Mr碎碎念161584307
我是靠“走路+節食”3個月瘦了26斤。
我減肥之前身高181釐米，體重172斤。
身邊的朋友有健身房減肥的、有跑步減肥的、有吃減肥餐的、有暴走的、有針炙的等等。
但是我始終堅信“要想瘦、管住嘴、邁開腿”，於是我選擇以“走路”為主的減肥。
走路，是人們最平常的運動方法之一。
我把我平常走路50分鐘以內能到達的地方都用“走路”的方法完成。
我每天要送孩子去學，家到學校走路需要8分鐘時間，大約可以走600米，學校到單位我走路需要12分鐘，走路大約800米。中午再按原路返回接孩子、回家。一天兩圈，共5.6公里，加上白天的正常走路大約2公里，這白天我可以走7.6公里左右。晚上吃完飯後出去散步1.5小時，大約可以走5.5公里，全天下來我可以走路約13公里。
再說下飲食，早上清淡為主；中午米飯、麵條、餃子正常吃；晚上儘量不吃主食，如果餓，就少吃點主食。減肥期間肉類我是以牛、羊、魚肉為主。
我就是按照上述“走路方法+飲食方法”第一個月瘦了10斤，第二個月又瘦了10斤，第三個月瘦了6斤。現在體重是146斤（身高181釐米），到這個體重我已經保持2個月了，因為這個身高與體重是我的標準身高體重。我也不能再往下瘦了。
以上方法是我最近幾個月所用的“減肥方法”你可以試試！
祝你減肥成功！
人在風上走
好願意問這個問題的你是個“小哥哥”啊！嘻嘻嘻
身高175cm，體重97.5kg（195斤），計算BMI=31.8＞28kg/m2，不考慮肌肉發達的情況，確實屬於肥胖範疇了。
經計算，“小哥哥”的理想體重是70kg，正常體重範圍是63~77kg。所以比較推薦“小哥哥”能減20kg。
“小哥哥”希望能先減10-15kg，也能降低很多慢性疾病的發病風險了。對於這樣的願望，我願意用飲食方案給到你支持！
推薦“小哥哥”用1400~1750kcal這個能量範圍減脂。實踐有效的方案初步可定成：
早餐
主食：只可以選擇一根玉米或者一個拳頭大小的薯類（山芋、紫薯、土豆、芋頭、山藥）；
蔬菜：任意選擇，量不低於小碗一碗；
蛋白質：一個雞蛋、一杯奶（低脂、脫脂、全脂隨意選擇；也可白天當做零食吃）
餐後一粒複合維生素 
午餐
主食：小碗一碗主食，任意品種都是如此，但最好是雜糧飯。如果單位只有白米飯，咱又想減的快一點，可以早上從家裡帶半根玉米或者半個拳頭大小的山芋，外加單位的半碗米飯一起吃。
蔬菜：至少小碗一碗以上
蛋白質：至少一掌心肉，可以略多，但不超過兩個掌心
晚餐
主食：小碗半碗~大半碗主食，任意品種都是如此，但最好是雜糧飯。
蔬菜：至少小碗一碗以上
蛋白質：至少一掌心魚蝦或者豆製品，可以略多，但不超過兩個掌心。 
願你持續這樣的飲食計劃，直至享瘦生活！
作者:唐芳，營養師&健康管理師，王興國營養特訓班第五期學員，擅長一對一減脂、增肌、慢性病飲食指導。 頭條號“膳為健康管理”，歡迎關注！
營養百事通
最快速而且副作用較小的方式就是手術，只要你身體各項指標都符合手術要求，沒有比這更快的了（必經BMI實在是有點高啊）。
除此之外，我還是推崇5＋2輕斷食法了
5+2輕斷食法，簡單來說。在一週的七天當中，選擇不連續的兩天，吃斷食餐，其他時間正常吃飯（最好吃標準餐），不能暴飲暴食，通過能量的代謝調節，減少攝入總能量，來達到減輕體重，而且不傷身的目的。
