一、遇見穆彪
兩天之後，福綿見到了名單上的第五個人--穆彪是市立大學的心理學教授，雖然已經70高齡了，卻保有相當年輕的體態，這讓福綿想起了那個中國老人。
"我在好多好多年前遇到中國老人，"穆彪解釋道："那是二次大戰期間，我在遠東地區的俘虜集中營裡。那裡的情況很糟，簡直無法忍受，食物短缺，沒有乾淨的水，放眼所及全是痢疾、虐疾，或中暑等疾病。有些戰俘在烈日下無法忍受身體和心理上的折磨，對他們來說，死已經變成最好的解脫。我自己也想過一死了之，但是有一天，一個人的出現扭轉了我的求生意念--一箇中國老人。"
福綿非常專注地聽著穆彪訴說那天的遭遇。
二、穆彪的新生
"那天我坐在囚犯放風的廣場上，身心俱疲。我心裡正想著，要爬上通了電的圍籬是多麼容易的事。一會兒之後，我發現身旁坐了箇中國老人，我因為太虛弱了，還恍惚地以為是自己的幻覺。畢竟，在日本的戰俘營區裡，怎麼可能突然出現一箇中國人？"
"他轉過來問了我一個問題，一個非常簡單的問題，卻救了我的命。"穆彪停了一下。
福綿馬上提出自己的疑惑："是什麼樣的問題可以救人一命呢？"
"他問的問題是，"穆彪繼續說："'你從這裡出去之後，第一件想做的事情是什麼？"
"這是我從來沒想過的問題，我從來不敢想。但是我心裡卻有答案：我要再看看我的太太和孩子們。然後，突然間，我想起了自己必須活下去，那件事情值得我活著回去做。那個問題救了我一命，因為它給我某個我已經失去的東西--活下去的理由！
"從那時起，活下去變得不再那麼困難了，因為我知道，我每多活一天，就離戰爭結束近一點，也離我的夢想近一點。中國老人的問題不只救了我的命，它還教了我從來沒學過，卻是最重要的一課。"
"是什麼？"福綿問。
"目標的力量。"
三、積極生活目標是持續快樂的源泉
"目標？"
"是的，目標，企圖，值得奮鬥的事。目標讓我們生活的內容更集中、更有意義。當然，我們也可以沒有目標地活著，但是要真正地活著，快樂地活著，我們就必須有生存的目標。沒有目標，日子便會結束，裂成碎片地消失。"
明確的目標整合靈魂
"什麼東西裂成碎片？"福綿問。
"靈魂。你知道為什麼很多人退休之後很快地就會失去健康，然後死去？你是否覺得奇怪，為什麼很多有錢或有名的人，最後竟然染上毒或酗酒癮？"福綿點點頭。他的確經常想不透為什麼人一退休之後，很快就會變"老了"；而他也不明白那些名人富豪--有好幾間房子和別墅，錢也多得一輩子花不完，有美好的家人和顯赫的事業名聲--可不是吸毒、酗酒，就是莫名其妙地自殺了。
"原因之一，"穆彪解釋道："他們生活沒有具體內容追求、感受不到生活意義。你聽過海倫•凱勒吧？"
"聽過。我知道她除了又瞎、又聾、又啞之外，她熱愛她的生命。"
"沒錯。不過你知道她為什麼熱愛生命嗎？"穆彪問："因為她賦予她的生命意義。當她被問到為什麼她的身體有這麼多的缺陷，她卻還能如此快樂，海倫回答說：'很多人都錯估了快樂，它並非僅僅來自於自我滿足，還要通過對目標的堅持'。人類靈魂最基本的需求就是尋求生命的意義，而這意義也就是'目標'帶來的。
目標帶來快樂，提高痛苦承受力
"目標創造出目的和意義。有了目標，我們才知道要往哪裡去，去追求些什麼。沒有目標，生活就會失去方向，而成了行屍走肉。人們生活的動機往往來自於兩樣東西：不是要遠離痛苦，就是追求歡愉。
目標可以讓我們把心思緊繫在追求歡愉上，而缺乏目標則會讓我們對痛苦敏感，專注於避免痛苦。同時，明確的目標讓我們專注於未來結果，而忽略痛苦，提高痛苦承受力。""我有點不太懂，"福綿猶豫他說："目標怎麼讓人更能夠忍受痛苦呢？"
"嗯，我想想該怎麼說……好！想象你肚子痛，每幾分鐘就會來一次劇烈的疼痛，痛到你會忍不住呻吟起來，這時你有什麼感覺？"
"太可怕了，我可以想象。"
"如果疼痛越來越嚴重，而且間隔的時間越來越短，你有什麼感覺；你會緊張還是興奮？"
"這是什麼問題，痛得要死怎麼可能還興奮得起來，除非你有被虐侍狂。"
"不，這是個懷孕的女人！這女人忍受著痛苦，她知道最後她會生下一個孩子來。在這種情況下，這女人甚至可能還期待痛苦越來越頻繁，因為她知道陣痛越頻繁，表示她就快要生了。這種疼痛的背後含有具意義的目標，因此使得疼痛可以被忍受。
