我們似乎樂於抱怨工作，比如我們會在飲水機旁向同事抱怨, 與配偶分享我們工作中遇到的厭惡的事情。
但是, 重述那些讓我們痛苦的事情並不能讓明天變得更好。而較好的策略是處理好我們的負面情緒。
當煩惱, 自我懷疑, 或憂鬱等出現在工作中時, 我們可以學會如何處理這些情緒。下面是三種情緒調節策略，將它們付諸實踐會使工作更快樂。
1. 有意識地接納: 不能改變的事情就不要改變
負面情緒是經常存在的。我們常常會忍不住把它們推開或忽視，但這會產生更多的壞處。
相反, 試著承認你的情緒，並在心裡給它們留一個位置。也許老闆喜歡某些公司紅人，而你不是，你覺得很糟糕。也許團隊成員不守時，你感到沮喪。這些消極情緒是很正常的，你不必因此責怪自己。
要學會在工作中接納負面情緒, 你可以在家裡寫下你可以掌控和不能掌控的事情清單。首先, 看看你無法控制的事情，允許任何情緒浮出水面。試著接納這些情緒和當下的自己, 對自己說, “我很生氣, 因為我沒有得到晉升, 但沒關係。我可以憤怒。”體驗這些情緒, 但不要沉浸其中或反覆咀嚼。就讓它隨著時間慢慢自然消散。
提醒: 如果你有能力, 可以去改善身處的環境, 而不是接受一個粗暴的老闆或不健康的工作環境。利用你可以控制的事情列表來行動吧。
2. 拉開心理距離：像 "牆上的小蟲" 一樣觀察你的處境。
在工作中, 我們都經歷過不愉快的情況。你可能對一個糟糕的會議、一個輕視你的同事或對你傾注心血的項目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感覺不爽的時間越長, 不好的感覺就越重。
平息這些負面情緒, 讓自己在心理上與那個處境拉開距離是一個有用的技巧。研究表明, 一個拉開更多距離，處於第三方的視角可以減少你所感覺到的負面情緒的強度。
嘗試一下, 想象你是一隻在牆上的小蟲, 正在觀察你的情況。你會怎麼想？你和另一方看起來是什麼樣子？通過培養一個更廣闊的視角, 你會發現情況並不像你想象的那麼糟糕。
提醒: 小心不要長期把自己從工作情景中脫離開來。在工作中, 專注於當下還是有許多好處的。
3. 重新評價：在消極中找到積極的一面
在工作中遇到很不爽的事情時，試著從消極的情境中找到積極的一面, 是一種特別有用的情緒調節策略。
要改變你的觀點, 需要學會在面對消極事情時停頓一下, 思考或寫下至少一個積極的觀點。例如, 你是否在最近的演示文稿或撰寫的報告中獲得了重要的反饋？這是對你職業成長有用的信息嗎？你越頻繁地推動自己發現積極的一面, 你的大腦就越容易注意到它們。
如果你不習慣使用重新評價策略 (或其他策略), 它聽起來可能很困難或很做作。我能夠感受到這一點，因為幾個月前我遇到了一個重大的負面事情: 失業了。我花了很長時間才轉向積極情緒，最後我開始為《今日心理學》寫一個名為 "工作中的快樂" 專欄，以及給《更大的好處》寫了很多文章。我把丟失工作看成是找工作的機會, 這讓我更快樂.
提醒: 使用重新評估並不總是最好的方法。另外, 如果情況是可控的, 那麼採取行動可能會更好, 而不是改變你的觀點。
實踐造就完美
在一些容易實施的情況下開始嘗試這些技巧, 你會建立情緒調節能力, 以為更困難的情況做好準備。現在花時間來建立這些技能。從長遠來看, 會有很大回報。
如果您有焦慮或抑鬱情緒不知如何應對，請私信我們。
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