，主要還是咱的日常活動出現了變化，但吃好、吃對，就能解決80%的血糖問題。其實如果您要是不外出旅遊，就是和親朋好友聚在一起吃個飯，還是建議您在家吃，又幹淨又親切，吃完後刷碗還能降血糖，而且國外的專家都說了，主動刷碗能夠促進家庭和諧，這活就讓老公主動幹！哈哈~~
想外出旅遊的話，如果沒做好準備，可能會手忙腳亂導致血糖升高，也可能藥物沒帶在身邊，所以，您出門前一定要參考以下建議：
一、專業物品
1. 如果出國旅遊，應該向就診醫院申請一份中、英文對照的醫療記錄(病歷)。
2. 依照旅遊天數準備兩倍的藥量，分別裝在不同的旅行袋隨身攜帶。
3. 《糖尿病護照》記錄手冊
4. 準備血糖儀以及測尿酮的試紙等。
二、生活物品
1. 隨身攜帶《疾病識別卡》，或戴上刻有“我是糖尿病患者”字樣的手鍊或項鍊。
2. 舒適方便走路的鞋子兩雙，提供長期步行時的替換。
3. 護理用品的準備，如棉襪及毛襪、乳液、挫刀等，預防足部受傷。
三、旅行途中
1. 在旅途中每個人都應該隨時補充水分。
2. 最好每天都能監測血糖，因為旅途中的壓力、情緒和生活作息的改變，以及所吃的食物都會影響血糖值。
3. 預防低血糖：準備一到兩份點心，以供誤餐時食用，和預防低血糖的食物，如方糖、餅乾、三明治、水果或飲料等，以備不時之需。
4. 隨身攜帶胰島素，通常可在室溫30℃下放置1個月，但不可放在太熱的位置。
5.每個國家的胰島素濃度不一定相同，若需要於當地購買胰島素時，要特別謹慎注意。
6.在旅途中可提前向航空公司申請糖尿病患者特殊餐。
糖醫會客室全體編輯人員預祝您十一快樂！您打算去哪裡玩耍？最重要的是記住吃飯順序，不要吃胖哦！放假回來我們告訴您怎樣正確貼秋膘。
——糖醫會客室供稿
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