每天跳繩1000次,堅持30天會有怎麼樣的變化呢?

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隨著生活水平的提高,各種食物盛行,給了大家大快朵頤的機會,然而大多數人都缺少足夠的運動,熱量的高攝入低消耗帶來的後果就是肥胖以及相關的健康隱患。然而在如今這個繁忙的時代,每天花兩三個小時去跑步或者做其他有氧運動顯然是不現實的,有什麼既省時方便又耗能大又不是很累,最好還能在家裡隨時隨地進行的健身運動嗎?還真有,那就是跳繩。

nahim也是一位有這種煩惱的青年,當然他並不肥胖,身材跟正常青年一樣,既沒有健與美的大塊肌肉,也沒有大腹便便、渾身肥肉。

他的肚子上還是有一層贅肉

雖然nahim還算是比較精瘦,但是他的肚子上也還是有一層贅肉,胸肌扁平,腹肌不發達,輪廓不明顯。他想把自己變得更健壯些,把肚子上的贅肉去掉,因此他制定了一個健身計劃,就是連續30天,每天都1000個有氧運動(跳繩),試試看有什麼效果。

連續30天,每天都1000個有氧運動(跳繩)

於是健身計劃開始了,第一天的時候,因為不熟練,跳繩的時候老是拌繩,動作也很生疏,才做沒幾個就出了一身汗,大腿小腿都很酸,後面的都是斷斷續續做完的。

第一天的時候,因為不熟練,跳繩的時候老是拌繩

在跳繩的過程中,nahim查找了相關資料,得知跳繩主要是靠前腳掌著地緩衝,這樣能夠防止震到大腦傷到膝蓋,但是這樣對肌腱的壓力也很大,所以千萬不要光著腳在硬地上跳,必須做好緩震的準備,比如穿上減震的跑步鞋,或者在瑜伽墊上面跳,nahim選擇的是光著腳在地毯上跳,也能起到減震作用。

不要光著腳在硬地上跳,必須做好緩震的準備

跳繩相對於其他健身運動而言,的確有很多簡便的地方,只要一根跳繩,以及做好減震,然後就可以隨時隨地進行了,不需要專門的場地,也不需要專業的器械。nahim有時候會去樓頂跳繩,因為那裡涼風習習,很涼爽,還可以看風景。

經過20天的練習,nahim對跳繩的動作已經很熟悉了。跳繩簡易不需要專業人員的指導,跳著跳著就能玩出花樣來。現在他慢慢把難度也加大了,從原來的原地跳,變成了單腳左右移動跳了,增加了挑戰性的同時也增加了趣味性。

30天接近末期了,對比剛開始跳繩的時候,他身上的脂肪已經變薄了,同時體脂率下降,整個人顯得更精瘦了,肌肉輪廓也很明顯了,跳繩時看得到肌肉隨著動作晃動起來。

nahim的30天跳繩健身計劃結束,回顧他計劃之初的照片,雖然不胖,但是肚子上有明顯的贅肉,肌肉也不明顯,假如不鍛鍊的話,可能贅肉會慢慢增長成為啤酒肚。

經過30天的跳繩鍛鍊,贅肉明顯不見了,現在肚子上就還有一層非常薄的脂肪層,幾乎皮層下面就是肌肉群了,腹肌非常發達且十分明顯了。

僅僅一個月,就有這麼明顯的變化,足以說明跳繩的健身效果很好。因為跳繩不僅僅能燃燒卡路里,還能鍛鍊關鍵肌肉群,對於全身肌肉都有鍛鍊到,且因為是高效率有氧運動,運動時間不需要很長就能夠有很好的效果,對於忙碌的上班族尤其合適。跳繩還能鍛鍊到心肺功能,對於健康也是很有好處的,而且相比跑步而言,跳繩對於膝蓋的影響更小。跳繩是很好的健身減肥方式,在跳繩前做幾組力量訓練,會瘦得更快

對比一個月前剛開始跳繩的他,現在不僅把贅肉消耗掉了,而且因為跳繩的健身效果,全身的肌肉都有鍛鍊到,於是全身的肌肉群一塊塊的非常明顯。所以假如沒有時間去跑步但是又想擁有一個健康的體魄的話,跳繩也是不錯的選擇。

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想要健康的身材,從現在開始!在這裡推薦一套跳繩減肥計劃(不包含飲食),能幫助你全身減脂。喜歡的請收藏,希望對你有所幫助。

跳繩減肥計劃:3~5分鐘一組,5分鐘裡面30秒慢節奏跳繩和30秒快節奏跳繩交替進行;組間歇息15~30秒;適應之後組數從1組逐漸加到6組;也可以增加動作難度,加大消耗。下面是4個增加動作難度的跳繩動作,供大家參考和練習。

動作一:單腳原地跳繩,動作要點:在原地左右腳互換,單腳跳躍,跳起的高度,剛好高過繩子。

動作二:雙腳交叉原地跳繩,動作要點:在原地跳躍左右相互交叉,跳起的高度,剛好高過繩子。

動作三:前後交叉步跳繩,動作要點:在原地左右腳前後交叉,還是用前腳掌落地。

動作四:高抬腿跳繩,動作要點:在原地一邊做高抬腿,一邊跳繩。



一千下?說實話,運動量有點小,不過也要看你跳繩的目的是什麼。要是想強身健體每天堅持1000下,還是有作用的,至少比躺著不動要好。要是想減肥,運動量就有點小了!減肥主要是要管住嘴,邁開腿,少吃是前提,配合運動效果更好。如果飲食控制的好,配合每天跳繩1000下,肯定也是有效果的,就是慢了點。需要持之以恆的去堅持才能看到明顯的效果,隨著身體素質不斷提高,可以適當提高運動量,這樣效果才能更明顯呢。


雨田耳日


我試過每天跑9公里,或者跳繩3000下(400-500個休息一次),一週運動5-6天,沒有你想要的可以瘦8斤或者10斤,飲食沒有特別控制,當然我本來也不算胖吧(160cm,108斤),體重只有5斤以下浮動,但別人看著有變瘦,跑跳上樓很輕鬆,不喘


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