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深蹲能不能天天訓練呢？這得分訓練量和訓練強度
佛系健身，每次都是半蹲這種效果不佳的訓練方式，那麼這個時候給您一個建議，每天多深蹲，沒有什麼壞處，掌握好方法比什麼都重要，深蹲有利於您保持年輕哦，方法掌握得出色是不會傷害身體的。
如圖這樣的負重深蹲，比較合理的頻次一週一次吧，臀腿的訓練一週不能超過2次的，原因很簡單你恢復不過來，大腿肌肉群是絕對的大肌肉群，基本上一次休息的時間都可以72小時以上，如果您反駁我說自己如圖的強度每天都能訓練，原因有二。
一是你的強度不夠，深蹲不是全蹲，說得簡潔一點就是強度不達標；二是您天賦異稟乃是萬中無一的練武奇才，我建議您參加奧賽，剛結束的比賽，您現在打打基礎，筆者覺得時間算算，瞭解一些展示肌肉的技巧你就是明日新星，默默給您一個贊！
如何完成一次不受傷的深蹲？
1：槓鈴要壓在三角肌上
2：腳踏實地訓練，腳後跟不能懸空
3：腰部不能彎曲，這樣會傷害腰椎
4：膝蓋的發力的方向應該於腳尖一致
為什麼堅持深蹲呢？
1：促睪酮分泌，增肌效率瘋狂提高
2：腿部是一個大肌肉群，訓練地好的話，能夠極大地延緩你衰老的速度，甚至實現逆生長，50歲的年紀擁有20歲般的新陳代謝，不信是吧，那你天天練呀！！！別總是習慣槓~~~
3：深蹲能鍛鍊臀腿，提高各項運動的潛力。
謝謝瀏覽，覺得對您有幫助的，歡迎關注並轉發，持續健身乾貨！
苦行僧健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普冠軍導師徐樂。
我們今天的問題是深蹲一週訓練幾次比較好？
深蹲這個動作大家都知道是訓練的動作之王了，好處太多，能夠促進全身肌肉增長，促進全身爆發力增長，促進體內荷爾蒙的增加，這裡就不一一介紹它的好處了！
深蹲的好處是特別多，但是也是所有動作最累的一個了，因為參與的肌肉太多，心肺功能要求比較高，很多人都完成不了很高質量的深蹲！
一般建議訓練者一週保持兩次深蹲比較合理，很多高手都是一次就夠了，但是那是高手，前面也說了很多人完成不了很高質量的深蹲，因為他們的心肺功能沒有高手那麼牛🐮！
一週兩次深蹲，每次保持在80-90分鐘的訓練量，就不錯了，但是這是不光是時間的問題，主要是要看這次的訓練質量好不好，那很多小夥伴會問，什麼才叫高訓練質量呢？加大重量嗎？錯了，加大重量，你的訓練質量不會提高多少，提高訓練質量最好的效果，就是，多次數，短間歇！
小夥伴又會問，多少的次數，短間歇休息多久呢？我建議自己這樣選擇重量，比如我自己深蹲，極限無人保護165公斤自己能完成一個，那我會用60%的最大重量無保護去做組，完成6-8組，每組完成20個，組間間歇90秒，有人會說，間歇90秒會不會太長了？你可要知道，這可是20個一組，對於第一次嘗試的小夥伴來說，可謂是地獄式深蹲了！試過的人才知道！4-5個動作完成腿部訓練！
這樣的訓練量，如果保證每週兩次的話，堅持1年，你的腿部肌肉絕對不會差了！在這裡提醒下大家，寧輕勿假！這四個字很重要，不要動不動就讓別人幫忙，保護，你請輛吊車，加多少都行，但是是你自己起來的嗎？
今天的問題就回答到這裡，每天都會為大家分享問題，大家可以關注我們！
賽普健身學院官方賬號
Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽健身13年以上。
我覺得都可以，主要是看你喜不喜歡它和你的需求，現在我十分喜歡深蹲，幾乎每天都有練。
一開始我並不知道它竟然這麼出名！前兩年就想練臀，然而2016年才Get到練臀的一套方法並練了一整年！於是認識它“戀”上它。
