今天要給大家講個故事。
很久很久很久……以前……
在古代希臘有個摔跤手Milo大神，為了（古）奧運會，每天揹著同一頭新生的小牛鍛鍊。隨著背上小牛一天天的長大，他的負重量也隨之增加。身體也越來越強壯，同時肌肉也越來越大塊，最終成為了那個時代裡最強壯的人！
這個傳說故事講述一個重點，那就是“漸進超負荷”原則，這也是最簡單，最直接有效的鍛鍊肌肉的方法。所以....
別總是更換訓練（動作）！你沒必要每天都更改動作，但要走出“舒適區”，可以前一組增加5kg，這樣肌肉又要開始適應新的重量了！
別總是力竭！你沒必要每組動作都做到做不動為止。“力竭”的訓練方式只會給你的肌肉帶來痠痛而不是讓它們變得強壯更大。而且，很有可能造成訓練過度。
那該如何快速且有效的增加肌肉緯度？
器械：槓鈴為主
啞鈴不適用於漸進超負荷的練習模式。
雖然啞鈴相比槓鈴更可以幫助你穩定肌肉。但要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。槓鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量。
動作：複合動作練習
你沒必要直接鍛鍊某個部位的肌肉使其增長。
當你在進行一個大重量複合型動作如臥推時，已經鍛鍊到胸肌、三角肌和肱三頭肌。用更大重量同時鍛鍊多個部位肌肉，可以幫助你獲得更加均勻的體型，還可以燃燒更多的熱量。
次數：請頻繁
越頻繁的訓練肌肉，長的也就越多。
在每次健身後，肌肉的增重時間大概是在48小時左右，如果每週鍛鍊同一個部位2次或3次，你會看到不可思議的成效！
注意：吃與休息
肌肉需要食物和休息來從強度訓練中恢復。
如果你想要變得更強壯，緯度更大，一定要多吃多休息，這是你的基礎！每餐都要攝入來自不同食物的蛋白質。早餐吃雞蛋，午餐吃肉類，晚餐吃禽類，訓後可以吃蛋白粉！
說到蛋白粉，很多新人想到的是激素、副作用、傷腎等等……其實蛋白粉就是一個蛋白質加上其他促進肌肉生長的氨基酸的組合。完全不應該被妖魔化，當然蛋白粉也不能被神話，吃了就能長肌肉。“三分練，七分吃” 吃和練一個樣都不能少。
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