如果距离比赛只剩下不到24小时，你可能觉得自己根本没有备战，慌到不行。
那么，除了再补点碳水，多睡一会儿之外，还有一招，或许能帮你更好更快地完成马拉松。
微笑，就是微笑。
1、表情狰狞地跑马，已经过时了。2017年，声势浩大的“Breaking2”在意大利蒙扎展开，精英马拉松选手埃鲁德·基普乔格以2小时25秒的个人最佳成绩完成了全马。这是有记录以来最快的全程马拉松纪录。基普乔格尽了全力，然而并没有在他的脸上表现出来。事实上，他有的时候真的在笑，真的在微笑。他后来对媒体说：为了让自己放松下来，克服疼痛，他采用了一些跑者长期信奉的策略，那就是跑步时保持微笑，微笑可以帮你跑得更有效率。
2、科学提供了支持。研究表明，当我们让微笑成为比赛一部分时，我们会觉得我们所付出的努力，远不及我们愁眉苦脸时所付出的努力多。北爱尔兰阿尔斯特大学和威尔士斯旺西大学的研究者让24名跑者戴上呼吸面罩，测量耗氧量，一组微笑，一组皱眉，让他们分别在跑步机上完成4次6分钟的跑步。研究结论发表在《体育与运动心理学》上：面带微笑的跑者所耗的氧气更少，跑得更省力，而且自感用力度的感知更低。
“微笑比皱眉节省28%的力，”上述实验的研究者诺埃尔·布里克博士说。这个原因和面部表情反馈有关。“当我们做面部表情时，我们可能会体会到我们与表情联系在一起的情感状态，”布里克说，“把微笑和幸福感或者乐趣联系在一起，会使我们更放松，所以当我们微笑时我们就已经有意识地尝试放松了。而皱眉的时候我们则经历着紧张或者不放松的情感状态。”
3、28%的改善，可以转换为2%的运动表现。如果你跑完一场马拉松的时间是420或者445(大多数男女跑者的平均马拉松成绩)，那么微笑会让你完成的时间缩短5分钟。“改善你的跑步情绪所带来的功效似乎是很微妙的，但一个放松的跑者就是一个有效率的跑者，”布克里说道。
4、微笑对于那些需要在长跑中尽可能节省能量的跑者来说特别有用。“跑者在保持较高配速奔跑时，往往会紧绷下颌，这样就很难从舒适、放松和开放的气道中获益，”罗戴尔跑者俱乐部的认证教练梅根·塔卡克斯说，“跑者在跑步过程中过于紧绷时，他们会更容易精疲力尽。”微笑至关重要，因为微笑能产生积极的心理。跑步既是一项体力活动，也是一项脑力活动。
塔卡克斯提醒跑者要让自己平静下来：保持面部肌肉放松，不要咬紧牙关，而是扬起微笑。“想象一下，这时就像是向你的大脑中注入了内啡肽，”她说，“微笑能很快地提升积极性、放松身体、转而让你更具自我意识。跑步的时候，心跳和自我意识都将助你跑得更远。”
5、微笑有多真诚并不重要。哈佛医学院心理学家和社会科学家奥马尔·苏丹·哈克医学博士表示。他研究了生物学、心理学和社会力量在健康和疗愈方面的相互作用，并建议，你可以先假装，直到你成功为止。“对‘假装’的担忧常伴着一个假设，即情绪总是在面部表情出现前发生。但是如果微笑的肌肉表情能够影响甚至让你放松，那么能让人放松的有计划的微笑并不比因放松而真诚的微笑假。”他说。
6、笑一笑，即使没有别的功效，至少可以得到一些比较好的比赛照。
7、除了微笑，这些替代技巧也能帮助你达到巅峰状态。
◆ 把“我”换成“你”，重塑你内心的对话，因为第一人称会让你紧张。
◆ 当你感到累的时候，大声说出激励自己的口号，这也可以给你更多力量。
◆ 为你身边的跑者加油，这可以提升你自己的精神力量，改善结果。
来自：《跑者世界》
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