我剛去職居家的那一年，每天早上打發了孩子上學後，第一件事不是坐下來吃早飯，而是打掃衛生。
天天早上打掃衛生——拖地，擦洗，收拾各種檯面，洗衣服。天天早上撅著腚忙活。等到終於忙活完了，一看牆上的掛鐘：9點半，甚或10點半，11點了。然後心滿意足地去準備自己的早飯。
每天都這樣。
好象這變成了一種儀式，暗示自己，如果不幹完家務活，就不能享受生活。明知道這樣對胃不好，對身體不好，就是做不到按時吃飯。
一年多下來，得胃病了，難受，吃藥。
只能自作自受。
生活中，有很多事兒，我們明明知道應該怎麼做才是正確的，卻總是做不到。
明明知道不吃早餐會對胃不好，卻做不到按時吃早餐；
明明知道熬夜對身體不好，也時不時看到了熬夜猝死的新聞，卻做不到按時睡覺；
明明知道長時間看手機不好，卻做不到把手機束之高閣，輕輕鬆鬆地去投入生活；
明明知道除了飲食調節之外，一切減肥法都不過是騙人的鬼話，卻仍然鬼使神差地斷食、吃減肥“神”品，折騰自己；
明明知道打遊戲浪費光陰，卻做不到當即立斷甩手走開；
明明知道不應該對著孩子發火，卻做不到控制情緒瞬間爆發；
明明知道應該放手孩子更多自由，孩子才可能成長得更獨立、更茁壯，卻仍然忍不住東管西管、事事插手；
明明知道不應該和愛人無理取鬧，卻做不到心平氣和地敞開心扉；
明明知道老闆的道理狗屁不通，卻做不到不卑不亢地慷慨陳詞；
明明知道應該朝著自己的理想披荊斬棘，卻做不到哪怕一個月如一日的勤奮努力；
明明知道只要敢於承接新挑戰，肯定會呈現一片新天地，卻做不到果斷跳出舒適區；
明明知道路怒的危害，遭遇搶道、別車、老牛車時仍然免不了胸腔裡氣憤填膺、嘴巴里唸唸有詞；
明明知道大人不計小人過，卻做不到瀟灑地揮一揮手，心頭不留一點傷口；
明明知道人醜就應該多讀書，卻仍然天天抱著手機不離手、天天跟著電視劇做沙發蟲；
明明知道應該更新公眾號了，卻無法平心靜氣地坐在電腦前打下哪怕一行字；
（就比如我現在，明明知道應該停止再舉例子了，仍然控制不住絮絮叨叨。）
我們每天看手機，每天讀勵志文，每天喝雞湯雞血，深諳各種人生大道理，仍然活不成我們想要的樣子。
生活中，“明知道卻做不到“的還有很多很多很多，不勝枚舉，俯拾皆是。只消想一想，生活中，你常常犯悔恨的都是些什麼事。
我們明知道，但我們就是做不到。只好常常悔恨。
為什麼我們明知道，卻做不到呢？是因為火還沒燒到眉毛。
就拿如今神州大地之上，人人手機不離手和眼來說。
明知道它損害了我們的視力，影響我們和家人朋友交流，干擾了我們的讀書、學習，干擾了我們的正常工作和生活節奏，但我們就是無法把它完全徹底地放下，無法讓它回到當初被髮明時單純的通話功能。
我們對它形成了依賴，甚至寧願放下一切，也不願放下它。從本質上說，我們竟然成為了它的奴隸。
我們當然清楚這樣是不好的，為此也常常悔恨。但因為，它帶來的不良結果，並非竟夕可現，而它帶給我們的痛苦，也還沒到火燒眉毛的急迫。
我們的視力是一天天下降的，並不是立馬變成了瞎子。
我們和親人朋友的關係，也是一天天受損害的，並不是十天半個月就降到了冰底。
我們也並沒有因為不加節制地看手機就立刻失去了工作和身體。
