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如果你是個跑步的老手，出現小腿痠疼的情況應該是訓練的強度太大了，那你就需要休息拉伸和按摩。
如果你是個小白呢，我想說這是正常現象，說明你的肌肉在變強，在跑前後都要注重拉伸，跑後泡泡腳也可以幫助你緩解一下。在長時間跑完之後呢，小腿肌肉會收縮，你會覺得自己小腿變粗了，但這都是暫時的。下面這幾個小腿拉伸的動作，可以在跑步之後做一下。
拉伸之後，按摩一下。
最重要的，還要關注自己的跑姿問題。跑姿不對，越跑越廢。
對的跑姿有以下幾個關鍵點：
落地點在身體重心下方，沒有跨步，腳自然落地（自然前腳掌著地），接著過渡到關鍵跑姿；
從關鍵跑姿到落下，沒有刻意抬高膝蓋，也沒有趴地；
拉起時，腳迅速地拉到臀部下方，沒有推蹬地面，也沒有刻意擺臂；
步頻達到180以上（有效運用到肌肉和跟腱的彈性，降低20%以上的耗氧量）。
所以，如果痠疼在可忍受的範圍呢，是不用過於擔心的。如果你有興趣的話，還可以參加我們的線上跑姿改善的課程，讓你跑的更輕鬆哦。既然決定了跑步，那就堅持下去吧！
跑步學院
經常會遇到一些病人，跑步以後小腿肚痠疼。正好藉此問題，來總結一下。
首先，最常見的一種原因就是跑步以後，引起乳酸分泌，導致肌肉的痠痛。對於剛剛從事跑步的新人來說，有可能會發生這種情況。這時候只要注意適當休息，循序漸進，慢慢會適應。而對於跑步的老手來說，如果出現這種情況，有可能是跑步過量了，建議儘量減少跑步，應該也會慢慢恢復。對於這種正常的情況，只要慢慢恢復都可以正常的跑步。
第二種情況，由於跑步過猛或者跑步過程中不慎外傷會引起小腿的肌肉拉傷。對於這種情況，絕大部分人會感受到有明顯的肌肉拉傷的感覺。最佳的方法就是休息制動。也可以到醫院裡配支具或者石膏制動。一般休息制動一個月左右基本上能慢慢康復。對於這種情況，一般建議完全恢復以後再進行跑步。建議至少一個月以後。
第三種情況。腰椎間盤突出壓迫神經，導致小腿的酸脹麻木。很多腰椎間盤突出的患者，平時並不一定有症狀，走路或者跑步跑多了會出現小腿的酸脹麻木。因為長時間的負重運動會導致腰椎間盤突出對神經根壓迫的加重，從而會引起小腿痠脹麻木加重。這種情況一般休息一會兒會明顯緩解。如果有這種情況，建議到醫院拍一個腰椎的核磁共振看一下。確診是腰椎間盤突出症的話，建議暫停跑步。
骨科袁鋒
小腿痠痛屬於延遲性肌肉疼痛，不是什麼大的損傷，一般在一些剛開始運動的人群，突然增加跑量的人群較容易出現，運動後一天疼痛達到頂峰，大約運動後兩天左右，疼痛消失。經常運動的人一般很少出現這種情況。下面教大家一些預防緩解痠痛的方法。
1，運動後的整理活動
運動後採用靜力性拉伸，保持30秒一組，拉伸3-4組，主要是下肢肌肉。靜力性拉伸可以很好的放鬆肌肉，促進代謝，減少痠痛的出現或者及時排出乳酸炎症物質。
2，按摩
有條件可以找人給你按摩小腿，如果經常運動的話比較現實的一種是藉助泡沫滾軸按摩深層肌肉，每個部位滾壓2分鐘一組，進行3-4組，可以很好的放鬆肌肉，放鬆筋膜。
3，熱敷
熱敷可以促進局部血液循環和新陳代謝，有利於代謝廢物的排出，可以把小腿浸泡在水桶中，加入適當的熱水，熱敷20 分鐘左右，熱敷後自己再簡單的按摩按摩效果更好。
