大多數上班族都有著不同程度的肩頸問題，平時瑜伽館裡面的課程，最受歡迎的也是肩頸理療課，原來大家都如此渴望自己的肩頸能得到放鬆和調理。今天就為大家整理了六個開肩體式，可以安全有效的靈活肩關節，緩解肌肉僵硬和肩膀疼痛，而且也非常適合初學者。
英雄坐牛面手
雙膝跪地，兩個膝蓋輕輕觸碰，小腿向兩邊打開，臀部坐於小腿之間，挺直腰背部。
兩條手臂向上舉起，掌心朝前，首先曲右手手臂向後，讓右手肘在後腦勺對準天花板，左手再抓住右手肘，漸漸用力把右手肘往左掰，保持8個左右的呼吸換另一側。
兩側都練習過後，將兩條手臂在後腦勺處互抱，先左手在上保持8個呼吸，再換右手在上。
金剛坐背部手肘互抱
雙膝跪地，小腿膝蓋併攏，臀部坐於腳後跟處。
兩條手臂放在身體兩側，首先左手做個內旋向後，在後背部抓住右手手肘，在保持呼吸的過程中，儘量把左肩向後夾，保持8個呼吸，換另一側。
兩邊肩膀都拉開後，可以做深入的練習，雙手在背後互抱手肘。或者雙手在背後合掌，翻轉手向上，十個手指頭指向天花板方向，儘量把肩膀和上手臂向後打開。
金剛坐雙臂伸展練習
繼續保持金剛坐姿，手臂向上延展，可以在小手臂處套上伸展帶，大臂作內旋，保持8個呼吸。適應之後直接去掉伸展帶，雙手掌在頭頂併攏，可以的話雙手掌在胸前交握，翻轉掌心向上。
金剛坐鳥王手
金剛坐姿，首先右手在上，左手纏繞右手臂，兩個手掌合十，大拇指指向自己。保持八個呼吸的過程中，放鬆肩膀，不斷的把纏繞的雙手向上提
椅子輔助坐立前屈變體
雙膝跪地，後面兩個腳掌相觸，膝蓋打開大於髖部，臀部坐於腳後跟，在前面放一張瑜伽椅。
吸氣時挺直腰背部，雙手上舉高於頭頂，呼氣從髖部開始，摺疊上半身向前向下，雙手臂搭在椅子上，下巴觸碰椅子，停留5個呼吸。
第二個方法是雙手在背後交握，上半身向前向下，下巴輕觸椅子，雙手在背後，抬離臀部。
椅子輔助跪立前屈
跪立在地面上，膝蓋打開與髖部同等距離，腳背貼地。
吸氣時雙臂向上舉起，呼氣上半身向前向下，大手臂放在椅子上，曲手肘，手掌向天花板方向豎直，掌心相對，調整呼吸的過程中，不斷讓背部和頭部向下低更多。
練習不斷深入後，可以在雙手之間夾一塊磚，注意收緊腹部，打開胸腔。
你的肩膀有僵硬問題嗎？平時是怎麼緩解的呢？
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