(╯‵□′)╯ノ┻━┻ 現在的很多男生,不僅腿比女生細,胸比女生大,居然...連...臀部都比女生翹,這讓女生如何是好?(還要我怎樣?要怎麼?掀桌!)
舉個栗子,之前貝克漢姆訪問中國時,整個朋友圈都被他那西褲裹住的翹臀刷屏了...
C羅的翹臀,也為他的性感魅力加分不少,更被球迷評價為「足壇無人能及的屁股」...
話不多說,趕緊練臀!作為一個鋁孩紙,怎麼能忍受男生的臀比自己還翹呢?即刻開練,跟暖央一起練就蜜桃女神!
1.
彈力帶下蹲
將彈力帶掛在脖子下方(有肉處)
next下蹲,雙腳踩住彈力帶站直
然後向前附身,臀部向後
過程中,需保持小腿始終垂直於地面
腰背挺直,達到附身嘴大程度後站直
2.
臀橋
平躺於地面上,雙腳屈膝踩地
嘴大程度用力讓臀部離開地面
然後下落,接近地面,不碰地
過程中,脖子不要轉動,防止受傷
3.
單腿臀橋
上一個動作的基礎上,將一條腿踩地
一條腿伸直,另一條腿控制臀部上下
另一隻腿需始終保持垂直
4.
箭步蹲
雙腳一前一後地站立,手持一對啞鈴
後腿屈膝下蹲,膝蓋儘可能接觸地面
至嘴深處時,保持膝蓋90°
後腿膝蓋的角度也保持90°
在下落的過程中,保持軀幹垂直地面
做完一側,再做另一側
5.
單腿硬拉
單手拿重物,向前附身
拿重物的同側腿,向後伸離地
保持平衡,著地腿用力將身體站直
儘可能讓另一隻腳不要著地
站著不動 你永遠都只是觀眾
只有動起來 你才能成為主角
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