只要衣服美就能變女神。
事實上是不是這樣呢?
為什麼同一件衣服,穿在自己身上和別人身上,
就像買家秀跟賣家秀?
同一條裙子,不同的畫風
撞衫不可怕,誰胖誰尷尬。
多次被坑才意識到問題出在身材上。
你本來就很美,
上帝只是把你充氣了。
只要瘦下來,
會有整容那樣驚豔的效果。
幸福感倍增。
管理好身材,就能找到你的正確打開方式。
老生常談:好身材三分靠練,七分靠吃。
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減脂正餐需由幾大營養素構成呢?
減脂便當還是由一下幾種營養素構成:蛋白質+纖維素+碳水化合物+優質脂肪。
蛋白質:瘦肉100克(雞胸肉,去皮雞腿肉,牛肉),魚類120克,蝦仁帶皮120克(不帶皮100克),中午可以額外吃點豆製品70克左右。
纖維素:200克蔬菜,晚餐可以額外加上70-100克的菌菇。
碳水化合物:45克燕麥或者雜糧豆,意麵50克,薯類180-200克(紅薯、紫薯、山藥等,南瓜熱量低可以稍微多吃一點),玉米320克(帶芯),米飯50克等。
優質脂肪:炒菜的植物油。
加餐:我不會讓身體處於飢餓的狀態,餓了就會加餐。一般選擇的食物有:黃瓜、番茄(不限量),低糖水果(比如蘋果,獼猴桃,西柚等,控制量),堅果(核桃、腰果、杏仁等,控制量),牛奶(如果一天的牛奶攝入量大於500毫升,我會選用脫脂牛奶進行加餐)。
*以上食物的重量都是生重。
知道了減脂正餐的成分構成,下面來看看減脂便當靈感集。
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