王路飛是個海賊
不標準的動作同樣能減肥...
因為你在運動！身體只要動起來就會產生消耗，
打個比方，你現在去送快遞...爬高樓，攬大件...搬來搬去，你一個月就瘦了...難道辛苦的快遞員在做有氧嗎？
他們跟運動的區別在於模式不同...
前者是偏向於生活體適能模式，摻雜著一些體力消耗較大的體力活
後者是屬於運動體適能模式，因為你在專門做這一件事，為了運動而運動...
但是【動作不標準】雖然能產生消耗，但是也會造成一系列的負面反饋。時間長了慢慢就會體現出來
例如：錯誤的蹲起做多了，膝蓋疼痛
卷腹不會做，使勁拉脖子....頸椎難受
俯臥撐姿勢不對引起肩膀、肘關節或者手腕不適...
平板支撐本身是保護腰肌改善肌耐力的，偏偏有人卻把腰肌做勞損了...
因為每一個動作，都有它的標準性...有技術基本要求，參與進內的肌肉都有主動、輔助、穩定肌群之分。
每一個動作就跟一個產品一樣，有些簡單有些複雜，使用說明看明白了，就能物盡其用，看不明白，就會產生些許誤差，嚴重一點甚至導致毀壞...
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那麼你說了，身體想要更健康，運動是很好的選擇，但是運動又涉及到動作，學會了，做得好，當然比不標準的效果好很多，而且也不會產生那麼多錯誤運動導致的【後遺症】
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如果你是真的想通過運動來保養你的身體，那麼請花一些時間和精力，去學習一些基礎動作的知識，這對於你將不會有任何損失....
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我的文章列表很多關於健身、動作的文章，也應該算講的比較細...有興趣自己去翻閱吧。
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
減肥其實很簡單，只要你消耗的熱量比攝入的熱量多，那麼就可以瘦。
所以只要鍛鍊了，且消耗的熱量達到了，控制好熱量缺口，就可以瘦
但是，不標準的訓練動作是不安全的，意思就是，不標準的訓練動作有可能會引起受傷。
尤其是一些力量訓練，如果深蹲的過程中，你腰部的動作不標準，那麼就很容易產生運動損傷。
所以，根據APP的課程鍛鍊是沒有問題的，對於一些做不標準的動作，你可以選擇減少時間，減少負重，減少個數等方式爭取做到標準，追求質量而不是數量。慢慢的隨著自己能力的提升，數量自然而然也就漲上來了。
用APP鍛鍊的好處是，它可以比較準確的告訴你消耗的熱量，這樣你也就可以更好地控制飲食了。
關於飲食，提醒以下幾點：
1 運動之後切記不要暴飲暴食
2 運動之後，補水可以，運動飲料就不要喝了！
而就運動飲料來說，等滲和高滲透的運動飲料，一般含糖量都比較高，按每次運動補充500ml計算，一瓶寶礦力提供的糖分是33g，而高滲透飲料能達到近50g糖。這對於有減肥需要的跑者來說，真的不太友好。
3 計算熱量
你在計算好自己的消耗之後把缺口定為500大卡，這是一個很穩的能讓自己的體型出現變化的熱量缺口。要是想再快點，可以將熱量缺口定為1000大卡，這樣你一週基本上可以穩穩地減掉0.5千克。
跑步學院
不標準的鍛鍊動作可以達到減肥的效果嗎？
鍛鍊減肥只要你運動了就會有效果，至於效果能達到多少就要看你運動的強度有多大。比如你鍛鍊完以後肌肉是否有痠痛感？你經過一段時間的鍛鍊後能力有沒有提高？
雖然不標準的鍛鍊動作一樣可以達到減肥的效果，但是如果不及時矯正動作可能會帶來運動損傷。
健身運動中因為錯誤動作導致的受傷事例非常多
比如：在健身房做器械負重練習的時候，所有涉及到關節彎曲的動作都不允許把關節伸直，必須要保留一個小角度，因為如果把關節伸直很容易直接被負重的器材壓折甚至壓斷關節；
再比如：硬拉或深蹲動作不標準，最後受傷的是腰椎和膝蓋。
再比如：健腹輪沒有注意動作規範，有可能直接滑下去牙齒都崩掉。
在健身鍛鍊項目中有很多前輩用血的經驗告誡我們：健身動作一定要規範！
如果你喜歡健身運動，就應該多用心去學習和矯正自己的動作，因為規範的動作不但可以避免運動帶來的傷痛，還可以輕鬆的刺激到目標肌肉，讓你鍛鍊起來更輕鬆。
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番豆殼
不標準動作其實也是可以有減肥的效果，都是在運動，都有在消耗熱量，若你想達到更好的減肥效果的話，建議選擇私人教練專業指導，更能達到你預想的減肥效果
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