接下來，視頻分享我極喜歡的一個深蹲變體“啞鈴M型深蹲” 的詳細練法講解。
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Sherry謝麗蓉
今天和大家討論的是健身房最經典的動作之一——深蹲。深蹲有很多種，徒手深蹲，壺鈴深蹲，相撲深蹲，槓鈴深蹲等等。深蹲這東西，說淺了就是個下蹲，說深了也能說出一本書。而且不同的個體，根據自身的情況，站距、下蹲的幅度、腳尖朝向都會微調。但是有些基礎要求又是所有深蹲動作必須做到的。所以，深蹲是門學問，如果有不同的意見，也歡迎大家留言拍磚。
1
膝蓋可超過腳尖
相信很多健身小白在剛剛做深蹲時，會有許多大觸教導“膝蓋不超過腳尖”的聖經，那麼這是絕對的嗎？其實不然。
很多康復師會告訴自己的膝傷病人“膝蓋不超過腳尖”，其原理是：
同樣的上身體位，膝蓋超過腳尖越多，膝蓋承受的負荷就越大。很多健身愛好者盲目追求膝蓋不超過腳尖，導致軀幹過度前傾，塌腰，反而腰部的壓力過大，引發深蹲後腰痛。
在這種情況下，我們需要注意鎖腰，也就是第二條。
2
鎖腰，腰背微微反弓
深蹲時要注意保持腰部的穩定，背部微微反弓，絕對不能弓背和塌腰，因為這些動作會加大腰椎負荷，長久以後會造成腰部疼痛。
在做深蹲時，保持鎖腰，以髖關節為轉動中心，做屈髖動作，想象自己的髖部是一條軸，大腿和軀幹圍繞這根軸運動。
3
蹲的深度
下蹲分半蹲、深蹲和全蹲。全蹲常見於舉重項目，大腿和小腿後側幾乎碰到一起。健身房中常見的是半蹲和深蹲。前者下蹲大腿不到水平面，後者下蹲大腿低於水平面。一般來說，蹲得越低，對於臀部的刺激會越明顯，因為對於伸髖的要求更大了。
標準深蹲
但是，蹲的深度也要量力而行。其一，如果臀大肌的力量不夠，在下蹲起身的時候，梨狀肌會參與發力，造成起身時先外旋再伸髖，這種矛盾動作模式可能會造成膝關節的磨損。
同時，我們還要儘量避免屁股眨眼現象“butt wink”。什麼是屁股眨眼現象？即深蹲時從側面觀察，蹲至臀部低於膝關節後，臀部向下一沉，蹲起時，臀部迅速抬高。
屁股眨眼
在這個過程中，腰椎曲度瞬間變小，甚至會有“彎腰”的趨勢，這其實是大腿後側肌群柔韌性不足、核心力量不夠時，身體自然而然的偷懶模式，它一定程度上減少了對後側肌群的刺激。
所以，大家在蹲的時候，要注意避免butt wink。下蹲的角度也要根據自身的情況選擇，一個標準是不可能適用所有的人的~
4
呼吸
很多健身動作都強調和呼吸的結合，尤其是需要動用核心的動作。當我們吸氣的時候，腹壓增高，整個核心區穩定性增加，整個腹腔好像一塊鋼板，對脊柱有一定保護作用。深蹲的時候，我們可以起身的時候吸氣，下蹲的時候呼氣。這可能是很多健身人群最常用的呼吸方式。因為起身是發力階段，更
需要軀幹穩定和避免晃動。
我們還推薦一種呼吸模式——瓦氏呼吸，即蹲起過程中憋氣，下蹲前吸氣，起身後呼氣。這種呼吸在動作的全過程都可以保持核心穩定。但是，有心血管疾病患者禁用！！！
5
避免錯誤動作模式
大家在練習的時候，一定要避免幾種情況：
1 膝蓋內扣，膝外翻時起身，對膝蓋存在磨損。避免！這種情況下可能是外展肌群力量不足。
2 膝蓋晃動，說明你膝關節不穩，這種情況下追求重量同樣對膝蓋有傷害。避免！
3 踮腳尖，同樣上膝蓋，不信你對著鏡子看看你的膝蓋都飛到哪兒了，如果注意把重心放在腳後跟或者腳掌中段，可以很大程度避免這種情況。如果還無法避免，可以試試牽拉後側肌肉和跟腱。因為你有可能是跟腱短！怎麼突然就扎心了呢！
4 站起的時候不要鎖死膝蓋，一方面可以保持肌肉收縮，另一方面也避免重量全壓在骨關節上。
