小丑221987
快速掌握瑜伽動作，最好的辦法是請專業私教，或者報教培班。
儘管有這樣的機構，要快速掌握與個人天份，身體狀況，理解能力，自己的努力習練都分不開。
另外，瑜伽是一門很深的哲學。體式只是瑜伽的一小部分，最終的習練是讓人能夠達到身心靈的結合，進入三摩地的境界。
用瑜伽人的話說，一入瑜伽深似海。一眼望不到頭。每個體式要領，在你不同的習練階段，會有不同的感悟，另外還可以繼續精進。
比如下犬式。
當你剛開始習練，首先儘量將背部平直，坐骨上提，腳後跟儘量下壓地面。
接下來，膝蓋上提，找到大腿前側肌肉推向後側，腳後跟下壓地面，腳趾微微離地。
隨著精進，找到小臂內旋，大臂肌肉外旋，展開肩膀，並且注意腿部不要超伸。
每個看似簡單的體式，細節有很多。要靠自己去練，漸漸精進才能領悟。如果單單看某些視頻在家自我練習，很難找到發力點，力量和肌肉的走向不一定準確。看著像和做好是兩回事。
由於我習練瑜伽時間也不長，一點感悟分享一下，歡迎探討切磋。
葉知風語
我們可以做做下面這些訓練動作，可以幫助我們緩解頸部、背部、手臂等等身體壓力。今天我們和大家分享的這幾個訓練動作，你在家裡也可以完成，動作難度不大，也很方便快捷。
1、犬式跪姿拉伸
第一個動作我們需要將身體俯身跪在地面上，像小狗爬一樣，然後將我們的手臂伸直向前放，感受背部的拉伸，做這個動作會讓我們打開胸部，下巴靠在地面上，感受背部的拉伸。做這個動作可以緩解我們背部的壓力，糾正你習慣性的駝背。
2、後背扣手
做完上一個動作之後，我們將身體坐起來，保持坐姿。然後將你的背部挺直，像圖中示範的一樣，一隻手從上往下放，另外一隻手從下往上放，知道兩隻手可以碰到，在後背將兩隻手扣住。多停留幾秒，感受身體的拉伸，儘量將你的背部挺直，不要給你手臂施加太多壓力。如果剛開始你的雙手無法扣在一起，那麼你可以試著雙手握住同一條毛巾。
3、伏地挺身
這個動作大家可能在訓練中經常做，它的動作難度也不大，但是可以緩解你長時間久坐給腰部造成的壓力。首先我們需要俯身趴在地面上，然後將你的雙臂分開，與肩部同寬，伸直雙臂支撐在地面上，上身抬起，下身還是保持放在地面上。這個動作也可以強化你下背部的肌肉力量，鍛鍊你的腰部，還可以打開你肩部和胸部，大家不妨可以做一做這個訓練動作。
4、跪姿向後拉伸
在你做完俯身的動作後，我們回到跪姿姿勢，將你的臀部盡力坐在你的腿上，上背挺直然後把雙手向後拉伸，放鬆你的肩部和胸部。在拉伸的時候，你的身體可以儘量向後，感受你上背部的拉伸。
5、單側手臂拉伸
最後一個動作，我們站立起來完成，將你的雙腿伸直分開，分開的寬度和肩部同寬就可以了。然後背部挺直，放鬆你的身體，隨後像圖中示範的一樣，將你一側的手臂抬起，做一個側面的拉伸。手臂可以微微彎曲，但一定要記得放鬆你的肩部，用另外一隻手扶住的同時，也施加一點壓力，讓我們的手臂可以更好的拉伸。
做完上面這幾個動作之後，你會感覺到身體的短暫輕鬆，並不是說，你做完這一些動作之後，就不會再感覺到肌肉緊張了。要想達到最好的效果，你必須加強鍛鍊，在加強鍛鍊的同時，還要減少手機的玩耍，養成良好的坐姿習慣。
希望大家平時可以多多加強對身體的鍛鍊，這樣可以讓我們的身體越來越好，改變你的坐姿，再動起來吧！希望大家在平時訓練好自己的身體，擁有一個好身材，保持一個最健康的身體就是我們最大的目標！
運動發騷客
報名學習的你，通過老師的授課可以更快的學歷瑜伽的理論以及掌握動作要領，應該是屬於快速學習掌握瑜伽動作最快的辦法了！
如果你是自學，那就比較麻煩些，你竟然選擇自學瑜伽，說明你是個愛動腦筋的人，理解能力比一般人要強，所以這點小困難絕對不會難到你的！
自學的辦法：
1.多嘗試每個動作拉伸的位置自己肢體的承受程度。
2.上網找教程，3.多加練習，4.找到自己的感覺
5.可以和朋友一起互相學習，互相監督動作的標準程度。
瑜伽是通過拉伸集體發到健身的目的，只要你通過不懈的堅持，配合自己學到的理論，瑜伽的任何程度你都可以做到！加油！！！
Man型健身
只是快速掌握動作的話，選擇私教或者培訓機構不錯
想快速掌握瑜伽體式，只能寄希望於借鑑別人的經驗，站在巨人的肩膀上才能看的更遠嘛。而且私教可以針對性的，為個人指定專業的訓練計劃，效果會好很多而且更加高效的同時還不會受傷，畢竟是一對一的教學。
掌握瑜伽動作的多少與水平高度無關
瑜伽的動作體式，在基本的提示上還有很多的變種、加強體式，只有從根本上了解瑜伽文化，並在這個基礎上進行了解體式的由來、功效、發力點等才算是真正的掌握了動作。