一切就象溫水煮青蛙，在一天又一天的混沌中，我們失去了痛的知覺，當“末日”來臨的時候，我們還習慣性地以為，不過是another day罷了 。
反過來，想象一下，如果火燒到眉毛，我們還來得及看手機嗎？
前文所述的那些“明知道，做不到”，都是這樣的道理。
沒有按時吃早餐，並不會分分鐘得了胃病死去。
天天熬夜，也不會立馬讓身體疼得死去活來。成天打遊戲鬥地主荒廢光陰不思進取，並不會讓你第二天醒來就窮得身無分文。
至於那些控制不住的情緒，它到來時，也只時加劇了糟糕的感受，和不良的生活習慣一樣，並不會立即招來切膚之痛。
你不會因為控制不住和愛人孩子發火，而立馬失去了家庭。
也不會因為怯於和老闆同事拒理力爭，而立馬失去了理想和人生。不會因為路怒，真的去開車撞人。不會因為不更新公眾號，就立馬失去了活著的意義……
這些“明知道做不到“，離痛，離死，都還遠著吶。
因為並非切膚，所以無法罷手。所以才會造成明知道卻做不到。
明知道，卻做不到，久而久之，會給人帶來什麼影響呢？不外乎焦躁、不安、悔恨、內疚、自慚形穢、自暴自棄等等負面情緒，嚴重損害了人的生命質量。
現在，我們已經明白了，為什麼明知道卻做不到。接下來就應該解決，怎麼才能做到？
也許你會脫口而出：有志者事竟成啊，有毅力就能成功。完了又弱弱地小聲補一句：我就是缺少毅力。
原本，人人都很上進，人人都思改變。似乎，最終讓我們敗下陣來的，是毅力。
可是，我們應該明白，作為普通人，毅力是無法被完全掌控的。
一個哭著的孩子，會因為媽媽要求他“別哭了”就立即止聲嗎？一個熬夜上癮的人，會因為家人在臨睡前勸誡他一句“別熬夜了”就能立即關燈睡覺嗎？一個抑鬱症病人，會因為朋友的一句“想開點”就能變得開心了嗎？答案是：不可能。
人的情緒並不象開關，一旦被打開，並不能被按一下就立馬關閉。
我們不應該因為毅力不夠堅挺而內疚，而自卑，而怪罪自己。心理科學告訴我們，我們要對抗的，不是毅力，而是習慣。
生而為人，我們是脆弱的。我們不能控制毅力，就象我們不能把頭揪起來看到自己的眼睛一樣。但我們可以培養習慣，通過習慣改變自己。
因為所有的“明知道”，都是強大的習慣積累的結果，是人們日復一日不自覺地“精心培育”的產物。
如熬夜一族，熬了一夜並不算熬夜，長年累月的熬夜才是熬夜。前年熬，去年熬，今年還在熬。昨天熬，今天熬，不出意外，明天還會熬。
我們常說“習慣使然”， 翻譯過來就是“習慣讓它變成了現在這個樣子”。
都熬成習慣了。
如果某一天你突然咬著牙握著拳說，“老子今晚一定不熬夜了！從今天開始老子就戒掉熬夜的習慣！”這種幻想一夜戒熬成功的，只在神話裡出現。
想破除一個習慣，光喊口號，只能讓自己振奮一下子，不會有真實卵用。
一個人只有咬牙的決心，但缺少了面對習慣的真誠心，就不可能有執行力，百分百泡湯。
就好象減肥。
有一個做營銷的美眉， 1米68的身高，168的體重。嗚嗚嗚，本來多麼美好的穿衣年華！所以成天嚷嚷著要減肥，這周斷食一天，下週只吃黃瓜雞蛋…...。結果折騰一次，食慾大爆發一次，體重增加一次，越減越肥。
為啥？食色，性也，違背天性的，必不能長久啊。
再就是，人的身體是有記憶的，你今天餓著它，明天你哪怕吃根麵條，它也要趕緊儲存起來，怕你哪天發飈了又來虐待它。
