近期，有媒體發表了一篇《“二倍速”追劇成常態 觀眾太忙還是劇太差？》的文章，引發熱議。
目前，幾乎所有的主流視頻播放平臺，都有變速播放功能，其中優酷、騰訊視頻最高是1.5倍速，愛奇藝最高則是2倍速，所以很多人在追《延禧攻略》時，會開啟2倍速播放。
這還不算完，愛奇藝還有另一項更“貼心”的功能，那就是縮小並彈出視頻窗口，讓視頻懸浮在手機桌面上。這樣一來，你可以一邊追劇，一邊聊微信、逛淘寶或者鬥地主。
這兩項功能如果搭配使用，一部70集的《延禧攻略》，最快不到兩天即可刷完。
有網友發微博感嘆：現在年輕人的時間是有多緊張？追個劇還得2倍速！在數千條評論轉發中，很多人表達了相同的看法，“不開倍速都不適應”、“那是因為沒有3倍、4倍播放選項”。
互聯網提升了效率，但時間反而不夠用了
不知大家有沒有這樣一種感覺：互聯網技術滲透到了生活的方方面面，各種應用也越來越完善，生活越來越便捷，社會運行效率越來越高，但相比以往，近年來我們反而覺得時間不夠用了。
最主要的原因有兩點，一是我們的事情變得更“緊湊”了。
效率的提升，只意味著你做一件事情的時間縮短了，但不意味著你能擠出更多的時間，因為還有更多的事情等著你做——說白了，就是我們的要做的事情變得更緊湊、更多了。
比如，各種辦公軟件提升了工作效率，但8小時工作制還是8小時，手頭總有活兒要幹。那些用“印象筆記”這種優化效率的軟件的人，往往也是最忙的人。
二十年前，人們下班後基本就是溜彎，看電視。現在呢？刷微信、刷小視頻、逛淘寶、玩遊戲、追熱劇、學知識...你每天下班還是那麼多時間，但想做的事情卻在不斷增加。
二是移動互聯技術的出現，讓時間變得隨意化和碎片化。
從博客到微博，從直播到短視頻，從公開課到微課，人們獲取信息的場景越來越隨意，獲取的時間越來越短，甚至出現了“碎片化”這一專門詞彙。如今微信、短視頻、微頭條的盛行，加速了這一信息獲取的碎片化程度，他們時不時彈出的消息提醒，也成為打斷注意力的元兇之一。
信息和時間的碎片化，導致人們的注意力越來越不集中
我們進一步看。信息獲取的隨意化和碎片化，讓越來越多人習慣用更短的時間去幹一件事，對於需要長時間集中精力的事情，顯得越來越沒耐心，注意力也因此越來越難集中。
注意力的缺失會導致頻繁的分心，完成一件事情所需的時間會變得越來越長，尤其那些需要長時間集中精力的工作，將更難完成。久而久之，再多的時間你也覺得不夠用，因為時間總會因注意力的缺失而被浪費掉。
如何拯救越來越不集中的注意力？
在《注意力曲線——打敗分心與焦慮》這本書中，作者帕拉迪諾認為：
人腦在兩種狀態之下時，是最難以集中注意力的，分別是缺乏刺激和過度刺激，缺乏刺激的表現是行動緩慢、昏昏欲睡，過度刺激的表現是經常緊張，靜不下心來做事。
只有在受到恰當刺激的時候，才是一個人注意力最集中之時。
我們可以通過刻意鍛鍊的方式，調整並使自己處於恰當刺激狀態，讓大腦處於“最佳注意力專區”，從而提高做事情的效率。
書中介紹了一種對“腎上腺素”的評分方法，一旦高於8分，就屬於過度刺激，且容易引發焦慮。
要提升注意力，首先要學會情緒調節技巧，讓情緒幫助你而不是左右你的注意力。
具體方法有兩種：中斷電源法、四角呼吸法。
1、中斷電源法
簡單來說，中斷電源法是通過制定有節制、有針對性的“中斷”放鬆計劃，將你的刺激水平拉回最佳注意力專區。
如果你的工作比較枯燥，那就設計一個刺激程度高的中斷休息，做一些能讓你感興趣、增加能量的事情，比如跟著收音機唱唱歌，出去爬爬樓梯，跟朋友打個電話聊幾句。
如果你的工作需要精神高度集中，那就設計刺激水平低的中斷休息，散散步，閉上眼睛傾聽帕海貝爾的《卡農》長笛版這種舒緩的音樂，或許更加適合。
如果你的工作既枯燥又要精神高度集中，那就需要一種既刺激又放鬆的方法，一些諸如球類的體育鍛煉是較好的選擇。
2、四角呼吸法
看著左上角的角落，深深吸氣並數到 4。
將目光轉到右上角，屏住呼吸並數到 4。
將目光轉到右下角，緩慢呼氣並數到 4。
將目光定在左下角，默默地對自己說，“放鬆……放鬆……微笑”。
就這樣，你可以重複做這四個步驟，直到調整好自己的狀態，也就是將腎上腺素的評分降到8或以下。
當然，提高注意力的方法還有很多，因人而異，效果也各有不同。不論我們怎麼做，拯救注意力都迫在眉睫——不過我倒是覺得，注意力可以通過訓練去提升，但也和自我控制力、意志力有關係，大家覺得呢？
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