"同樣的道理，如果你已經有個目標在那兒，你就更能忍受達到目標之前的那段痛苦期。毫無疑問，當時我因為有了活下去的目標，所以使我更有韌性，否則我可能早就撐不下去了。我看見一個非常消沉的戰俘，於是我問他同一個問題：'當你活著走出這裡時，你第一件想做的事是什麼？'他聽了我的問題之後，漸漸地，臉上的表情變了，他因為想到自己的目標而兩眼閃閃發亮。他要為未來奮鬥，當他努力地活過每一天的時候，他知道離自己的目標近了。
四、目標讓生活充滿活力
"我再告訴你另一件事。戰爭結束之後，我在哈佛大學從事一項很有趣的研究。我問1953年那屆的畢業學生，他們的生活是否有任何企圖或目標？你猜有多少學生有特定的目標？"
"50%。"福綿猜道。
"錯了！事實上是低於3％！"穆彪說："你相信嗎，100個人裡面只有不到3個人對他們的生活有一點想法。我們持續追蹤這些學生達25年之久，結果發現，那有目標的百分之三畢業生比其他97%的人，擁有更穩定的婚姻狀況，健康狀況也比較良好，同時，財務情況也比較正常。當然，毫無疑問，我發現他們也比其他人有更快樂的生活。"
"你為什麼認為有目標會讓人們比較快樂？"福綿問。
"因為我們不只從食物中得到精力，尤其重要的是從心裡的一股熱誠來獲得精力，而這股熱誠則是來自於目標，對事物有所企求，有所期待。為什麼有這麼多人不快樂，一個非常重要的原因就是因為他們的生活沒有意義，沒有目標。早晨沒有起床的動力，沒有目標的激勵，也沒有夢想。他們因此在生命旅途上迷失了方向和自我。"
"如果我們有目標要去追求的話，"穆彪繼續說："生活的壓力和張力就會消失，我們就會像障礙賽跑一樣，為了達到目標，而不惜衝過一道道關卡和障礙。所以我總是建議我的病人去學'搖椅技巧'。"
五、設計目標的“搖椅技巧”
"那是什麼？"福綿問。
"那是一種很簡單的技巧，就是想象你已經活過了一輩子，現在坐在一張搖椅上回想你的一生。你會希望記得什麼？你要自己做了什麼？你去過什麼地方？你擁有什麼樣的關係？而最重要的是，你希望自己是個什麼樣的人？"
福綿低頭記了一些筆記，這些都是很有趣的問題，而他以前卻從來沒有想過。
"這個技巧幫助你創造出長期的目標。然後我們再依同樣的方法想出短期目標來--十年、五年、一年、六個月、一個月甚至一天的目標。然後我會要求我的病人把這些都寫下來，每天早晨第一件事就是把它讀一遍。這樣，你每天都有一個積極的目標幫助你起床，並讓你的每一天都充滿熱誠與興奮。"
"我會試試看，"福綿說："早上我總是很難從床上爬起來。"
"如果在一天當中和晚上上床之前，都能再讀一遍，也是很好的，這樣做會讓你把這些記在心裡。"
"如果我改變主意，決定不要其中一個目標的話怎麼辦？"福綿問道。
"好問題。我們的價值觀和優先考慮的事物順序，一定會因為年齡的增長和人生經驗的增加而有所改變。我們只要根據自己的價值排序，改變目標內容和排序就可以了。所以'搖椅技巧'應該經常做，至少一年一次。這樣生活中，我們就有了具體的生活內容去追求和遵循。這可以為我們的生命創造目的和意義，讓我們有動力。
"目標提供我們快樂的基礎。人們總以為舒適和豪華富裕是快樂的基本要求，然而事實上，真正會讓我們感覺快樂的卻是某些能激起我們熱情的東西。
這就是快樂的最大秘密--有意義和目標的生活是才能創造出持久的快樂。而這就是我所說的'目標的力量'。"
六、小結
福綿回到家後，把今天和穆彪面談的記錄拿出來看。
快樂的第五個秘密--目標的力量
1目標賦予我們生命的意義和目的。
有了目標，我們才會把注意力集中在追求喜悅，
而不是在避免痛苦上。
2目標讓我們早上有起床的動力。
3目標可以讓痛苦的時光好過一些，
而快樂的時光則更好過了。
4"搖椅技巧"幫助我們決定一生的目標--從短期到長期。
把所有的目標寫下來，
在以下的時間讀一遍：
早晨起床的第一件事，
白天的某個時間，
晚上睡覺之前。
5記得至少每年兩次重複做一次搖椅技巧，
以確定自己的目標仍然適用。
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