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你關注過自家孩子的身高嗎？
你想知道如何幫助孩子突破遺傳，達到理想身高嗎？
你知道只要身高管得好，孩子能在遺傳基礎上多長6cm嗎？
寶寶身高，三分看遺傳，七分靠管理！
中國少年兒童基金會、補鈣專家美國迪巧聯合發佈的《中國兒童身高管理指南》顯示，身高可以被管理。父母管得好，寶寶可在遺傳基礎上多長高6.5cm，否則可能比遺傳身高矮6.5cm。
13cm不是一個小的數字！
身高生長是不可逆的，必須抓住管理的關鍵期，一旦骨垢閉合，便再無長高可能。
今天就根據《中國兒童身高管理指南》，給各位寶媽寶爸劃出孩子長高的5個重點，不同年齡段的孩子，應該如何從飲食、睡眠、運動、情緒等5大方面科學管理身高，把握好這13cm！
愛他/她就一定要認真學哦！
兒童身高管理五要素
營養
正確區分長高和長胖營養，合適均衡補充是關鍵！
運動
多做伸展性運動，可幫助身高增長，如跳繩、爬山。
睡眠
充足的睡眠可促進腦垂體分泌生長激素，促進骨骼生長。
情緒
情緒低迷會降低生長激素分泌，導致發育緩慢。
疾病
兒童慢性病如慢性肝炎等會阻礙身高增長。
科學管理身高：營養補充 合理均衡
“孩子長高，是不是多吃點就可以了？”
並不是。
所有的食物，根據提供營養素的不同，可分為長高食物和長胖食物~
- 所謂長高食物是指能提供與身高密切相關的蛋白質和鈣質的食物，主要是肉類、蛋類、奶類；
- 而長胖食物是以供能為主的食物，包括主食類、水果、甜食、飲料等，還有高脂高能量的食物，如油炸食品或西式快餐等。
提醒各位家長：要保證長高食物的適宜攝入，增加維生素和纖維素類食物的攝入，限制長胖食物的攝入。即使是長高的食物也不能過量攝取，否則腎臟負擔過重！
長高營養素：鈣、蛋白質、維D缺一不可
“給孩子多補鈣，應該就能長到一米八了吧？”
並不是。
提醒各位家長，長高營養素包括鈣、蛋白質和維生素D，這三者缺一不可~
1. 鈣元素
鈣元素直接影響著人體的骨密度和骨長度，如果缺鈣則會降低骨密度，誘發生長遲滯、骨質疏鬆等病症。補鈣不能盲目，應遵循科學攝入量。
各年齡兒童鈣元素參考表（mg/d）
另外，如果寶寶的日常食物攝入不足，寶爸寶媽們則應考慮服用鈣製劑來幫助寶寶補鈣，最好選擇含鈣量高（可滿足兒童每日的鈣需求）、含維生素D（幫助促進鈣吸收），另外還要注重口味選擇（便於寶寶服用）和安全性（選擇可信賴的產品）。
2. 維生素D
任何年齡兒童，每天補充維生素D400—800的國際單位，如果寶寶按照這個標準補充3個月後，身高生長速度仍然未達到平均水平，可每3個月增加500國際單位。另外，寶爸寶媽們要注意讓寶寶多曬太陽，促進體內維生素D生成。
3. 蛋白質
1歲以上兒童，每天應注重肉、蛋、奶類食物的攝入，[管家]在這裡給大家分享下肉、蛋、奶的攝入參考~
每天攝入量可參考：
- 59g肉=9g蛋白質
- 1個蛋=7g蛋白質
- 500ml牛奶=17g蛋白質
兒童科學管理身高指導建議
“從1歲開始，每天都給孩子多吃點，運動1小時，這種做法能保證孩子一定長得高嗎？”
不一定！
不同年齡的寶寶，身高管理的側重點當然不一樣！寶爸寶媽應該根據寶寶的年齡和身體狀況，從飲食、睡眠、運動、營養劑補充等方面科學管理寶寶身高！
下面就根據《中國兒童身高管理指南》來盤點下，4-6歲以及6歲以上的孩子科學管理身高的方法！
4-6歲：每天表揚孩子，讓孩子每天維持良好的情緒。
- 飲食丨協調長高與長胖食物之間的比重
4-6歲的孩子要協調長高與長胖食物之間的變種：每天肉類50克、蛋一個、奶500ml；而對於長胖的食物則應該控制，包括甜食、飲料、油炸食品、西式快餐、主食、水果等，避免過度進食。
此外，寶寶每天攝入足夠的各類蔬菜，養成健康的飲食習慣，保障每天正常排便養成健康的飲食習慣。
- 睡眠丨培養孩子規律的作息時間
夜間9點入睡，早晨7點起床；睡前2小時不進食，保障夜間安穩睡眠，訓練不起夜的習慣，避免睡前喝奶。
- 運動丨引導孩子做利於長高的運動
讓孩子多做對膝、踝、脊柱有適宜刺激的運動，可選擇做操、跑步、跳繩、球類等形式；提倡規律運動，定時、定量運動，每週運動5次以上，每次持續20-40分鐘。
- 營養素補充丨注重鈣、維生素D的補充
選擇咀嚼性鈣劑，飲食+鈣劑補充量應滿足800mg；維生素D補充量應滿足400IU；保障肉、蛋、奶的攝入，補充蛋白質。
6歲以上
- 飲食丨提倡合理飲食
每天肉50克、蛋一個、奶500ml，不要過量。根據每週或每天體重的變化指導其它食物的進食量。勻稱和粗壯體型兒童尤其要控制水果和主食的進食量。
- 睡眠丨保障夜間安穩睡眠
每晚10點之前入睡，睡前2小時不進食。
- 小學生每晚睡眠時間保障9小時；
- 中學生每晚睡眠時間保障8小時。
- 運動丨適當對寶寶進行運動訓練
讓孩子多做耐力運動；縱向運動；對膝關節、踝關節、脊柱有適宜刺激的運動，可以選擇做操、跑步、踢毽、跳繩、球類等運動方式。
提倡規律運動，定時、定量運動，每週運動5次以上，每次持續20-40分鐘，每天屏幕時間控制在1.5-2小時以內，每次不超過30分鐘。
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