來源丨喜馬拉雅FM中國大百科的精品課《迷你百科脫口秀》
2018年已經過了一半了，大家還記得新年時許下的心願和目標嗎？
學生黨可能給自己定下了過四級過六級的目標，甚至想過每天挑戰100個單詞，卻因為不能堅持而沒實現；上班族可能會給自己定製不熬夜不晚睡的小目標，卻因為沉迷修仙不可自拔而天天熬夜。
這些目標的不能實現可能是因為惰性，可能是因為目標的困難，如何才能讓自己堅持做一件好事，努力培養好的習慣呢？
被過度解讀的“21天習慣法”
很多人可能聽過這樣一個說法：只要堅持21天，就可以養成一個習慣。雖然聽上去挺靠譜，但其實這是一個過度解讀的言論。
這句話起源一位美國的整容醫生，他原本是為整容手術和截肢病人寫下的這句話。這位整容醫生髮現，整容後的人平均需要21天來習慣他們的新面孔，而截肢病人具有幻肢體驗，往往需要21天才消退。
但是，習慣某個狀態和物體和形成一個習慣是不一樣的，也許這兩個概念在傳播的過程中發生了混淆，所以才有了今天的“21天習慣法”這個說法。那麼，養成一個習慣究竟需要多久呢？
2010年倫敦大學學院的研究者做了一項研究，直接考察習慣的養成過程。他讓被試者每天重複一項和健康相關的活動，持續84天，看有多少人可以形成習慣。
結果發現，堅持到最後的被試者都表現出相似的行為模式。早期的重複在自動化行為形成中至關重要，隨著行為的不斷重複，自動化的水平將逐漸達到穩定，這時才認為習慣已經形成。
平均而言，全部被試者需要66天的時間來形成這些習慣，但是這項研究總共只有96名被試者，所以66天這個數據也不是絕對的，個體化差異仍然存在，對於不同的人來說，有些人可能養成習慣只需要18天，有些人可能需要200多天。
什麼樣的人更容易養成新習慣
一般認為，一個人形成習慣的速度和早期家庭教育有關，同時，神經科學領域對習慣的研究發現，大腦中的基底節和前額葉都起到重要作用。
基底節於維持下意識的行為相關，而前額葉與行為控制相關，比如某人看到甜食就想吃，這時，基底節讓他不自主地動手去拿食物，而前額葉的作用是控制他自己不要去拿。
大家都希望基底節在面對好習慣時發生作用，而前額葉在面對壞習慣時發生作用。如何實現呢？現在還不得而知。或許，這是未來神經科學家可以大有作為的一個研究方向。
“微習慣”告訴你如何養成新習慣
雖然尚且還不知道什麼樣的人更容易養成新習慣，但能告訴你怎麼樣才能養成新習慣。有人說“學壞三天，學好三年”，習慣輕鬆簡單的事情往往比習慣困難的事情更為簡單。
在習慣的養成中，有一個重要的因素是習慣本身的難度，習慣每天喝三杯水和習慣每天背100個單詞的差別很大。如果想養成好的習慣，也應該從小的微習慣開始。
比如說你想要好好鍛鍊，先別從大刀破斧的運動開始，可以用每天三個俯臥撐來逐步培養每天的習慣；比如說你想過英語四級，先別一上來就用hard模式每天背單詞，而是從每天的10個單詞開始做起。
在斯蒂芬·蓋斯寫的一本書《微習慣》裡也有提到習慣的形成，微習慣就是當你想要培養一個新習慣時，不要立刻讓自己開足馬力，而是要對新習慣進行大幅縮減，讓其成為一個極小的動作，一定是小的不可思議的一小步。
書中提到，微習慣不會消耗大腦前額葉的很多資源，所以更加容易做到。微習慣應以自身條件為主，做自己覺得簡單、有動力，而且覺得是好的事情，這樣才不會半途而廢，能輕易養成。
在培養習慣的過程中，若是有時覺得困難，也可以適當給自己一些獎勵和放鬆，這樣才能讓自己更加有動力去前行。
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