斷食餐
所謂的斷食餐指的是，一天只吃早飯和晚飯，且總量控制在600千卡（女性500千卡）。而且在六百千卡的能量不是隨便吃的，必須要保證充足的蛋白質（要佔其中200千卡到300卡），要有一定量的碳水化合物（100千卡到150千卡），還要儘可能的吃起來不餓（完全不餓是不現實的），那最少不了的就是低能量而且果腹感特別強的的綠葉蔬菜。
而我的標準餐就簡單的多了
答案簡單到不超過十個字，”中國居民膳食寶塔”，一個不但是減肥的人，而是所有的中國人都應儘可能按照此標準吃的飲食聖典。
營養海賊團船長～肖雲濤
國家二級公共營養師
營養學會會員
衡膳營養講師、營養大使
擅長上班族營養、癌症營養
想了解靠譜營養，歡迎關注我們，上賊船
營養海賊團
快速減肥成為很多減肥人士想要的捷徑，但是呢，誠實的告訴你，真正的快速減肥基本都是減掉水分的，比如健美運動員在賽前3天都不喝水。那麼既然不能快速減肥，那怎麼樣才能儘快減肥呢？
大家都知道一句話“管住嘴，邁開腿”，這句爛大街的話說的確實一點都沒錯，第一點就是要管住嘴，那麼該怎麼管呢？首先，你要避免高熱量高脂肪的食品，比如說飲料。大家也應該看過一些健身大神每天喝飲料最終短短一個月把自己身材毀了的作死實驗，從這我們就不難看出飲料的熱量糖分到底有多高了。
此外，你應該儘量多吃高蛋白低脂肪低碳水的食品。牛奶雞蛋還有魚肉牛肉都是屬於這個範圍的食品，建議早餐牛奶雞蛋，其他餐的肉就魚肉牛肉。但這還不夠，你還需要主吃一些複合碳水化合物，複合碳水化合物擁有很強的飽腹感，建議在運動前後都可以吃。
竹竹健身
小紅紅，你好呀，我是瘦身達人喵姐，很高興你邀請我回答這個問題。你身高175，體重195，想要減重20~30斤，你定的目標是很合理的。
我給你一個快速瘦身方案，兩個月左右能夠達成你的目標——瘦20-30斤。
不需要像一般的瘦身方法一樣節食，或者是大量長時間的運動，因為很少有人能夠堅持下來。我給你的瘦身方案包括三個部分：飲食、喝水、運動。
飲食是我們瘦身的核心部分，很多人覺得瘦身的關鍵在運動，在健身房揮汗如雨的運動才叫減肥，運動確實有必要，但這不是關鍵。瘦身的公式只需要滿足：攝入量＜消耗量，如果你每天吃進去的是3000大卡，如果你消耗了3001大卡，你照樣會瘦。所以怎麼讓你吃得好，攝入量又低，消耗量還高呢？這確實是有技巧的，現在我傳授給你。
我給你提供1個包括“食譜+喝水+運動”的瘦身方案：
如果你現在熱情高漲，我建議你進行3段式瘦身：
第一個階段（5-7天）
執行全蛋白飲食，蝦、魚、雞、牛肉、牛肚、豬肚、豆腐、雞蛋白，等等，凡是蛋白質含量高的你都可以隨意吃，一天6頓，比如早上吃雞胸肉吃飽，但不要撐，上午餓了可以加餐幾塊豆乾，或者喝個脫脂牛奶，中午再來個蝦肉，下午餓了吃個去皮的雞腿，晚上不餓就喝點奶，餓了就吃點牛肉、豆腐，晚上要稍微控制飲食，7-8分飽就可以了。
這樣的飲食方案不僅讓你吃的爽，還能瘦，為什麼呢？因為全蛋白飲食不含糖類，也不含脂肪，又需要消耗大量的熱量，所以不僅不會脂肪堆積，還會消耗熱量，所以瘦身效果特別棒，第一階段你最少都可以瘦4-5斤。當然，經期除外，因為經期會水腫，所以建議你從經期後的黃金瘦身期開始。