說了那麼多，其實還是深蹲最最基礎的一些東西，要想深蹲不傷害膝，大家可以自行查閱文獻了解更多深蹲的學問，也可以留言問我~
銳博康復陳博聞
深蹲是經典的鍛鍊臀部和股四頭肌的王牌動作，做深蹲同時還可以瘦身減肥，提高睪酮素分泌。那麼，既然深蹲這麼好，該如何安排深蹲的訓練頻率呢？
一般來說，大家都是考慮是要天天深蹲好還是隔兩天好。其實這沒有一定的，深蹲既可以天天做也可以隔兩天做，這跟對於訓練者的強度有關。比如外國街頭健身大神，每天做幾十個上百個俯臥撐深蹲都可以，這主要就是對於訓練者來說強度大不大而決定的。
那麼，一般的話大家都是小白，所以呢最好就是系統性的隔兩天練一次。但是如果是腿部肌肉明顯不夠發達的話，你可以在其他非鍛鍊腿部的訓練後面加幾個深蹲，記住不要加太多，簡單練一下就好了。希望呢大家也不要那麼害怕練腿，堅持一下不就過去了？
竹竹健身
僅僅是腿部的肌肉，就佔了我們全身骨骼肌的50%，訓練腿部肌肉，是刺激睪酮素分泌最有效的方法，可以有效促進全身肌肉的增長。
既然練腿有這麼大的好處，是不是我們練的越多越好呢？
答案是否定的，腿粗肌肉佔全身骨骼肌比例很大，意味著我們練腿時消耗的能量也很大。
如果我們練腿的訓練強度超出了身體的承受能力，身體為了自保，結果會適得其反，睪酮素反而會降低。
練腿合適的強度應該是這樣子的。
如果我們採用自重訓練，訓練內容包括諸如自重雙腿深蹲，自重單腿深蹲等動作，每次訓練時間在60分鐘左右，每週最多可以安排三次訓練。
如果是在健身房練腿，選擇的動作就要多的多，一般我們要選擇5個動作，才可以全方位的訓練到整個腿部肌肉。
健身房練腿的好處就是可以很方便的調節負重，重量可以由極重調整到極輕，非常容易達到力竭，所以訓練強度也可以達到很大。
因此在健身房練腿建議一週最多練兩次（體力非常好，恢復非常快的人），最好一次。
所以一週練幾次腿，強度就是我們的參考標準，對於自重訓練，強度相對較低，我們每週就可以練三次（對於某些高手，自重也可以達到極高的強度，那就需要降低訓練頻次）。
冷風談健身
首先回答一下問題，深蹲可以每天都訓練的，但掌握動作的標準非常重要，一切的深蹲效果都要建立在標準動作的基礎上，否則沒有效果。
深蹲是目前鍛鍊腿部肌肉最有效的一種方式，而且深蹲在我們生活很普遍，深蹲可以充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。
人們把深蹲稱為“力量訓練之王”，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。因此深蹲對全身力量的增長效果大大高於其他動作。同時也是提高彈跳力和暴發力的很好方法。深蹲更是公認的強心動作，隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛鍊效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
標準動作：站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。
51健身
深蹲主要鍛鍊的是我們下肢的肌肉，有句熟話講的好啊！再粗的胳膊也扭不過大腿，那麼深蹲訓練到底有什麼好處了。
第一，腿部肌肉鍛鍊可增長人體的睪丸素水平，而睪丸素可以促進肌肉生長，這就等於是天然無副作用的補劑。
第二，全身最大的肌肉都在腿部。 因此腿部負重可以較其他身體部份大，很自然地做腿部鍛鍊就能燃燒更多卡路里，幫助減重，增加新陳代謝。
第三，腳部訓練使你有一個更平衡的身體。
第四，深蹲還可以鍛鍊大家的臀部，使大家有一個美麗的臀部，女士們應該會較在意吧!
