失控的瘋子A
“中午不睡，下午崩潰。”
不管是上班族還是學生，飯後午休是大部分人的習慣。
如果你午休後不但不能解乏，反而更加睏倦，精力更差，那你需要下面的科學午睡指南。
1.控制好午睡時間
午覺睡得好不好，關鍵在於時間上的控制，不同的人適合不同的睡眠模式。
l 10分鐘的小盹：如果時間不夠，可以打個小盹，10分鐘的休息也能改善疲乏、睏倦。
l 24分鐘高效午休：有研究證明，午間休息24分鐘，可以使工作表現提高34%，頭腦靈活度提高54%，適合學生或上班族。
l 40分鐘的差旅調節：對於需要出差或者旅遊的人而言，選擇40分鐘的午休會讓你更好地消除路途疲憊，適應時差。
l 90分鐘的深層睡眠：對於休息質量差，或徹夜未眠的人，可以睡足一個完整的睡眠週期，即90分鐘，但這不太適宜中老年人。
2.午睡時間不宜太長
午睡時間過長，不僅會影響夜間的睡眠質量，還可能會出現睡眠慣性，即在醒後一段時間內，會出現警覺性、計算能力、反應速度、短期記憶等能力降低的現象，持續時間從幾分鐘到幾小時不等，有時還會引起情緒低落。
因此，特殊職業人群更要嚴格控制午睡的環境和時間，避免睡眠慣性的產生，如司機、飛行員、醫生、倒班工人等。
此外，研究表明，午睡時間過長會增加患心血管，糖尿病風險的風險，尤其中老年人。午睡時間超過90分鐘的中老年人患糖尿病的風險是無午睡者的1.28倍。
3.午餐後不宜馬上休息
吃完午飯馬上睡覺，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎，建議可以先做一些輕微的活動，大約半小時後再午睡。
4.注意睡姿
趴在床上睡覺會影響睡眠的效率，伏案午睡則易造成慢性損傷性炎症，導致頸椎病發生。建議平躺或側臥，這樣能夠放鬆全身，有利於消除疲勞，提高睡眠質量。
5.因人而異
科學的午睡有利於提高下午學習和工作的效率，但如果你沒有午睡的習慣，則不必強制自己去午睡，可以考慮其他方式來消除睏倦。
一個好午睡會讓人心情舒暢，精神百倍，掌握科學的午睡方法，才不會越睡越累。