另外每天3000毫升的水要喝夠，不然脂肪沒有動力燃燒，照樣瘦不下來。
運動量保持1萬步，早中晚吃完飯各散步半小時，你就以一顆出去逛街逛公園的心態來走路，這樣會運動得開心一些。如果不喜歡散步，替代性的運動，跳繩、呼啦圈、健美操、動感單車，都是可以的。不過這些太累了，你可以根據自己的情況來選擇。
第二個階段（40天）
這個階段一天吃蛋白質，另一天吃青菜加蛋白質，交替使用，全蛋白那天你會瘦得快，吃青菜這天你會瘦的慢，但是體內膳食纖維得到了保證，不至於讓你營養流失，另外瘦太快了，不僅容易反彈，還有皮膚鬆弛的風險。
同樣，每天3000毫升的飲水量+10000步的步行量。
第三個階段（瘦下來的公斤數×10天）
你要知道，瘦得快，反彈也是很恐怖的，你要是不進行第三階段的鞏固工作，那體重彈回去可能性非常大的，因為身體是記憶能力很強的，它記得你最胖的時候，剛瘦 下來的時候為了自我保護，它會無時無刻想要回到以前的體重。
這個時候我就建議你不要繼續瘦身啦，先鞏固一段時間吧。鞏固期的飲食是這樣的：週一、週四都是全蛋白飲食，其他時間可以青菜蛋白混著著。
一定要記得：少吃糖、米飯、麵條、麵包、油炸食品，因為碳水化合物會在你體內轉化為脂肪！！！如果你想增肥，這些請隨意吃。
還有就是不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。睡覺有助於瘦身，不信可以網上查。
這個方法很多人已經使用過，按要求來的都成功瘦下來了。
好了，以上是我的回答，按照方法來，你也能瘦身成功。有什麼其他瘦身困惑問題，請在評論區給我留言。
喵姐健康瘦
對於任何想要減肥的人來說，希望很快減掉體重是很自然的。但是有證據表明，體重逐漸穩定的人（每週大約1到2磅）更能減肥。
健康的減肥不僅僅是一種“飲食”或“計劃”。這是一種持續的生活方式，包括日常飲食和鍛鍊習慣的長期變化。
隨性的薇薇
我兩年前也因肥胖健康指標嚴重超標（血壓高、尿酸高、甘油三酯高、中度脂肪肝、血粘度高），醫生讓降體重，16年的五一正好關注了朋友圈裡的一個同學他天天行走步數達2萬步以上，後來我就問他為什麼走這麼多？他說也是因為健康原因在減肥，並已經減了廿幾斤了，我問他怎麼減的？他說：算好熱量帳，嘴巴犯的錯誤用腳來還！後來我也查了些資料做了一些功課，並在I6年5月20日（蔡蠅蚊上臺之歸）開始減肥，到8月20月降重25斤（我身高177㎝，原體重96kg，現體重78㎏），之後我堅持到現在體重一直保在78公斤左右，且身體的各項指標均正常了。
具體做法是：
1、一日三餐有講究，
早餐清淡（少糖少鹽）麥片+煮雞蛋；一小個饅頭+一小碗粥；
中飯7分飽，紅肉不吃（豬肉羊肉），雞肉、魚、蝦、牛肉可以吃，但量控制在100克以內，主食以米飯為主，100克夠了，不要喝菜湯汁（怕攝鹽太多），蔬菜可以放心地吃；
晚餐要少，不吃主食，以瓜果蔬菜為主，少鹽，如果覺得沒有鹽難以嚥下去，可以用米醋、酸奶配伍，這個季節吃黃瓜、西紅柿🍅、冬瓜、西籃菜、油麥菜等無糖果蔬絕對oK，晚飯不能吃的太晚，一般八點之前必須吃好！總之一天吃進去的食物總熱量大約在1800千卡以內。
