俗話說“藥補不如食補，食補不如睡補”，此話雖然說得不免有些片面，但是的確可以說明睡眠是多麼重要的事兒！
一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係，那麼怎麼睡覺最補呢？
睡覺要準時
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)，也就是在晚上11點前睡下。
亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。
11點後才睡的危害：
23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，如果你天天熬夜到11點以後睡，肝回不了血，有毒的血排不掉，新的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽等各種病症。
午睡的好處：
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。午時，是一天之中陽氣最足的時候，此時能休息，有利於身體陽氣的收藏和恢復。
起床要順時
最佳起床時間是5-7點，不要賴床！
早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，
長期以來會患脾胃疾病。
睡覺房間不要過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復掏幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。
睡前“三不要”
睡前不要過飽
晚餐過飽一定會加重脾胃負擔，“胃不和則臥不安”，很可能會造成失眠或者多夢。
睡前半小時不要講話
一說話肺經動，然後心經又動，人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
睡前不要玩手機
睡前玩手機，很容易上癮，大腦受到視覺刺激也會興奮，很容易失眠，而且對眼睛傷害非常大！
睡眠法
①睡前泡腳，腳暖了，充在頭上的血就流下來了，能讓你睡個安穩覺。 泡腳的時候可以加一些生薑、艾葉，注意微微出汗就好。
②睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
③仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未入睡，可從頭再做。
④入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交，久之，養心滋腎。
你昨天幾點睡的？
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