說起鋅元素，大家可能並不陌生。小孩缺鋅，那麼小孩會變得不愛吃飯，喜歡挑食，補鋅則能提高食慾，使得變得愛吃飯；孕婦缺鋅容易導致妊娠反應加重，對胎兒不利；男性缺鋅，則不利於精子健康，不利於男性生理的發育等等。

鋅元素是我們人體必需的微量元素之一，對人體的生長髮育、生殖遺產、免疫系統、內分泌等生理過程都起著非常重要的作用。如果身體長期缺乏鋅元素，會使得身材矮小、生殖功能缺陷、免疫功能低下、內分泌失調等等後果。

鋅元素對男性健康來說有著特殊意義，鋅元素影響人體的生長髮育尤其是男性第二性徵發育，會影響男性先天后天腎精、陽氣、元神的健康。而且男性精子的生成是需要鋅元素參與的，對精子質量的好壞有著很大的影響。而且美國有臨床證實了補鋅能夠防治前列腺肥大和性功能衰退，對男性健康有著很大的影響。

那麼在平時我們該如何補鋅呢？常吃這5種食物就能補鋅

1、瘦肉

瘦肉是含鋅比較高的食物之一，而且是人們經常食用的食物。值得一提的是瘦肉要新鮮的才含鋅比較多，而外面店子裡的肉一般不怎麼新鮮也不怎麼好，想要更好的補鋅，最好是自己去菜市場購買新鮮的瘦肉。

2、動物肝臟

動物肝臟含鋅量也不錯，也能起到補鋅的作用。不過值得注意的是動物肝臟雖然能補鋅，但是毒素會比較多，尤其是現在都是用飼料餵養的家畜，可能吃多了對健康不利。還有就是動物肝臟一般膽固醇比較高，一次不能吃太多，如果是高膽固醇、有心血管疾病隱患的人群是不適合吃的。

3、魚類

魚類也是含鋅較高的食物，我們常說吃魚更聰明，這就是鋅元素帶來的好處。常吃魚不僅能夠提供高質量的蛋白質，有利於美容養顏，而且常吃魚不會發胖，是很不錯的食物。

4、貝殼類

要說含鋅量最高的食物是什麼，貝殼類當仁不讓，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等含鋅量比較高，而牡蠣是最高的，每100克牡蠣(不包括殼的重量,含水87.1%)含鋅71.2毫克，要知道豬肉每100克含鋅才1.77 毫克，差不多是豬肉的40倍。因此，想補鋅，吃貝殼類食物、尤其是吃牡蠣是不錯的選擇。

5、南瓜子

南瓜子是含鋅比較多的食物，每100克南瓜子含鋅10毫克左右，平時當做零食來吃能起到不錯的補鋅作用。

附：其他常見食物的含鋅量：

羊肉：每100克含有4.2~8.7毫克

豬肝：每100克含有5.78毫克

花生：每100克含有6.6毫克

糙米：每100克含有1.72毫克

全麥面：每100克含有2.28毫克

白蘿蔔：每100克含有3.31毫克

黃豆：每100克含有3.56毫克

大白菜：每100克含有4.22毫克

男人補鋅會對身體有這3大好處

1、提高精子活力

之前提到過男性精子的形成產生需要鋅元素的參與，如果缺鋅，不僅會使得男性功能下降，還會使得精子質量和數量下降，不利於男性健康。如果男性朋友想備孕，補鋅是很有必要的，能夠提高成功率。

2、促進骨骼生長髮育

男性身高停止生長是在25歲，也就是說到25歲都可以增加身高，骨頭還能繼續生長髮育（只不過後面幾年十分緩慢而已，但並不是不能長）。而鋅元素對我們人體的生長髮育起著非常重要的作用，骨骼的生長髮育也是其中之一。鋅元素能夠加快細胞的分裂繁殖，促進骨骼生長髮育，有利於增強骨骼的強度和韌性，讓人的身子骨架更加的魁梧。

3、提高身體免疫力和癒合能力