2、適量運動，因體重原因只能以快走來運動，早上起床後喝一杯白開水（溫），然後開始快走40分鐘~1個小時（大概走了5~6公里），運動後吃早飯，白天多喝水，多走動少坐，也可以練練器械健身，這樣效果更好，晚上也同樣快步走40~60分鐘，但最好在8點半之前完成，不要影響睡眠，這樣堅持下去可每天多消耗掉1200~1500千卡路里，可以在一個月內降重5~10斤！
貴在堅持！管住嘴邁開腿！
吳飛7777
健身房每天跑步一小時八公里。我們叫刷脂。跑完步練練器械，主要練胸背大腿這種大塊肌肉。
飲食方面戒掉油炸類食品，少吃主食，紅肉，多吃水果蔬菜，每天三頓改成每天五頓飯上午和下午各一頓加餐。讓胃始終處於飽和不餓的狀態。堅持一個月，一定會有變化的。
減肥316
減脂不要急於求成，最好形成良好的飲食習慣、生活作息習慣和鍛鍊習慣。
飲食上多吃富含膳食纖維的粗糧，玉米，燕麥地瓜等，三餐主食按照442，433，或類似比例就行分配，提問者體重處於肥胖範圍內，晚餐可以吃到感覺不餓就行，最多吃到五成飽，等體重處在正常範圍內時才可以稍微多吃一點點。主食最好多吃含水量大的粥後面條等食物。戒掉一切零食，每天只能吃一點點乾果，菜必須清淡，少油少鹽，以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，少量吃瘦肉，最好多吃白肉，禽類，魚類為主，每週只吃一點點肥肉。
提問者搜索一下自己的基礎代謝量，每天攝入的總熱量低於消耗掉的總熱量就能瘦。
運動方面，根據自己的腳型買兩一雙好一的跑鞋。只要看提問者是不是高低足弓和內外旋足，如果是買支撐性跑鞋，否則緩震性跑鞋就行。
由於提問者體重較大，最初運動以小重量器械鍛鍊30-60分鐘，再加上有氧鍛鍊為主，最好選擇快走和橢圓機，以避免傷害到膝蓋，最好佩戴手環監測心率，始終處在減脂心率範圍內堅持45-60分鐘就行。具體算法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，等到提問者鍛鍊一階段之後再選擇慢跑、動感單車、橢圓機、游泳等鍛鍊方式，鍛鍊三四個月或者半年左右最好更換一下鍛鍊方式。鍛鍊時不要和別人比較，不要嘗試大重量，小重量減脂塑型每組做25-30次，每個動作3-6組，其它的按照計劃鍛鍊就行，也不要在意別人對你的看法。
如果在鍛鍊一階段之後體重不再降低，可能遇到瓶頸期，此時需要延長鍛鍊時間，加大鍛鍊強度，器械鍛鍊只加大一點點重量就行，不要加太多重量。有氧需要加大鍛鍊強度，在心腦血管沒有任何問題的情況下最好使用hiit鍛鍊方式，具體的手機下載keep，搜索hiit即可。器械鍛鍊在安卓手機裡下載健身寶典，選擇適合的鍛鍊計劃就行。hiit鍛鍊可以不看心率，但是心率最好不要在最大心率（220-週歲年齡）的96%以上太長時間，否則容易對心腦血管造成損害。
睡眠方面每天睡足6小時以上，最好7小時以上，在23點前入睡。深度睡眠越多越好。
行遠健身
本人身高175，四月份的時候體重170斤，現在5月份了，差不多一個月，通過每天的鍛鍊和控制飲食，現在體重已經減到150斤了。順便附上一個鍛鍊的自拍視頻。
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