瑜伽也有各個不同的流派，一個人也不可能擅長所有的流派，選擇自己擅長/喜歡的即可。
不管是哈他瑜伽也好、空中瑜伽也好，在自己的流派中努力發展就好了，沒必要為了學習體式而學習提示。
成為瑜伽大師，沒有捷徑可以走
成為瑜伽大師，站在巨人的肩膀上還是不夠的，還需要自己消化吸收教練的理解，更要理解之後加上自己的獨到見解。
每個人都對瑜伽有獨到的見解，只有在瞭解了他人的經驗之後，有了自己的獨到之處才算是真正的形成了自己的瑜伽觀，需要不斷的堅持、鍛鍊、打磨，長此以往才能成為瑜伽大師。
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更加精彩。
瑜伽小美人兒
所有老師都會說練瑜伽不能太急進，從基本功練起，不要一味追求高難度體式。上課用心聽老師口令，不去看誰練得好與否，如果是大班課，只有專注於老師的口令引導來找到體式的正位後，加強練習來達到快速掌握體式要領。老師不會在熱身後去加大強度和藉助輔具來提升效果。如果你想短期內得到大提升建議選擇私教，或是短期各種體式速成班。有時間條件允許最佳選擇是教培班，因為現在的教培班都是在一個月左右學完七十多個體式，並通過體式考核和理論考核就能達到快捷速成的效果，在這裡我們不談費用問題。教培班為什麼能速成，原因很簡單，每天平均學習6個小時，含理倫學習體能鍛鍊，尤其體能訓練後揮汗如雨，加上熱開了的身體進行強行拉伸也不覺很痛，包括開肩，開髖，開胸等一切拉伸。今天下去了明天下到今天的位置就不難了，最終達到30天內達到理想效果。但也因人而異，總體來說只要用心去練了就會有突飛猛進的進步，練習時必須瞭解身體狀況，知道去聽導師口令放鬆身心，當外在壓力加強時你必須讓身心放鬆，如果你的身體與外在壓力形成對抗就不能達到目標。這就是教培班與會員課的區別，有的體式你在會員班一年也做不好，但在教培班只需一個月。當然平常也要養成堅持練習的好習慣，所以想速成教培班是首選。零基礎也沒問題。
董澤軍yoga
學習，最簡單的最有效的方法是找一個好老師，交學費，簡單，相信，聽話，照做！注意前提是: 好老師！
如果不是好老師，學錯了，你還聽話，照做，那就更麻煩，這些年我培訓潛能瑜伽嫡傳弟子或者到外地講課，我遇到太多了，很多人錯的都改不過來！
上下五千年，縱橫八萬裡，所有的高人聖人都是虔誠學習而來的，虛懷若谷。就連孔子這樣的聖人也不例外。好老師三言兩語的點撥可能當自己專研一輩子！
最怕的就是自以為聰明，以為自己可以搞定一切，不需要跟別人學習，這就是聰明反被聰明誤，所以有句話叫“因為優秀，難以卓越” 這就是自以為優秀！
瑜伽動作其實是一個很簡單的東西，屬於技術，但是瑜伽動作背後的哲學智慧那就難了，自己琢磨的話一輩子也未必掌握了，你看《瑜伽經解瑜伽心》用向太陽致敬式的十二個動作就把整本《瑜伽經》的智慧精華講解完了！不知道的你可以網上搜索一下！
瑜伽屬於肢體技術，而用什麼來駕馭這種技術呢？用瑜伽哲學智慧，因為這是瑜伽的道，這就叫“以道馭術”！
好比一棵樹，瑜伽動作是葉子，瑜伽動作背後的哲學智慧是樹根，葉子是不斷生長的，千變萬化的，但只要掌握了根，葉子萬變不離其宗！
難就難在這個根上！這也是整個瑜伽市場的痛點，因為中國大部分瑜伽教練不懂這個根，卻在不斷的學習葉子！
從迷到悟有多遠？一念之間。可是這一念往往是咫尺天涯。我知道你要問的問題是怎麼快速的學會這些動作，會做這些動作，但是表面上的會做是膚淺的，學會了，看起來能做了，你就會覺得很無聊！這並不是真正的會做了！
真正的瑜伽動作就像一個人，應該有血，有肉，有靈魂，而動作背後的生命哲學智慧就是靈魂。否則就像一個沒有靈靈魂的人，那叫行屍走肉！
你要說表面上看起來能做這些瑜伽動作，那麼大部分瑜伽動作實在太簡單，只要是個人，沒有太大殘疾，都用不了多久就可以了！但是真的沒意思！
我培訓潛能瑜伽嫡傳弟子，從來不會先教動作的，而是先學習瑜伽動作背後的生命智慧，比如《瑜伽經解瑜伽心》比如《楊華講瑜伽生命智慧》等，有些是書籍，有些是講座教程視頻，這和市場上的瑜伽教練培訓完全不一樣，為什麼要這樣呢？就是因為這才是真正修煉瑜伽。
潛能瑜伽創始人楊華
暖陽新同學
普通會員班比較難，選擇私教走一個流派，速度最快，比如學阿斯湯加，體式固定很適合自己在家修煉，我畢業以後就帶幾個朋友私教後她們現在練習的很好。還有就是有時間的話選擇瑜伽教練班。