運動康復王帥
跑步時小腿肚痠疼，極有可能是跑步前缺乏充分的熱身和拉伸，跑步後沒有拉伸，也有可能是運動過度，還有可能是身體缺乏某些微量元素，比如鈣、鉀等，也有可能和跑姿有關，一般前腳掌著地跑步速度較快，但是需要較強的小腿肌肉力量，全腳掌跑步對小腿力量要求稍差一點，但是速度也略慢。
如果是長期大強度運動，沒有專門改善飲食，既有可能是鍛鍊過度，也有可能是身體缺乏微量元素，除了適當休息，科學鍛鍊之外，還得多吃富含微量元素的食物。
一般人每週跑3-6次，長距離慢跑，比如超過10公里，最好隔天跑，每週必須有一天徹底休息，如果準備半馬或馬拉松，最好下載悅跑圈、悅動圈、咕咚、咪咕善跑等手機APP，按照鍛鍊課程進行鍛鍊，同時每週做1-2次提踵鍛鍊，增強小腿肌肉力量。跑步前後必須用keep裡的跑前和跑後拉伸課程，充分拉伸身體各部位肌肉，這一步必不可少。跑步之後最好再用泡沫軸（我喜歡狼牙款）按摩一下，睡覺前泡一下腳。
飲食方面要膳食平衡，什麼都要吃，絕不能偏食，鍛鍊者的身體對維生素、微量元素等的需求量要高於普通人，多吃一些是很有必要的。如果有結石、糖尿病等疾病，則要聽從醫生意見，調節飲食結構。每個人身體情況不同，都要根據自己身體狀況調節飲食。鍛鍊者可以做一個體檢，看看身體是否缺乏維生素和微量元素。
跑步時，如果是前腳掌先著地的跑姿，必須要加強小腿肌肉力量鍛鍊，否則這種跑姿可能會讓小腿十分疼痛，對身體極有可能造成傷害，除了多做提踵鍛鍊，還要習慣於在前腳掌和全腳掌兩種跑姿之間自由切換，我個人建議如果體力一般，在途中跑最好用全腳掌著地，在衝刺階段用前腳掌跑。如果追求成績，可以逐步過度到前腳掌著地跑步。
圖四是全腳掌著地跑姿，圖五提踵鍛鍊，圖六是膝蓋常見的疼痛情況。
有不足之處歡迎大家補充。
行遠健身
新手跑步小腿痠痛是正常的。
你要分清是哪種痛，再決定是不是繼續。
如果是兩條腿均等的痠痛感，一般來說繼續跑問題不大。
事實上，跑步這種有氧運動並不會產生大量乳酸，因為跑步對肌肉強度的要求並不是很高。
但是架不住你是新手啊！
因為在之前訓練時間短，所以哪怕是慢跑，肌肉的強度都不夠用，於是產生了乳酸。
這種痠痛在跑步以後及時的按摩和拉伸，都會緩解很多。
而且，小腿肌群屬於耐力肌群，經得起痠痛折磨，不用擔心。
但是，如果是刺痛，就一定不能再跑了。
這種刺痛面積比較小，但是疼的非常劇烈，會在特定角度劇痛難忍。
這類就屬於肌肉拉傷了。
儘管跑步節奏輕緩，並沒有太高概率造成拉傷。
但新手期一切皆有可能。
拉傷後請及時就醫，並停止一切運動。
希望有幫到你。
虎山行不行
能！小腿痠痛，一般是形成了乳酸了，使得肌肉有痠痛感，而不是刺痛。
適當慢跑有利於小腿痠痛的排除，因為慢跑15分鐘後，小腿血液循環就會特別豐富起來，可以加速乳酸的代謝，通過汗水可以有效排酸！
當慢跑30分鐘後，人體熱能轉化會到了一個非常大的地步，肌肉不斷拉伸和收縮的過程，無疑是最好的肌肉按摩，會激活肌肉深層活力。
但是小腿已經痠痛，禁止快速奔跑，禁止長時間運動，控制在45分鐘內比較好，運動前後做好拉伸，運動後適當拍打按摩，洗個溫水澡，會全身舒服無比！
