以前以為自己是屁股翹，因為那時經常跑步屁股翹很正常，後來小腹越來越大，跨感覺越來越往前挺，我以為是我屁股太大，和我妹妹一比，我就想哭了，出去體重差距，這跨也差太多了，在Keep看到才知道這是骨盆前傾！要矯正‼️
現在正好也在健身房減肥，教練說我骨盆矯正了至少長高3cm，我才下定了決心一定要矯正‼️（主要本身個子矮）
❓怎樣判定自己是不是骨盆前傾
靠牆站立：頭、肩、屁股、腳後跟都靠牆，握拳放在腰間，如果是一個人拳頭就是前傾，還是很明顯的前傾
躺在床上自然放鬆狀態下，握拳放到腰間，同上，而且將跨下頂也是明顯的頂的下來，我的跨真的前傾的太多了
這兩個方法就可以判定自己是不是骨盆前傾啦啦啦
我是嚴重的骨盆前傾❗️❗️❗️現在也在努力矯正中，大家一起加油吧
⚠️骨盆前傾的危害
足內翻--高低腿--鞋底外側磨損嚴重
身高降低3cm
肚子脂肪堆積--小腹凸起
腰椎壓力大--經常腰痛
內分析失調--經常頭痛
矯正骨盆前傾的方法（健身教練那學的hh我機智把）
1️⃣臀橋：具體動作看圖哈，臀橋是之前健身教練教的，不僅可以緊緻臀部、對矯正骨盆前傾也有很好的效果，每次臀橋在空中都要保持3秒
2️⃣卷腹：卷腹分很多種，分享我自己覺得最有效果的那個，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手擋在大腿處，腹部發力起身用手去摸膝蓋
3️⃣平躺在床上、將腰部和屁股之間墊高～感受骨盆後傾，用力的將屁股上提
4️⃣體前屈：直腿俯身向下，雙手儘量觸摸到地面，保持30秒，注意屁股不要往後撅，可以找面牆到背景！！
5️⃣按摩腰椎：因為骨盆前傾會導致經常腰痛，特別是站的時間長了，所以要經常對腰部進行按摩，我看很多人都搭配精油按摩，我不太喜歡夏天弄的身上油乎乎的，就一直用身體乳來充當精油在按摩，先塗一層身體乳是為了讓腰部更佳水潤，減少按摩時的摩擦力，更省力，所以在選擇身體乳的時候別買特別黏稠的，越清爽越好，最好是水狀的擦完直接被吸收，皮膚表面還很光滑的那種，我就一直用的19塊錢一瓶的半畝花田山羊奶身體乳，身體乳用量大也不用買特別貴的，但也不能買太差的呀呀呀，幾塊錢的那種送我我都不敢用
6️⃣坐開胯：腰背挺直，用手將屁股收進來，胸腔打開，雙手放在膝蓋處，用力的按壓，不要塌腰，使膝蓋下來回震動50次
任何動作都是要堅持才有效果哦～一起加油吧
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