呼吸，這個再平常不過，簡單的生理過程，無意識之間，完全不受主觀意志控制的行為。看似普通，卻幾乎，直接決定著，身體的整體健康狀態，決定著身體處理傷害、以及舒緩平復壓力的能力。
嬰兒出生，從護士的一巴掌拍打，呱呱墜地，生命即從哭聲，正式開始了。嬰兒的第一聲哭泣，背後反應出來的，正是這個身體，從母體脫離之後，要開始運用自己的肺部進行氣血交換，幫助推動整個血液系統的循環，通過循環，把氧氣和養料，運輸到從頭到腳的每一個部位。
對於醫療體系而言，停止呼吸意味著死亡，人體需要運用氧氣進行有氧代謝，給身體提供持續的能量供應。從身體整體結構來分析，所有任何的亞健康、慢性疾病，都源自於缺血、缺氧而引起的局部細胞死亡。那麼，分析疾病的原因，就變成了，什麼情況下，身體會局部缺血或者缺氧？
血液由動脈被送出，攜帶豐富的氧氣、各種養料（這部分養料實際上就是營養學第一課中所提到的7大類40多種必須營養素），運送到每一個器官、組織和細胞。第一部分，如果在負責運輸的血液中，營養不均衡、不完整或者不夠量，當養分被運輸到目的地後，不足以分配給每一個細胞，部分細胞沒辦法得到充分的營養物質，哪怕是一點點的蛋白質、或者是一絲絲礦物質，要麼是一點點脂肪，缺了這一點點，細胞必然失去正常功能，而面臨兩個選擇，要麼成為變異細胞，要麼直接死亡。人體有60兆億個細胞，一天死亡20萬個細胞，都不可能讓我們有所察覺，關鍵在於，每一天死亡20萬個，如果這種累積，持續10天，200萬個細胞死亡，帶來的就是一個一毫米的皺紋，這個就叫做衰老。以上這部分就是基礎，在滿足了基礎的情況下，另外一部分，就在於即使營養足夠和均衡，但是運輸過程，出現了障礙，也就是身體的血液循環系統被幹擾，氧氣和養分，也必然沒辦法更好的進行分配。
在養料運輸這一部分，我們暫時不探討運輸通道，即血管的彈性、淤堵、潤滑性等等，這部分血管本身的質量和健康程度。今天這堂課我們來分析，影響現代人的最大、最難、同時又是如此好解決的根本原因，這部分來自於壓力。
壓力會包含心裡的不安、焦慮、緊張和煩躁，這部分情緒代表著身體在進行對抗，任何的對抗行為，必然引起身體的應激反應。一旦身體處於應激狀態，必然會給神經系統一個指令，導致內分泌系統的紊亂，激素紊亂帶來的後果就是，血液循環的模式，被重新調整，氧氣養料，都被進行重新的分配。而在身體的應激狀態下，大腦和四肢會被優先分配養料氧氣，血壓會被升高，用來提高養料配送的效率，血糖升高發配到四肢和大腦，用來應對對抗模式的資源需求（這個模式的轉變，我可以用一個例子來形象的解釋，如在草原上悠閒的正在吃草的羊，迎面而來一隻兇殘、準備捕食的餓狼，在這種請款下，羊的身體內部發生的變化就是這個過程，同樣可被叫做對抗應激狀態）。於此同時，第一，免疫力、自愈力、消化吸收能力都被完全的抑制，第二除了大腦和四肢之外的身體絕大多數部位，都會嚴重因為缺血而導致缺乏養料供應。
每個人每一天，都會遭遇到來自各個角度方面，大大小小各不相同的壓力，我遇到的幾乎所有人，尤其是女性，在處理壓力的時候，首先都是焦慮和著急。這兩種情緒行為，首先會帶來身體的嚴重缺氧，在前面關於身體氧氣運用的課程，我們講到了兩個重要的身體利用氧氣過程，第一是在氧氣充足的狀態下發生的身體代謝代謝：1個葡萄糖分子+（足夠）O2=38個ATP，第二是缺氧或者氧氣不足狀態的代謝過程：1個葡萄糖分子+無氧酵解（缺氧）=2個ATP+乳酸。很簡單的化學式，缺氧首先帶來能量轉化的嚴重不足，然後會額外增加乳酸的堆積，乳酸就是讓身體感覺到疲憊、痠痛、無力的疲物質。
根源就在於，絕大多數人，有壓力就憤怒、就緊張、就感覺到著急、就會呼吸急促……這樣的習慣模式，不僅無益於消除壓力，並且還會給身體帶來，更為嚴重的負擔，後果就是導致身體絕大多數部位，都會缺氧氣和養料，同時，身體利用能源的效率大打折扣。我想，如果我們都能在繁忙、緊張的生活中，培養自己深呼吸的能力，管他別人如何著急如何憤怒，我們只需要控制好自己的呼吸，這一點就足夠，讓我們在經歷壓力的狀況下，第一保護好身體，第二你必然會變得越來越成熟和冷靜。緩解壓力的能力，我把他理解成為，找一個舒服的作為，用你感覺最舒服的姿態坐下，然後放空大腦、深呼吸就好。
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