比如在力量舉比賽裡面，沒有聽說過臥推的重量比深蹲還大。既然腿是我們人體最強壯的部位。
那麼是不是我們每天都可以練腿了。下面我們來侃一侃啦！
要說訓練頻率問題，我要先回避那部分職業健美運動員，因為他們的訓練需求自己所補充的營養。不是普通人可以比較的。
如果我們我們只是普通人獲得健康勻稱的身材，那麼根據美國NSCA研究報告，表明我們肌肉通過充分的訓練以後，肌肉完全修復時間為48到72小時。按照這個時間來推算，我們一個星期頂多二次半的腿部訓練。比較適合我們身體的肌肉恢復情況。所以一個星期二次左右的深蹲腿部訓練起到的訓練效果最好。
太過頻繁的深蹲訓練有可能會損傷膝蓋，肌肉恢復不過來造成運動消極情緒會影響我們週期性訓練的進行。所以每週安排二次腿部的深蹲訓練比較好。
個人觀點，歡迎大家積極回覆我。讓我有繼續答題的動力。
曾柏雯科學健身
深蹲是減肥的過程中不少人會做的一項運動，但是你造每天深蹲多少合適嗎？
1、深蹲一天做多少合適 新手一次30個左右就好如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
2、深蹲一天做多少合適 健身老手量力而行即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、深蹲一天做多少合適 關注動作標準度最要緊練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。深蹲標準姿勢：側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。其他：頭部、肩部上下垂直移動。
深蹲練習小貼士深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。所以在開始練習深蹲之前，需要知道以下幾點：避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
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如果是增肌鍛鍊，最好一週只練一到兩次腿，一次練到位，股四頭肌三四個動作就行，股二頭肌兩三個動作，小腿提踵兩三個動作，具體做多少看個人情況。
細節主要是腰背挺直，下蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖，即使超過，也只能超過一點，否則容易傷膝蓋，大小腿不能完全伸直，微曲即可，動作儘量放慢。從徒手深蹲開始鍛鍊，逐步增加重量。箭步蹲等深蹲的變形動作也可以嘗試一下。
深蹲發力時最好感覺是在用後腳跟發力，更有利於股四頭肌發力。槓鈴位置在斜方肌上部比較好，下部也可以，區別並不大。
注意腰背挺直就行，千萬不要讓腰部反弓，就是腰部過度向前，我就是腰部反弓受的傷。如果深蹲時感覺腰部無力，主要是豎脊肌太弱造成的。練硬拉，羅馬凳，早安式等動作練豎脊肌就行。
徒手深蹲
負重深蹲
勁前深蹲
箭步蹲
壺鈴深蹲
仰臥腿舉
坐姿腿舉
股二頭肌
俯臥腿舉
硬拉
豎脊肌鍛鍊，最有效的是硬拉，見上圖，其次是羅馬凳和早安式。從徒手鍛鍊開始逐步增加負重。
小腿鍛鍊