通過控制食量來減肥，更容易形成暴食。你能保證自己永遠不吃飯嗎？那就成了厭食症了，餓死的也不少。
其實，她吃成胖子，既不是一口吃成的，也不是一天、一個月、甚至一年吃成的，是長年累月吃下來的結果。
既然體重不是一天長上去的，那為什麼現在要求它一天之內就掉下來呢？想單純憑著不吃的毅力在短時間內完成減肥，不是痴人說夢嗎？
她所要做的，就是老老實實的，按部就班的減肥。
象所有的胖子一樣，當初是一天一天，每天多吃一點胖出來的，現在就要耐心地誠實地，一天一天再少吃點，每天少吃一點再瘦回去。
說到底，還是歸到一個“習慣使然“的規律。當我們養成一個好的習慣時，壞的習慣就會被覆蓋，被淡掉，被遺忘，最後被廢棄。
再比如手機。不妨回想一下，在還沒出現遊戲，沒出現微信，沒對手機上癮之前，你的習慣是什麼？
是不是有了空餘時間，會讀讀自己喜歡的書，聽聽自己喜歡的音樂，找兩三好友聊聊天，認真投入地陪孩子玩玩，和愛人晚飯後牽牽手散散步？
那也是個習慣。只不過現在被手機這個習慣覆蓋。現在要做的，就是重新撿起以往美好的生活習慣，覆蓋這個荒廢光陰的壞習慣。
再說到底，所謂習慣的養成，所謂從一個習慣轉到另一個習慣，其實就是轉移注意力。
孩子一直哭，你一個勁兒地勸說“別哭了”是沒用的。你可以提起一件他感興趣的事兒，或拿一個他喜愛的玩具。叉開他的注意力，他會很快忘記了哭這回事。
面對“執拗的孩子”“執拗的愛人”，你覺得火氣要爆發了，這時你一再默唸“忍字頭上一把刀”是沒用的。
你可以暫時離開“當事人”和“現場”，喝杯茶，上個廁所，吃個水果，以此轉移注意力。等做完這些，你就會發覺早先胸中那股竄騰的火氣已經跑遠了。
你對一個抑鬱病人說“開心點，想開點”是沒用的。
你可以帶他走走路，逛逛街，其思緒就不會再一味地沉浸在鬱悶和憂傷裡。
你沒有勇氣和老闆和領導正常對話，或打交道、對話時總是不自在。是因為你總是不自覺地把自己和他們對立起來，把自己摁到了地底下，把人家掛到牆上。這樣子自己私下生悶氣是沒有用的。
你可以試著放鬆自己，轉移念頭，把他們想成和自己一樣的普通人，有血有肉上有老下有小會憂傷會臉紅會打嗝會放屁會便秘……
這樣子轉移自己的關注點，轉移注意力，反反覆覆練習，時間長了，在想到他們時，就會習慣性地達成一個認知：他是和我和大家一樣的人，實在沒什麼好怕的。
你成天自怨自艾一事無成是沒用的，你可以試著每天立一個不怎麼費力的小目標，每天去完成，每天就會有進步，每天就會增長信心。
養成一個“每天”的習慣，一步一步邁出自己的舒適區，最終走向自己想往的大目標。
我們不要讓“明知道”，都指向“做不到“。
不要讓自己呈現在“白天不努力，晚上做決定“的畫面裡，讓焦躁不安佔據生活的主導。
通過培養好習慣、覆蓋壞習慣，我們就可以既能“明知道”，也能“做得到“，輕鬆過生活，明快過人生。
作者簡介：羅兩愛，富書專欄作者，射手座的豬，愛天馬行空，愛悲天憫人，有時嫻靜，有時很瘋。愛看閒書，愛寫閒文，簡書@羅兩愛。本文首發富書（ID：kolfrc），百萬新中產生活認知學院，版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
閱讀更多 富書 的文章
