每天走10000步對身體好嗎?不知道這3個技巧等於白走

每天走10000步对身体好吗?不知道这3个技巧等于白走

不得不說,自從微信運動等社交計步軟件火了之後,大家為了成為朋友圈裡「最能走的人」,紛紛獻出自己的雙腿。

越來越多的人以萬步為目標,有空沒空走兩步。

但最近有一個叫做「日行萬步毀全身」的說法不知從哪裡流傳出來,它真的有道理嗎?

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別被手機裡顯示的一萬步忽悠了

首先,假如你手機上的萬步是慢悠悠晃出來的,「日行萬步毀全身」這個說法在你身上一定不準確。

因為本來就沒效果啊!!

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其次從科技層面來講,手機記錄的步數會根據位置、重心變化來記錄,誤差很大。

沒準你從坐下到站起來就「走」了兩步。

從運動層面來講,你的有效運動,可能在這一萬步里根本達不到一千步。

真正有效的步數,應當要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準,是運動心率:

健康且體質較好的,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分鐘;

中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年齡)~(180 - 年齡)。

那具體怎麼判斷是否達到強度了呢?

你可以在運動時關注身體的感受:微微有些氣喘,但不影響正常說話就可以了。

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你以為步數可以和健康劃等號嗎?

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注意!這根「拉」著你的繩子,一定要鬆緊適中,太鬆了不行。

繩子太緊了,人都仰著臉也不行。

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然後走路時上半身微微前傾,用大腿帶動小腿,足底接觸地面的順序依次是 1 外足弓 → 2 橫足弓 → 3 縱足弓。

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如果不太明白,咱們再來看一個側面動圖詳解,走路時注意讓這三個地方依次接觸地面就可以了。

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大步向前,腳尖指向正前方。

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內八和外八都不可取,因為這種姿勢不僅不好看,還有可能對體態有影響。

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手臂要自然擺動。

千萬不要這樣……

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最後一個要點,在準備快走之前,抽出 5 分鐘來做個熱身,增加關節的活動度。

一套 6000 步走下來,簡直美滋滋~

但是,總要有個但是……

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假如我沒有時間走 6000 步呢?

那……又有什麼關係呢?

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有效的運動、有效的步數、有效的訓練這些不過都是在為生活服務。

如果沒有固定時間來快走,就合理利用你日常的碎片時間做點運動,健康的生活習慣改變應該是潛移默化的。

久而久之,你不再見到椅子就想坐下,不再出門 2 km 就要打車,工作談事可以邊走邊聊,坐了半個小時就起來拉伸下……

「沒事兒走兩步」成為你健康生活的一個習慣,這應該才是走路的意義。


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